senil bunama sadece yaşlılar tarafından değil, gençler de yaşayabilir. Sıklıkla önemli şeyleri unutabilir, yeni şeyleri hatırlamakta zorlanabilir veya arkadaşlarınızdan ve akrabalarınızdan hafızanızla ilgili şikayetler duyabilirsiniz. Genellikle unutmak senil bunamanın ayırt edici özelliğidir. Yavaş yavaş hafıza becerilerinizin azaldığını ve bunaklaştığını fark etmeyebilirsiniz. Yaşlılığı veya çoğu zaman unutmayı önlemek imkansız değildir ve bundan sonra yapılabilir. Çok aramanıza gerek yok, bu yazı ile yaşlılık bunamasını önlemenin ipuçlarını bulabilirsiniz!
Senil bunamayı önlemek için ipuçları
Yaşlılık bunamasını önlemek için uygulanabilecek bazı ipuçları: 1. Sağlıklı bir diyet yapın
Senil bunamanın önlenmesi sağlıklı gıdaların tüketilmesiyle başlayabilir. Şeker, alkol ve işlenmiş karbonhidratların (kek, ekmek vb.) tüketimini azaltın. Çünkü. bu bileşenler senil bunama riskini artırabilir. Balık, tavuk, kepekli tahıllar, fındık, meyve ve sebze tüketimini artırın. Omega-3 içeren takviyeleri ve yiyecekleri almak da hafıza fonksiyonunuzu iyileştirebilir. 2. Sosyalleşin
Arkadaşlar ve akrabalarla sosyalleşmek sadece ruh halini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda bunamayı da önleyebilir. Sosyal etkileşim, depresyonu önleyebilir ve hafıza azalmasında rol oynayan stresi azaltabilir. 3. Yeterince uyuyun
Uyku sırasında beyindeki hatıralar güçlenecektir. Ve tam tersine, uyku eksikliği senil bunama riskini artırma potansiyeline sahiptir. Sadece bu değil, uyku da odaklanmanızı ve dikkatinizi artırabilir. Bu yüzden günde 7-9 saat uyuyun ki beyin gücünüz korunsun. 4. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz sadece sağlıklı bir vücudu korumakla ilgili değildir. Bu fiziksel egzersiz, hafıza işlevini geliştirerek bunamayı da önleyebilir. Önerilen egzersiz süresi, hafif egzersiz için haftada 150 dakika ve ağır egzersiz için haftada 75 dakikadır. 5. İdeal vücut ağırlığını koruyun
Obezite beyin ve hafıza üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve Alzheimer hastalığı riskini artırabilir. Bildiğiniz gibi Alzheimer senil bunamayı tetikleyecek. Obezitenin diğer hastalıkların riskini de artırması çok olasıdır. Şeker hastalığından, yüksek tansiyondan hiperkolesterolemiye kadar. Lütfen bu hastalıkların beyin de dahil olmak üzere kan damarlarına zarar verebileceğini unutmayın. Bu nedenle, ideal vücut ağırlığını korumak sadece yaşlılık bunamasını önlemek için değil, aynı zamanda vücut için de iyidir. 6. Meditasyon yapın ve farkındalık
Meditasyon stresi azaltabilir, sizi rahatlatabilir ve yaşlılığı önlemede rol oynayabilir. Bu gevşeme tekniği aynı zamanda kısa süreli belleği ve uzaysal belleği, yani uzay, konum, düzlem, şekil, yön, alan ve mesafe ile ilgili belleği geliştirebilir. Sadece meditasyon değilfarkındalık da güvenebilirsiniz. farkındalık çevrenizden haberdar olduğunuz bir durumdur. Stresi azaltmanın yanı sıra, farkındalık Ayrıca dikkatinizi, odaklanmanızı ve hafızanızı geliştirebilir. 7. Beyni eğitin
Eğlenceli olmanın yanı sıra, oynamak senil bunamayı önleyebilir. Beyin uyarıcı oyunlar oynamak beyin performansını, hafızayı, konsantrasyonu ve problem çözme becerilerini geliştirebilir. Beyin geliştirici oyun seçenekleri arasında kelime ezberleme oyunları, çapraz bulmacalar, tetris ve daha fazlası yer alabilir. Artık cep telefonunuzdaki uygulama üzerinden de oynayabilirsiniz. Pratik, değil mi? Yine de beyninizi sadece oyunlarla eğitemezsiniz. Bir müzik aleti çalmak ve yerel topluluklarda gönüllü olmak da beyin becerilerini geliştirmek için faydalı olabilir. [[İlgili makale]] SehatQ'dan Notlar
Yukarıdaki ipuçlarını uygulayarak yaşlılık bunamasını önleyebilir, beyin fonksiyonunuzu ve hafızanızı geliştirebilirsiniz. Ancak günlük aktivitelerinizi engelleyen kafa karışıklığı veya hafıza güçlükleri yaşıyorsanız bir doktora danışmanız gerekir. Tıbbi konsültasyon yoluyla, doktor durumunuzu inceleyebilir ve gerekirse tedavi önerebilir. Bunun nedeni, senil bunamanın demans, deliryum veya beynin diğer bilişsel bozukluklarının bir belirtisi olabilmesidir.
