Sağlık

Yaşlılar İçin 10 Aktivite ve Kaçırmamanız Gereken Faydaları

Yaşlılığa girerken, bir kişi daha az aktif hale gelebilir. Bunun nedeni, sağlık koşullarına vücut dayanıklılığının azalması olabilir. Aslında, vücudu sağlıklı ve zinde tutmak için yaşlı aktiviteleri yapmak hala gereklidir. İşte anne babanızın yaşlılıklarında yapabilecekleri bir takım faydalar ve çeşitli aktiviteler.

Yaşlı aktiviteleri yapmanın faydaları

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 65 yaş ve üstü yaşlıların, belirli kronik hastalıkları olmadığı sürece aktif kalmaları gerektiğini belirtmektedir. Bunun nedeni, bunun genel vücut sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Yaşlı aktiviteleri yapmanın faydalarına ilişkin bazı örnekler aşağıdaki gibidir:

1. Bilişsel işlevi geliştirin

Yaş arttıkça, vücudun organlarının işlevi, özellikle de beynin bilişsel işlevindeki düşüş azalacaktır. Bu nedenle yaşlılar, bunama veya yaşlılık demansı ve hatta Alzheimer hastalığı gibi bilişsel bozukluklarla eş anlamlıdır. Tıp uzmanlarına göre egzersiz gibi yaşlıların fiziksel aktiviteleri, beynin bilişsel işlevini geliştirmeye yardımcı olabilir.

2. Hastalığı önleyin

buna göre Amerikan Aile Hekimliği Dergisi , aynı zamanda çok önemli olan yaşlı aktivitelerinin faydaları, aşağıdakiler gibi çeşitli yaşlı hastalıkların riskini önlemek veya en azından en aza indirmektir:
  • Yüksek tansiyon (hipertansiyon)
  • Koroner kalp hastalığı
  • felç
  • Şeker hastalığı
  • Yengeç Burcu

3. Kas kütlesini artırın

Yaşlıların düzenli olarak yaptığı aktiviteler de vücut kaslarının kütlesini arttırmayı amaçlar. Bunun nedeni, artan yaşla birlikte kas kütlesindeki azalmadır. Eğer sürdürülmezse, bu kesinlikle yaşlılar üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olacaktır. Bunun nedeni, kasların vücudun önemli bir rolü olan, yani organların çalışmasını destekleyen ve eller ve ayaklar gibi diğer vücut kısımları olan parçaları olmasıdır.

4. Kemik sağlığını koruyun

Kemikler, bir kişi yaşlılığa girdiğinde sağlık sorunlarına da duyarlı olan vücudun organlarıdır. Kemik kaybı (osteoporoz) ve osteoartrit, yaşlıların yaşadığı en yaygın iki kemik problemidir. 40 yaşına girdiğinizde kemik yoğunluğunun kendisi aslında azalacaktır. 50 yaş ve üzerine girdiğinizde bu durum daha da kötüleşebilir. Yaşlılarda fiziksel aktivite sizi osteoporoz riskinden korumayı amaçlar.

5. tutmak mod

Yaşlılar ayrıca duygudurum bozukluklarına da duyarlıdır ( mod ), stresten depresyona kadar değişir. Yaşlılar için bir dizi aktivite yapmanın da ruh halini kontrol etmeye yardımcı olduğu iddia ediliyor.

6. Kilonuzu koruyun

Hala üretken yaşta olan yetişkinler gibi, yaşlılar için de fiziksel aktivite ideal vücut ağırlığını korumak için faydalıdır. Yaşlılar için kilonun korunması önemlidir çünkü fazla kilolu olmak (obezite), diyabet ve kalp hastalığı gibi bir takım kronik hastalıkları tetikleyebilir. [[İlgili makale]]

Yaşlıların sağlıklı kalması için çeşitli aktiviteler

Peki, yaşlılar için vücudun sağlıklı kalması için düzenli olarak yapılabilecek aktiviteler nelerdir?

1. Spor

Yaşlılar için en fazla fayda sağlayan bir aktivite türü egzersizdir. Egzersiz, kilonun korunmasına, vücut kaslarının güçlendirilmesine, ağrı ve yaralanmaların önlenmesine, kalp ve beyin gibi hayati organların sağlığının korunmasına yardımcı olabilir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere, güvenli ve denenebilecek birçok yaşlı spor türü vardır:
  • hafif koşu
  • Bisiklet
  • Aerobik
  • Yoga
  • Ağırlık kaldırma
Yukarıdaki yaşlılar için fiziksel aktivite yapmadan önce, uygulamanın uygun olması ve sonuçların optimal olması için lütfen doktorunuza danışın.

