Sağlık

Bisiklete Binerek Kilo Vermek İçin Bu İpuçlarını Takip Edin

İster yeni başlayan bir bisikletçi olun, ister gücü artırmak ve kilo vermek isteyen deneyimli bir bisikletçi olun, bisiklete binmek faydalarını en üst düzeye çıkarmak için anlayış gerektirir. Bisiklete binerek kilo vermek, hem bisiklet sürerken hem de bisiklete binmeden birkaç basit teknik uygulanarak sağlanabilir. Bunlardan biri düzenli ve besleyici bir alımı sürdürmektir. Bununla birlikte, bisikletle kilo vermenin çok fazla sabır, öz kontrol ve disiplin gerektireceğini unutmayın. İşte bisikletle kilo vermek için bazı ipuçları.

1. Alımınıza ve diyetinize dikkat edin

Yağ yakarak ve kilo vererek ideal bir vücuda sahip olmak istiyorsanız elbette dikkat etmeniz gereken en önemli şey günlük alımlarınız ve diyetinizdir. Bisiklete binmenin vücuttaki kalorileri yakmanıza yardımcı olacağını düşünerek alımınızı çok fazla kesmeniz gerekmeyebilir. Ancak bu, istediğiniz zaman çeşitli yiyecekleri yemekte özgür olacağınız anlamına gelmez. Beslenmeye ve günlük alımınız haline gelen menüde bulunan besinlere odaklanın. Bunun yanı sıra düzenli beslenin ve bol su için.

2. Yüksek Yağ ve Şeker Alımını Azaltın

Kilonun önemli ölçüde artmasında yağ ve şekerin büyük rolü vardır. Bu nedenle yağ ve şeker içeriği yüksek besinlerin tüketiminden kaçınılmalıdır. Yağ ve şekerden kaçınmak, gelecekte felç ve diyabet gibi tehlikeli hastalıklara yakalanma riskini azaltmak gibi başka faydalar da sağlar. Çikolatalı atıştırmalıkları ve gazlı içecekleri meyve ve demlenmiş su. Böylece açlık hissetmeden ve vücutta yağ biriktirmeden yeterli enerji alımını elde etmiş olursunuz.

3. Alkol Tüketimini Durdurun

Alkol, önemli kilo alımına katkıda bulunan ana faktörlerden biridir. Bunun nedeni, bir bardak alkolün kalori alımının oldukça yüksek olmasıdır, örneğin bir bardak alkol şarap 178 kalori içerir. Bu kalori miktarı, koşarak yakmak için en az 30 dakikadan fazla sürer. Alkol almayı seven insanların kolayca şişkin bir mideye sahip olmalarına şaşmamalı.

4. Bisiklet Sürerken Alımı Azaltın

Eğer gerçekten bisiklete binerek kilo vermek gibi bir hedefiniz varsa, egzersiz yaparken içmeyi ve yeme alışkanlığını bırakmalısınız. Yapılması oldukça tavsiye ve güvenli olmasına rağmen, bisiklet sürerken yemek yemek kilo verme sürecini engelleyecektir. En azından 60 dakikadan daha kısa bir bisiklet süresi için, vücut için ek bir enerji olarak içecek veya yiyeceğe ihtiyacınız olmayacak. Ancak tam tersine sabahları oldukça ağır bir bisiklet antrenmanı yapacaksanız önce kahvaltı yapmanız önerilir. Tabii ki, sağlıklı bir menü ve yağ ve şeker oranı düşük.

5. Bisiklet Süresini Optimize Edin

Kilo vermek amacıyla bisiklet sürenler için, bisiklete binmek için harcadığınız zaman, kat ettiğiniz mesafeden daha önemlidir. Yeni başlayan bir bisikletçiyseniz, bu sağlıklı rutine basit bir test yaparak başlayabilirsiniz. Akıllı telefonunuzda bulunan çeşitli uygulamalarla, 30 dakika bisiklet sürerken ne kadar mesafe kat edebileceğinizi hesaplayın. Kat edebileceğiniz mesafeyi takip edin ve aynı mesafeyi kat etmek için seyahat süresini azaltma hedefi belirleyin. Bunu düzenli olarak yaparsanız zamanla kondisyon seviyeniz artacak ve belli bir mesafeyi kat etmek için gereken süre de kısalacaktır. Ayrıca ne kadar çok kalori yakılırsa o kadar uzun sürer.

6. Tutarlı ve Yavaş

Bisiklete binerek kilo verme hedefi belirlemede acele etmeye gerek yok. Yapmanız gereken en önemli şey, yaptığınız süreçte tutarlı ve odaklanmış olmaktır. Yeteneklerinize göre başarılması kolay ve makul hedefler belirleyin. Yavaş yavaş, uygulamanızda daha güçlü ve daha istikrarlı bir insan olduğunuzu göreceksiniz.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found