Sağlık

Nightowl'u ve Sağlığa Etkilerini Tanımak

Buna alışmış insanların karşısında sabah Kuşları, geç uyumaya alışık olanlara lakap denir gece baykuşları. Risksiz değil, bu geç saatlere kadar kalma alışkanlığının hem kısa hem de uzun vadede kötü bir etkisi olabilir. En önemli sonuç, uyku ve uyanıklık döngülerini düzenleyen sirkadiyen ritimlerin dağılmasıdır. Ayrıca sirkadiyen ritim bozulduğunda etkiler bir kartopu gibi yuvarlanır. Kilo almaktan, daha yavaş düşünmekten dürtüselliğe kadar.

Geç uyumanın tehlikeleri

İçin gecekuşu, Sağlığınızı rehin bırakmak istemiyorsanız, bu tür günlük düzeni yeniden gözden geçirmelisiniz. Bir kişinin nasıl uyuduğunun sağlığı üzerinde büyük bir etkisi olduğunu unutmayın. Buna ek olarak, sabahın erken saatlerine kadar uyanık kalmaya alışkınsanız, riski artıran başka faktörler de vardır. Herhangi bir şey?

1. Dağınık yeme düzeni

Gece geç saatlere kadar aktif olduğunda, elbette, açlık genellikle vurur. Buzdolabında veya yemek masasında besleyici yiyecekler hazırlanmıyorsa, elbette geriye tek seçenek kalıyor. abur cubur hangi 24 saat açıktır. Diğer seçenek daha az riskli değildir, yani: dondurulmuş gıda eklenmiş şeker, tuz ve doymuş yağ ile işlenir. Birisi gece geç saatlerde yağlı ve yüksek şekerli yiyecekler yerse, sindirim süresinin daha uzun olduğunu unutmayın. Sonuç olarak, ölçeklerdeki sayılar üzerinde önemli bir etkisi olacaktır.

2. Kilo alımı

Yağ birikintilerini daha görünür hale getirmek için genellikle geç saatlere kadar kalırsanız şaşırmayın. Ağırlık da artar. Tetikleyici, mutlaka sağlıklı olmayan yiyecek seçimleriyle birlikte çok daha uzun bir sindirim sürecidir. Gece geç saatlerde yemek yeme alışkanlığı mide ağrısından şişkinliğe kadar sindirim rahatsızlığına neden olursa şaşırmayın.

3. Uyku saatleri büyük ölçüde azalır

arasındaki uyku miktarını saymayı deneyin. gecekuşu sabahları iş gibi aktiviteler yapmak zorunda olanlar. Saat 3'e kadar uyuyamazlar, ancak sabah 9'da veya altı saat sonra masalarında olmaları gerekir. Yani 3-4 saatlik bir uyku süresi kesinlikle kaliteli olmayacaktır. Her gün 7-8 saatlik ideal gereksinimden çok uzak. Hafta sonları "kış uykusu" ile uyku eksikliğini telafi etmek risksiz değildir.

4. Kortizol ritmi normal değil

Kortizol hormonuna vücut, fiziksel stresle baş ederken ihtiyaç duyar. Bu hormon ruh halini, sindirimi, metabolizmayı ve vücudun bağışıklık sistemini etkiler. Kortizol vücudun sirkadiyen ritminden (uyku-uyanıklık döngüsü) güçlü bir şekilde etkilenir.İdeal olarak, insan hormonu kortizol seviyeleri gecenin ortasında en düşük ve sabah 9 civarında en yüksek seviyededir. Ancak içinde farklı gece baykuşları. Kortizol hormonunun ortaya çıkış ritmi anormal ve dağınık hale gelir. Kortizolün düzensiz salınımının etkisini hayal edin. Diğerlerinin yanı sıra vücudun kolayca yorulması gibi ortaya çıkan etkiler nedeniyle günlük performansı etkileyebileceği kesindir. tükenmişlik aşırı kaygı vb.

5. Yüksek tansiyon

Araştırmacılar, Chronobiology International dergisinde yayınlanan 2013 tarihli bir çalışmada şunu buldular: gecekuşu Yüksek tansiyona %30 daha yatkın. Ana tetikleyici elbette sağlıksız bir diyet ve daha az aktif harekettir. Sadece bu değil, stres hem fiziksel hem de psikolojik olarak katkıda bulunur. Ayrıca, ritmi ters olan kişilerde metabolik sendrom gelişme riski daha yüksek olabilir. Vücuttaki yüksek yağ seviyelerinden başlayarak, diyabet, düşük kas kütlesi, felç.

6. Dürtüsel kararlar

Sadece fiziksel olarak değil, baykuş takımı da dikkatli düşünmeden karar verme riski altındadır. Uyku sağlığı uzmanı Dr. Sujay Kansagra'ya göre, birkaç araştırma, gece geç saatlerde uyuyan kişilerin akademik yetenek, öz kontrol, risk alma gibi bilişsel performanslarının depresyon yaşama olasılığına kadar daha düşük olduğunu göstermiştir. ruh hali. Sadece bu da değil, gecekuşu ayrıca korunmasız cinsel aktivitede bulunmak için uyuşturucu kullanımı gibi riskli kararlar almaya karşı savunmasızdır.

7. Tek

Dışarıda gerçekten çok mutlu bekarlar olmasına rağmen, geç saatlere kadar uyumayı seven insanların partnersiz olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu söyleyen araştırmalar var. Ne olursa olsun, ilişki uzun sürmedi. Diğer yandan, erken kuş ya da faaliyetlerine sabah başlayan kişilerin evlenme ya da uzun süreli ilişkiler kurma olasılıkları daha yüksektir. Araştırmaya göre, evli insanların geç yatmamak da dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeleri için birbirlerini motive etme olasılıkları daha yüksek. Onlar bekar buna sahip olmak zorunda değil.

8. Depresyon ve mod kötü

2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, gece geç saatlerde uyumayı seven insanlar, aşırı kaygı ve depresyon yaşamaya daha yatkındır. Sadece bu değil, değiş mod ayrıca gün boyunca aktif olduklarında daha önemli olabilirler. Ayrıca, Journal of Biological Rhythms dergisinde baykuş ekiplerinin duygularını kontrol etmekte zorlandıklarını tespit eden 2017 tarihli bir araştırma da vardı. Aslında, bu tür bir yaşam tarzına sahip gençler ve kadınlar, gergin ve hassas hissetmeye eğilimlidir. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Gece kuşları her zaman kötü değildir. Gece geç saatlere kadar ayakta kalabilen insanların, normal kalıplara sahip insanlardan daha yüksek üretkenlik ve yaratıcılığa sahip olduğunu söyleyen araştırmalar var. Ne olduğunu daha fazla tartışmak için gecekuşu işin talepleri ve olumsuz etkilerinden korunma yolları, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found