Pliometrik antrenman, hızı, dayanıklılığı ve gücü artırmak için yapılan bir tür şiddetli aerobik egzersizdir. Bu, bunu yaptığınızda, kaslarınızı kısa sürede maksimum güce ulaştırmanız gerektiği anlamına gelir. Ancak, bu sadece sporcular için bir antrenman değildir. Bu alıştırma için başka bir terim
atlama eğitimi. Esas olarak, bunu yapmaya alışmış profesyonel sporcular veya spor eğitmenleri için. Bunu yapmak için elbette yaralanmamak için dikkatli olmalısınız.
Pliometrik antrenmanın faydaları
Pliometrik egzersizler yapmanın birçok faydası vardır. Dahası, bu egzersiz herhangi bir alet kullanmadan bile yapılabilir. Yani her zaman ve her yerde yapılabilir. Pliometrik antrenmanın faydalarından bazıları şunlardır:
1. Kasları güçlendirin
Pliometrik antrenmanın en önemli faydasının elbette kasları güçlendirmesi olduğu aşikar. Çünkü bu egzersizdeki hareketler kasların dönüşümlü olarak uzamasını ve kısalmasını sağlar. Sonuç, elbette kaslar güçlenir. Honlandığında kaslar daha hızlı ve verimli çalışabilir.
2. Yaralanmayı önleyin
Düzenli olarak pliometrik hareketler yapmak yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Amerika Birleşik Devletleri, Kansas'tan bir araştırma ekibi tarafından yapılan bir çalışmada, plyometrics, yaralanmaları önlerken becerilerini geliştirmek isteyen sporcular için ayrılmaz bir bileşendir. Çalışma, bu sporun futbolcuların performansını iyileştirmede ne kadar etkili olduğunu vurgulamaktadır. Sadece güçlenip güçlenmekle kalmaz, yaralanma eğilimi de azalır.
3. Metabolizma için iyi
Pliometrik egzersizler tüm vücudu kısa sürede hareket ettirir. Yani, kalp sağlığını iyileştirirken yakılan daha optimal kaloriler. Sadece bu değil, bu hareket dayanıklılığı da güçlendirir ve vücut metabolizmasını en üst düzeye çıkarır.
4. Tüm vücut için hareket
Tüm vücudunuzu hareket ettiren bir spor arıyorsanız, plyometrics bir seçenek olabilir. Çünkü hem üst hem de alt gövdenin güçlü ve hızlı hareket etmesi gerekir. Esas olarak, ayak bilekleri, dizler ve bel bölgesinde. Tüm vücudu içeren hareketler yapmak, duruşu en üst düzeye çıkaracaktır, çünkü ilgili çok fazla kas vardır. Aynı zamanda bağ dokusu da güçlenir.
pliometrik egzersizler nasıl yapılır
Örneğin, bir engelin üzerinden atlayan bir koşucu veya topu çembere almak için atlayan bir basketbolcu gibi pliometrik hareketleri belirlemek kolaydır. Aslında bu hareketi farkında olmadan yapmış olabilirsiniz. Bu tür yüksek yoğunluklu egzersiz, kasların gerilme refleksini en üst düzeye çıkarmaya odaklanır. Peki, pliometrik hareketlerin bazı örnekleri nelerdir ve nasıl yapılır?
Bu hareket plyometrics içerir, ayakta durabilir ve sonra aşağı inebilirsiniz.
ağız kavgası. Ardından iki ayağınızı da yere bastırın ve zıplayın. Yere dönerken kendinizi pozisyona indirin
ağız kavgası. 2-3 set tekrar yapın.
Hareket
burpeler bir kombinasyondur
ağız kavgası, tahtalar, ve ayrıca
şınav. Ayakta dururken, her iki dizinizi de bükün
ağız kavgası. Ardından iki elinizi de yere indirin ve pozisyonu yapın.
tahta. Göğsü pozisyona indirerek devam edin
şınav. Pozisyona geri dön
ağız kavgası ve iki elinizle yukarı doğru zıplayın. 8-12 tekrar yapın.
İle aynı
şınav normal, sadece her harekette bir alkış varyasyonu var. Konumla başla
tahta. O zaman hamle yap
şınav her zaman oldugu gibi. Geri döndüğünüzde ellerinizi birbirine vurarak başlangıç pozisyonuna dönün. 30 saniye boyunca yapın.
Koşucular için pliometrik antrenmanı denemek iyi bir fikirdir.
kutu atlar. Ayakta pozisyondan,
ağız kavgası ve iki ayağınızla kutunun üzerine atlayın. Momentum kazanmak için kollarınızı yukarı doğru uzatın. Ardından, her iki dizinizi de bükerek yere geri zıplayın. 8 ila 12 kez tekrarlayın.
Ayakta durarak başlayın, dizler hafifçe bükülü. Dizlerinizi göğsünüze yaklaştırırken olabildiğince yükseğe zıplayın. 3 sette 10-12 tekrar yapın. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Yeni başlayanlar için, pliometrik egzersizleri günlük egzersiz hareketlerinize dahil etmeye başlarken daima dikkatli olun. Aynısı, bir yaralanma geçirmiş veya kronik bir hastalıktan muzdarip olanlar için de geçerlidir. İdeal olarak, pliometrik egzersizler, zaten günlük bir egzersiz rutininiz ve fit bir vücudunuz olduğunda yapılır. Model oluşturulduktan sonra, pliometrik egzersizleri denemenin zamanı geldi. Bunun nedeni, bu egzersizin basınca yanıt vermek için güçlü bağlar ve tendonlar gerektirmesidir. Vücudunuz yoğunluğa alıştığında, zorluk seviyesini kademeli olarak artırmak için yeşil ışık alırsınız. Hala bunalmış hissediyorsanız kendinizi zorlamayın. Pliometrik eğitimin sizin için uygun olup olmadığını veya başka bir programa ihtiyacınız olup olmadığını daha detaylı tartışmak için,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