2. Bahçıvanlık

Bahçe işleri yaşlılar için sağlıklı bir alternatif olabilir. Dikimden bitki sulamaya kadar yapılabilecek çeşitli bahçe işleri vardır. Bu aktivite açık havada yapıldığından güneş ışığından elde edilen D vitamini ihtiyacının karşılanmasında faydalıdır.

3. Okuma ve yazma

Okuma ve yazma, yaşlıların beynini eğitmek için faydaları olan aktivitelerdir. Bu şekilde beyin keskinleşir ve beyin fonksiyonunun azalma riski en aza indirilebilir.

4. El işi yapmak

Bazen yaşlılar can sıkıntısına yenik düşer. El işi yapmak yaşlıların boş zamanlarını doldurmak için yapabilecekleri etkinliklerden biri olabilir. Anne babanız veya yaşlılığa girmiş aile fertleriniz varsa onları el işi yapmaya davet etmek bir seçenek olabilir. Can sıkıntısından kurtulmanın yanı sıra, bu aktivite aynı zamanda sanatsal yeteneklerini de geliştirebilir.

5. Müzik çalma

El sanatlarının yanı sıra yaşlıların can sıkıntısını gidermek için yapabilecekleri diğer sanat etkinlikleri de müzik aletleri çalmaktır. İlginçtir ki, müzik sadece can sıkıntısını gidermek için yararlı değildir. Dergide bildirildiği gibi bir 2019 çalışması Psikolojide Sınırlar müziğin 60 ve 90 yaş aralığındaki yaşlıların bilişsel yeteneklerini geliştirmeye yardımcı olabileceğini ortaya koydu. [[İlgili makale]]

6. Pişirme

Yemek yapmak eğlenceli bir yaşlı etkinliği olabilir. Ebeveynlerinizi veya yaşlı aile üyelerinizi bu aktiviteyi düzenli olarak yapmaya davet edebilirsiniz. Yemek pişirme, boş zamanlarını doldurmanın yanı sıra, yaşlıların her gün besin alımını karşılaması için tüketmesi için sağlıklı yiyecekler pişirmesi için bir araç olabilir.

7. Öz bakım

Yaşlıların ara sıra aşağıdaki gibi tedaviler yaparak kendilerini şımartmalarında yanlış bir şey yoktur:
  • Masaj
  • saç kesimi
  • Cilt bakımı
Bu yaşlılık faaliyetinin vücut kaslarını gevşetmek, cildi sağlıklı tutmak ve özgüveni artırmak gibi bir takım faydaları vardır. Bu şekilde ruh halleri de daha iyi olacaktır.

8. Gönüllü

Yaşlıların üretken oldukları zamanki gibi rutin aktiviteleri olmayabilir. Bunun için belki anne babanız boş zamanlarını gönüllü olarak doldurabilir. Bu etkinlikler, yaşlıların sosyal ruhlarını kanalize ederken aynı zamanda sosyalleşmelerini ve arkadaş edinmelerini sağlayan bir araç olabilir. Yalnız veya yalnız hissetmeyecekler.

9. Akademik seminerlere katılın

Ebeveynleriniz veya yaşlı aile üyeleriniz akademik faaliyetlerden hoşlanıyorsa, onlara akademik seminerlere katılmalarını önerebilirsiniz. Bu aktivite bir sosyalleşme aracı olmasının yanı sıra bilgi ve düşünme gücünü arttırmada da faydalıdır.

10. Hayvanları tutmak

Yaşlılar için faydalı olabilecek bir diğer faaliyet türü de hayvan beslemektir.Süs balığı, köpek, kedi gibi evcil hayvanlara sahip olmak yaşlılar için eski günlerini yaşarken bir eğlence aracı olabilir. Ancak evcil hayvanların her zaman temiz ve sağlıklı olduklarından emin olun, böylece yaşlılar için tehlikeli olabilecek hastalıkları bulaştırmazlar. [[İlgili makale]]

Yaşlı aktiviteleri yapmak için ipuçları

Ulusal Sağlık Servisi'ne (NHS) göre, en iyi şekilde uygulanmaları ve faydaların gerçekten hissedilmesi için yaşlılık faaliyetlerini gerçekleştirmeye yönelik bir dizi ipucu vardır, yani:
  • gibi hafif fiziksel aktiviteler yapın. hafif koşu Her gün
  • Haftada 2 kez kasları ve vücut hareketliliğini güçlendirmeyi amaçlayan yaşlılar için fiziksel aktivite yapın.
  • Her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapın
  • Çok uzun süre oturmaktan veya sessiz olmaktan kaçının
  • Yaşlı aktiviteleri yaparken en yakınınızdan yardım isteyin
Yaşlı faaliyetleri hakkında, faydalarından doğru şekilde nasıl yapılacağına kadar daha fazla bilgi edinmek için doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında SehatQ uygulamasını şimdi indirin App Store ve Google Play. Özgür!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found