Gece uyurken ışığı açık bırakma veya en azından karartma kararının kişinin sağlığı üzerinde büyük etkisi olabilir. Işığın etkisi uyku kalitesini etkileyebilir. Sadece ışık değil, aynı zamanda açık bir televizyon, bilgisayar veya cep telefonundan gelen ışık. Bir ışık düğmesine basmak kadar basit bir şey, bir kişinin uyku kalitesini etkileyebilir. Ayrıca uyku kalitesi optimal olmayan kişiler günlük yaşamlarını da etkileyecektir. Uzun vadede devam ederse, sağlık için sonuçları olabilir.
Işık efekti uyurken açılır
Bütün gece uyurken ışık gibi ışık efektlerine maruz kalmak beynin uyku aşamasına girme performansını yani performansını engeller.
derin uyku. Çevredeki ışığın etkisi ne kadar kısılırsa, beyin ilgili kişiyi uykunun bir sonraki aşamasına o kadar fazla getirebilir. Sağlık için uyku sırasında ışığın etkilerinden bazıları şunlardır:
1. Obezite
Birisi obez olduğunda vücuda giren yiyecek ve içeceklerden alınan kalori miktarını suçlamayın. Gece uyurken ışıktan veya televizyondan gelen ışığın etkileri de dolaylı olarak obeziteye neden olabilir. Sadece ışığın yatak odasındaki etkisi değil, bir yıl boyunca uyurken ışığa maruz kalan katılımcılar üzerinde yapılan araştırmalarda vücut ağırlığında 400 gram artış olduğu görüldü. Araştırmaya göre, ışığın etkileri nedeniyle daha az dinlendirici uyku, ertesi gün daha fazla yemek yeme isteği. Birinin iyi uyuyamadığından ve bunun yerine gece atıştırmalıklar yemek için zamanını doldurduğundan bahsetmiyorum bile. Ancak obeziteye neden olan diğer faktörleri de hesaba katmak gerekir.
2. Depresyon
Ruh sağlığı da gece uyurken ışığın etkilerinden etkilenebilir. Sadece ışıklar değil, elektronik cihazlardan gelen ışığı (mavi ışık) da kötü bir ruh hali yaratabilecek hafife almayın. Kişi, elektronik cihazlardan gelen çok fazla ışığa maruz kaldığı için kaliteli bir uyku uyuyamadığında ruh hali ve hassasiyeti bozulabilir. Sadece yetişkinlerde değil, uykusuz çocuklar daha hiperaktif hale gelebilir.
3. Önlemler
Gece boyunca ışıkla uyumak da kişinin uyanıklığını etkileyebilir. Uyku kaliteli değilse, kişi ertesi gün daha az uyanık hale gelir. Bu, özellikle belirli araçları veya makineleri kullanması gereken kişiler için tehlikelidir.
4. Kronik hastalık riski
Gece boyunca ışığın etkileri uzun vadede kişinin uyku kalitesini etkiliyorsa kronik hastalıklara yakalanma riski de artıyor. Bu, kişinin obez olup olmamasından bağımsızdır. Hipertansiyon, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi oluşabilecek kronik hastalık türleri.
5. Vücut organlarının çalışma saatlerini bozar
İdeal olarak, vücudun organlarının çalışma saatleri, çevredeki ışığın etkilerini algılayarak bunlardan birini çalışır. Aydınlık olduğunda, vücut doğal olarak uyanacaktır. Ve tam tersi, etrafındaki atmosfer karanlıksa, dinlenme zamanı demektir. Ancak gece boyunca ışık etkisi olduğunda bu ritim bozulabilir. Bunu yaşayan insanlarda sirkadiyen ritim ile karanlık-ışık döngüsü arasındaki uyumu bulmak zor olacaktır. Sonuç olarak, uyku kalitesi bozulur.
6. Melatonin hormonunun üretimini engeller
Melatonin hormonu, çevredeki ışıkları kapattıktan kısa bir süre sonra kişiyi uykuya sokar. Ancak bir kişi tüm gece ışığın etkisiyle uykuya dalarsa, melatonin hormonu optimum düzeyde çalışamayacağı için doğal uyku döngüsü bozulacaktır. Sadece bu değil, melatonin hormonunun da kan basıncını ve vücut ısısını düşürmede etkisi vardır. [[ilgili makaleler]] Bir kişinin düzenli bir uyku döngüsünü sürdürmesi çok önemlidir çünkü sağlık üzerinde de etkisi vardır. Sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda zihinsel olarak da. Bu nedenle, çocukluktan itibaren sadece odadan değil dışarıdan da ortam ışığının etkisi olmadan uyumaya alışmak önemlidir. Uyku döngüsü uyanık olduğunda, olumlu yönde etkilenen birçok şey vardır. Herhangi bir şey?
- Beyin ve vücut fonksiyonunu en üst düzeye çıkarın
- Kas iyileşmesine yardımcı olur
- Hastalık veya diğer kronik durumlarla savaşmaya yardımcı olun
- ruh hali iyileşir
- Akıl sağlığı uyanık
- Çocukların en iyi şekilde büyümesine yardımcı olmak
- Ertesi günün aktiviteleri için üretken
Bütün gece ışığın etkisiyle uyumanın riski, kapatmaktan daha fazladır. Çok karanlık olmaya alışkın değilseniz, en azından loş ve doğrudan vücudunuza bakmayan bir gece lambası koyun. Dinlenirken etrafınızdaki karanlığa alıştığınızda bu lambayı bırakabilirsiniz. Sadece bu değil, azaltmak da önemlidir.
ekran ZAMANI uyku vakti geldiğinde. Cep telefonları, televizyonlar, bilgisayarlar, tabletler ve daha fazlası olsun. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Her gün aynı saatte yatağa giderek vücudunuzun dinlenme döngünüzü tanımasına yardımcı olun. Aynı şey uyandığınızda da geçerli. Ayrıca kitap okumak, duş almak veya meditasyon yapmak gibi zihninizi istediğiniz şekilde sakinleştirin. Bütün gece ışığın etkisi olmadan uyuduktan sonra, ister güneşten gelen doğal ışık olsun, ister odadaki bir lamba olsun, vücudun sirkadiyen ritmini tanımasına yardımcı olmak için sabahları ışığa baktığınızdan emin olun. Karanlık, uyuma zamanı, ışık ise hareket etme zamanı demektir.
