İdeal vücut ağırlığına ve sağlıklı bir vücuda ulaşmak için egzersiz yapılması gerektiğini herkes bilir. Sorun şu ki, tembel hissetmek çoğu zaman egzersiz yapma arzumuzu engelliyor. Bu duygudan kurtulmak için deneyebileceğiniz egzersiz motivasyonunu arttırmanın birçok yolu vardır.
Egzersiz motivasyonunu artırmak için ipuçları
Sık sık egzersiz yapmamızı engelleyen en büyük 'düşman' kendimiziz. Niyet yapıldığında, tembel olmak için tek sebep vardır. Egzersizin sadece bir söylem haline gelmemesi için bu sporun motivasyonunu artırmak için çeşitli yollar izleyin.
1. Hedef belirlerken aşırıya kaçmayın
Düzenli olarak egzersiz yapmaya karar verirseniz, gerçekçi hedefler belirleyin. Kendinizi her gün egzersiz yapmaya zorlamayın. Daha iyisi, haftada üç kez günde 20-30 dakika gibi kısa ama tutarlı egzersiz seanslarıyla başlayın.
2. Monitör ilerlemek veya ilerleme
Egzersiz seansında iyileşme veya ilerleme göremiyorsanız tembellik gelebilir. Bu nedenle, egzersizdeki gelişiminizi takip etmeye çalışın. Örneğin, dün yapabilseydin
şınav 20 kez bu başarıyı bir günlüğe yazın. Bu şekilde, daha fazlasını yapmayı deneyebilirsiniz
şınav ertesi gün daha.
3. Hatalara düşmeyin
Tutarlı olmadığınızda, 1-2 kez bir antrenman seansını kaçırabilirsiniz. Ama unutmayın, kendinizi bu hataya düşmeyin. Bunun yerine, bu hatayı pes etmeme adımınız haline getirin. Uzmanlara göre bu, daha düzenli egzersiz yaparken zihninizi güçlendirebilir.
4. Başkalarına değil, kendinize odaklanın
Spor salonuna girdiğinizde, zaten formda olan diğer insanları gördüğünüzde kendinize daha az güven duyabilirsiniz. Bu problemin sizi egzersiz yapmak için tembelleştirebileceği düşünülmektedir. Egzersiz motivasyonunuzu artırmak için kendinize odaklanmaya çalışın. Kendinizi asla yıllardır düzenli olarak egzersiz yapan kişilerle kıyaslamayın. Sabır ve tutarlılıkla, egzersiz yaparken istediğiniz hedefe ulaşabileceksiniz.
5. En yakınınızdan destek isteyin
Size en yakın olanlardan spor motivasyonu istemekten çekinmeyin, eşiniz veya aileniz gibi size en yakın olanlardan destek istemekten çekinmeyin. Egzersiz yaparken sadık destekçilerle, belirlenen hedeflere ulaşmak için daha fazla motive olacaksınız. Egzersiz yaparken içinizdeki eksiklikler hakkında onlardan eleştiri isteyin. Eleştirilerini daha da çok denemek için motivasyon olarak kullanın.
6. Mutluluğu egzersizde bulun
Egzersiz yapma motivasyonu içeriden kaybolduysa, sevmediğiniz bir egzersiz türü yapıyor olabilirsiniz. Bu yüzden 'birlikte gitmemeniz' tavsiye edilir. Sevdiğiniz spor türlerini yaparak mutluluğu bulmaya çalışın. Unutmayın, egzersiz her zaman spor salonunda olmak zorunda değildir.
7. Kendinizi çok fazla zorlamayın
Kendinizi egzersiz yapmaya zorlamayın. Fiziksel olarak aktif olduğunuzda vücudunuzun sınırlarını anlayın. Vücut yorgun hissetmeye başladığında, egzersiz seansınız çok uzun olabilir. Bu olursa, vücudun ertesi gün tekrar egzersiz yapmak için enerjisinin tükenmemesi için egzersiz seansının süresini azaltmaya çalışın.
8. Egzersizi olabildiğince konforlu hale getirin
Spor motivasyonunu arttırmanın bir sonraki yolu, egzersiz yaparken rahatlık bulmaktır. Eğer işinizle meşgulseniz, kendinizi spor salonuna gelmeye zorlamak bir yana, çok uzun süre egzersiz yapmaya zorlamayın. Dizüstü bilgisayarınızı açın ve spor videoları gösterebilecek bir siteye gidin. Bu şekilde, dizüstü bilgisayarın önünde daha kısa süre egzersiz yapabilirsiniz.
9. Geçmişi unutun
Geçmişi unutun ve şimdi vücudunuzu beslemeye odaklanın! Geçmişte, atletik bir yapıya sahip olmadığınız için okuldaki futbol veya basketbol takımında ilk tercih olmayabilirdiniz. Bazen, bu geçmiş egzersizi demotive edebilir. Geçmişini unut. Artık amacınız daha fit bir vücut ve daha sağlıklı bir yaşam için düzenli egzersiz yapmak.
10. Kendinizi ödüllendirin
Egzersiz motivasyonunu artırmanın en kolay yolu kendinizi ödüllendirmektir. Tam bir aydır düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, kendinizi bir restoranda lezzetli bir yemekle ödüllendirin, yeni kıyafetler alın veya sinemada en sevdiğiniz filmi izleyin. Bu şekilde spor motivasyonunuz artacaktır.
11. Egzersiz programını ayarlayın
Düzensiz bir egzersiz programı sizi egzersiz yapmak için tembelleştirebilir. Bir araştırmaya göre, egzersiz için bir program belirlemek, fiziksel aktivitenizde tutarlı kalmanızı sağlayabilir. Sadece programı değil, aynı zamanda yapacağınız egzersizin süresini, yerini ve türünü de belirleyin. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Spor motivasyonu kendiliğinden gelmez. Tembelleşmemeniz için bu motivasyonu elde etmek ekstra çaba gerektirir. SehatQ aile sağlığı uygulamasında bir doktora ücretsiz sormaktan çekinmeyin. Şimdi App Store veya Google Play'den indirin!
Size en yakın olanlardan spor motivasyonu istemekten çekinmeyin, eşiniz veya aileniz gibi size en yakın olanlardan destek istemekten çekinmeyin. Egzersiz yaparken sadık destekçilerle, belirlenen hedeflere ulaşmak için daha fazla motive olacaksınız. Egzersiz yaparken içinizdeki eksiklikler hakkında onlardan eleştiri isteyin. Eleştirilerini daha da çok denemek için motivasyon olarak kullanın. 
Geçmişi unutun ve şimdi vücudunuzu beslemeye odaklanın! Geçmişte, atletik bir yapıya sahip olmadığınız için okuldaki futbol veya basketbol takımında ilk tercih olmayabilirdiniz. Bazen, bu geçmiş egzersizi demotive edebilir. Geçmişini unut. Artık amacınız daha fit bir vücut ve daha sağlıklı bir yaşam için düzenli egzersiz yapmak. 
