Vücut hücrelerinin işlevlerinin en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için yenilenmeye ihtiyacı vardır. Bunlardan biri maddelerin varlığıdır.
koenzim Q10 (CoQ10). CoQ10 vücutta işlevini yerine getirdiğinde buna ubikinon denir. Bu arada oksitlendiğinde ubiquinol olur. Doğal olarak, insan vücudunun hücreleri CoQ10 üretir. Ancak yaşlanma ile bu üretim azalır. Alternatif, belirli takviyeleri veya yiyecekleri alarak olabilir.
Eksiklik koenzim Q10
CoQ10, ubiquionol ve ubiquinone olmak üzere iki formda bulunur. Kandaki CoQ10'un %90 kadarı ubikinoldür ve en kolay emilir. Ayrıca, bir birey eksik veya eksik olabilir
koenzim Yaşlılığa ulaştığınızda Q10. İdeal olarak, vücut bu CoQ10'u üretir ve mitokondride depolar. Mitokondrinin varlığı, enerji üretiminde rol oynayan şeydir. CoQ10 eksikliğinin diğer bazı nedenleri şunlardır:
- B6 vitamini gibi besinlerin eksikliği
- Genetik kusurlar
- Bazı tıbbi durumların sonuçları
- mitokondriyal hastalık
- Yaşlanma nedeniyle oksidatif stres
- Statin ilaçlarının yan etkileri (genellikle kalp hastalığı için)
CoQ10 benzeri ubiquinone, insan vücudunun her hücresinde bulunur. En yüksek konsantrasyon, kalp, böbrekler, akciğerler ve karaciğer gibi en fazla enerjiye ihtiyaç duyan organlardadır. Genel olarak ubiquinol veya CoQ10 ihtiyaçlarını karşılamak için aşağıdaki gibi yiyecekler yiyebilirsiniz:
- sakatat
- Yağlı balık
- Sebzeler (ıspanak, brokoli, karnabahar)
- Meyve (portakal ve çilek)
- Baklagiller
- Fındık (susam ve antep fıstığı)
- Yağ (soya ve kanola)
Ubiquinone'un Faydaları Yeterli ubikinon ve CoQ10'un vücuttaki faydalarından bazıları şunlardır:
- Doğurganlığı artırın
Yaşlandıkça CoQ10 üretimi yavaşlar ve vücudunuzu yumurtaları oksidatif hasardan korumada daha az etkili hale getirir. Yeterince ubiquinone tüketmek, yumurta kalitesi ve miktarındaki düşüşü geciktirebilir. Öte yandan, sperm kalitesi de oksidatif hasara karşı hassastır. Birkaç çalışma, CoQ10 takviyelerinin antioksidan korumayı optimize ederek sperm kalitesini iyileştirebileceğini bulmuştur.
- baş ağrısını hafifletir
Mitokondri fonksiyonu anormal olduğunda, vücut hücreleri tarafından kalsiyum emilimi artar, böylece antioksidan koruma azalır. Sonuç olarak, beyin hücreleri enerji eksikliği yaşar ve migren oluşabilir. Görünüşe göre CoQ10 mitokondriyal fonksiyonu iyileştirmeye yardımcı olurken migren sırasında oluşan iltihabı azaltır. Büyük ölçekli bir çalışma, düşük CoQ10 seviyelerine sahip 1.550 katılımcının daha şiddetli baş ağrıları yaşadığını gösterdi.
- Fiziksel egzersiz performansını optimize etme
Oksidatif stres, kas fonksiyonunu fiziksel egzersiz performansına etkileyebilir. Benzer şekilde, mitokondriyal fonksiyon anormal olduğunda, kas enerjisi azalır ve verimli bir şekilde kasılmayı zorlaştırır. Bir çalışmada, 60 gün boyunca günde 1.200 miligram CoQ10 takviyesi alan katılımcıların oksidatif stresin azaldığını gösterdiği bulundu. Egzersiz yaparken bile vücut güçlenir ve kolay yorulmaz.
- Kan şekerini kontrol et
Ubiquinone ayrıca insülin duyarlılığı ve kan şekeri seviyelerinin kontrolü üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ubiquinone takviyesi alan kişiler kandaki CoQ10 konsantrasyonlarını 3 kata kadar artıracaktır. Düzenli tüketilirse tip 2 diyabetli kişilerin açlık kan şekeri seviyeleri düşecektir. Sadece bu değil, ubiquinone ayrıca yağları parçalayarak diyabetin önlenmesine yardımcı olur, böylece obezite ve tip 2 diyabet için tetikleyicilerin birikmesine neden olmaz.
- beyin için iyi
Beyin hücrelerinin ana enerji üreticisi mitokondridir. Ne yazık ki, bu işlev yine yaşla birlikte azalır. Tam işlev bozukluğu olduğunda, beyin hücresi ölümü meydana gelebilir ve Alzheimer ve Parkinson gibi hastalıkların başlangıcı olabilir. Beyin, yüksek yağ asitleri içeriği ve oksijen ihtiyacı nedeniyle oksidatif hasara duyarlı vücudun bir parçasıdır. Ubiquinone gibi takviyeleri almak, beyin fonksiyonundaki ve sağlığındaki düşüşü geciktirebilir.
- Akciğerleri korur
İnsan vücudundaki tüm organlar arasında oksijenle en çok temas halinde olan akciğerlerdir. Bu aynı zamanda onları oksidatif hasara karşı duyarlı hale getirir. Aslında bu, astım gibi akciğer hastalıklarının kronik obstrüktif akciğer hastalığına dönüşmesinin başlangıcıdır. Çoğu zaman, akciğer hastalığı olan kişilerde de orta derecede düşük CoQ10 bulunur. Ubiquinone gibi takviyeler vermek astımlılarda iltihabı azaltacaktır. Bu arada, KOAH koşullarında oksijen akciğer dokularına daha optimal bir şekilde dağılır.
SehatQ'dan Notlar Bir CoQ10 takviyesi almayı düşünüyorsanız, en kolay emildiği için ubiquinol içeren birini seçin. Standart doz günde 90-200 miligramdan başlar ancak her vücudun durumuna göre ayarlanmalıdır. CoQ10'un yağda çözünen bir madde olduğu düşünüldüğünde, emilim süreci yavaş olma eğilimindedir. Bununla birlikte, bu takviyeyi yemekle birlikte almak, emilimin 3 kat daha hızlı olmasına yardımcı olabilir. Yan etkiler için ubiquinone takviyelerinin tolerans seviyesi oldukça yüksektir. Zehirlenme veya ciddi yan etkiler yaşama şansı düşüktür. CoQ10'u gıda veya takviye yoluyla nasıl alacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
