D vitamini, aynı zamanda bağışıklık sistemini iyileştirme ile ilgili rolü nedeniyle giderek artan bir şekilde prima donna haline geliyor. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, birçok kişi artık D vitamini takviyesi almaya başlıyor.Ancak, D vitamini de dahil olmak üzere takviyelerin alınmasının bir doktorla görüştükten sonra yapılması gerektiğine dikkat edilmelidir. Çünkü akıllıca tüketmezseniz D vitamini fazlalığına neden olma riski vardır.
Fazla D vitamini, takviyeler nedeniyle ortaya çıkma eğilimindedir.
Aşırı D vitamini veya tıbbi terimlerle hipervitaminoz D olarak adlandırılan durum çok nadirdir. Bu vitaminin 'zehirlenme' riski daha çok D vitamini takviyesi alan kişilerde görülür.D vitamininin kendisi yağda çözünen bir vitamindir. Vücut için fazla yağda çözünen vitaminlerden kurtulmak suda çözünen vitaminlere göre daha zordur. Sonuç olarak, kanda D vitamini birikimi risk altındadır.
Dikkat edilmesi gereken aşırı D vitamininin yan etkileri
Aşırı D vitamini, bazı yan etkilere ve semptomlara neden olabilir, örneğin:
1. Vücutta artan kalsiyum seviyeleri
D vitamininin ana rollerinden biri, gıdalardan kalsiyumun emilmesine yardımcı olmaktır. Bu nedenle D vitamini alımı fazla ise kandaki kalsiyum da artar veya hiperkalsemi olarak adlandırılır. Hiperkalsemi çeşitli semptomlara neden olabilir, örneğin:
- Mide bulantısı, kusma ve mide ağrısı gibi sindirim bozuklukları
- Yorgunluk, baş dönmesi ve kafa karışıklığı
- Aşırı susuzluk
- Sık idrara çıkma
Aşırı D vitamini, hazımsızlığa yol açan hiperkalsemiyi tetikler.
2. Bulantı, kusma ve iştah azalması
Aşırı D vitaminine bağlı bulantı ve kusma, aslında hala kandaki kalsiyum artışıyla ilişkilidir. Ancak bu semptomların hepsi yüksek doz D vitamini tüketimi nedeniyle hiperkalsemik hastalarda görülmez. yayınlanan bir araştırma
Umman Tıp Dergisi Bahsedilen on kişiden dördü, yüksek dozda D vitamini tüketimi nedeniyle hiperkalsemi nedeniyle bulantı ve kusma yaşadı. Ek olarak, diğer üç katılımcı, artan kalsiyum seviyeleri nedeniyle iştahta azalma yaşadı.
3. Sindirim bozuklukları
Kabızlık, karın ağrısı ve ishal gibi sindirim bozuklukları, aşırı D vitamini nedeniyle artan kalsiyum belirtileri olabilir. Bu belirtiler, başlangıçta D vitamini eksikliği olan, daha sonra bu vitamini yüksek dozlarda alan kişiler için de risk altındadır. Araştırmalara göre, yukarıdaki sindirim semptomları bireysel olma eğilimindedir, bu da herkesin bunları yaşamayacağı anlamına gelir.
4. Azalmış kemik kütlesi
Yeterli D vitamini almak sağlıklı kemikler için hayati önem taşır. Bu vitamin kalsiyum emiliminde ve kemik metabolizmasında rol oynar, bu nedenle bu uzuv güçlenir. Ama ne yazık ki fazla D vitamininin aslında kemik sağlığı için geri teptiği bildiriliyor. Bu nedenle, bu vitaminin K2 vitamini aktivitesinde bir azalmayı tetiklediği bulunmuştur. K2 vitamini, kemiklerde kalsiyumun korunmasında rol oynar.
5. Böbrek yetmezliği
D vitamini tüketmede akıllı olmanın bir başka nedeni de böbrek yetmezliği riskidir. Bir vaka çalışmasında
Nefroloji Dergisi, bir adam bir D vitamini enjeksiyonu aldıktan sonra böbrek yetmezliği, yüksek kalsiyum seviyeleri ve diğer semptomlar nedeniyle hastaneye kaldırıldı.Diğer birkaç çalışma tutarlı bir şekilde D vitamini zehirlenmesinin orta ila şiddetli böbrek sorunlarına neden olduğu rapor edildi.
Takviyelere ek olarak D vitamini kaynakları
Muhtemelen zaten bildiğiniz gibi, en iyi D vitamini kaynağı güneş ışığıdır. Bu vitamin ultraviyole B ışığına maruz kaldığında derideki kolesterolden üretilebilir.Sabahları birkaç dakika güneşlenmek için zaman ayırabilirsiniz. Güneş ışığının yanı sıra sağlıklı beslenme de bu vitamini almanın anahtarıdır. D vitamini içeren gıda kaynakları:
- Morina karaciğeri yağı
- Somon
- Tuna
- sığır karaciğeri
- bütün yumurta
- Sardalya
Birkaç dakika güneşlenmek D vitamini almanın en iyi yoludur
D vitamini takviyesi almak, doktorunuzla görüşün
D vitamini takviyeleri de dahil olmak üzere herhangi bir takviye almadan önce daima doktorunuza danışmalısınız.D vitamini takviyelerinden gerçekten ihtiyacınız varsa, doktorunuz vücudunuzun durumunu doğrulayabilir. D vitamini için günlük öneriler aşağıdaki gibidir:
- 400 IU (10 mcg): 0-12 aylık bebekler
- 600 IU (15 mcg): Çocuklar ve yetişkinler, 1-70 yaş
- 800 IU (20 mcg): Yaşlı yetişkinler ve hamile veya emziren kadınlar
Bu arada, ABD onaylı takviyelerin maksimum güvenli limiti için. Ulusal Tıp Akademisi bir günde 4.000 IU'dur (100 mcg). [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Aşırı D vitamini nadir olma eğilimindedir. Genellikle, bu sorun daha çok takviye alan kişilerde yaşanır. D vitamini takviyesi almadan önce doktorunuzla görüşün ve verilen doza uyun.
Aşırı D vitamini, hazımsızlığa yol açan hiperkalsemiyi tetikler. 
Birkaç dakika güneşlenmek D vitamini almanın en iyi yoludur 
