Badem ve ceviz gibi kuruyemişlerin sağlığa iyi geldiğini kesinlikle sık sık duymuşsunuzdur (
ceviz). Ancak dikkate alınması gereken fındık türleri de vardır, bunlardan biri cevizdir. Cevizler uzun zamandır düşük karbonhidratlı, yüksek lifli ve besin açısından zengin bir atıştırmalık olarak popüler olmuştur. Bu fındıkta ne var?
pekan cevizi
Her 100 gramda cevizler şunları sunar:
- Karbonhidratlar: 13.9 gram
- Protein: 9.17 gram
- Kalori: 691
- Su: 4.52 gram
- 9.6 gram lif
- Çeşitli vitaminler: A, C, B1 Vitaminleri (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (Pantotenik asit), B6, B9 (folat), E ve daha fazlası
- Çeşitli mineraller: Kalsiyum, magnezyum, demir, çinko, potasyum, sodyum, fosfor vb.
- Doymamış yağlar
- Lutein
- Zeaksantin
Kaçırılması üzücü olan cevizlerin faydaları
Cevizler kilo vermeye yardımcı olabilir İçlerindeki çeşitli besinler sayesinde, cevizler kesinlikle sizin için çeşitli sağlık yararları sağlayabilir. Onlar ne?
Lifin daha uzun süre tok hissetmenize ve iştahı azaltmanıza yardımcı olacağı bir sır değil.
abur cubur. Cevizler bu iyiliği sağlayabilecek besinlerden biridir. Örneğin, biraz ceviz yiyebilirsiniz ve
yulaf ezmesi kahvaltıda. Bu kombinasyon, öğle yemeği saatine kadar atıştırmaya karşı koymanıza yardımcı olabilir. Bu şekilde kilo verme programınız yardımcı olacaktır. Aynı şekilde bel çevresinin ideal kalması için gösterilen çabalarda.
Cevizlerin faydaları, lif içeriğinden, özellikle çözünür liflerden kaynaklanmaktadır. Bu lif türünün sağlıklı bir kalbi korumanıza yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Uzmanlar, ceviz yemenin aşırı kilolu katılımcılar üzerindeki etkisini inceleyen bir araştırma yaptı. Bu kuruyemişleri belirli bir süre tüketmeleri istendi. Sonuçlar, 45 gram ceviz alımının kötü kolesterolü (LDL), trigliseritleri ve kan şekerini önemli ölçüde azaltabildiğini gösterdi. Bildiğimiz gibi, üçü de kalp hastalığı için risk faktörleridir. Cevizlerdeki potasyum da bir rol oynar. Bu minerallerin ve liflerin kombinasyonu kan basıncını ve kolesterolü düşürebilir.
Kan şekeri seviyelerini kontrol edin
Düşük karbonhidrat içeriği göz önüne alındığında, cevizler kan şekeri seviyelerindeki ani yükselmeleri önlemek için mükemmeldir. Bu kuruyemişlerdeki doymamış yağ da öyle. Fiber ile eklendi
pekan cevizi, tüketirken kan şekeriniz de sabit kalabilir. Bu nedenle porsiyonu fazla olmamak kaydıyla bu tür kuruyemişler şeker hastaları tarafından tüketilebilir.
Yine, pekan lifi büyük bir rol oynar. Bu sefer sindirim sistemi sağlığını korumak için. Bu kuruyemişlerin düzenli tüketimi, bağırsak hareketleri de dahil olmak üzere sindirim mekanizmasını başlatabilir. Lif, bağırsakta iyi bakterilerin büyümesini desteklemede çok önemlidir. Bu bakterilerin varlığı, besinlerin kolayca emilmesi için bağırsakların yiyecekleri parçalamasına yardımcı olabilir. Lif ayrıca bağırsakların vücut için toksik olabilecek maddelerden kurtulmasına yardımcı olabilir.
Potansiyel olarak kanser riskini azaltır
Sindirimin düzgün olması ve bağırsaklarda iyi bakterilerin çoğalmasının sağlanması ile kolon kanseri riski de azalacaktır. Bunu elde etmek için, günlük lif ihtiyacınızın karşılanabilmesi için diyetinize cevizler eklemeniz gerekir.
ceviz yemenin püf noktaları
Cevizlerin ambalajındaki gıda etiketlerine dikkat edin Genel olarak fındık gibi, pekan da atıştırmalık olarak veya çeşitli yemeklere ek olarak tüketilebilir. Bu somunlar çeşitli şekillerde mevcuttur. Paketlemede çiğ, pişmiş, yemeye hazır türünden başlayarak tereyağı veya sıvı yağ şeklinde. Bu nedenle, tadını çıkarabilirsiniz
pekan cevizi üstüne serpin olarak
yulaf ezmesi, gözleme hamurunda bir karışım ve ayrıca bisküvi, kek ve diğer yemekler yaparken bir ilave. Ancak cevizlerin faydalarının sağlıklı kalması için aşağıdakilere de dikkat edin:
Ambalajın üzerindeki malzemeleri okuyun
İhtiyaçlarınıza uygun türü seçebilirsiniz. Örneğin yemeye hazır cevizler pratik ve hemen yenebilir. Ancak ambalaj etiketindeki bileşimi dikkatlice okumayı unutmayın. En az eklenen aromalara sahip cevizli fındık ürünlerini seçmeye çalışın. Örneğin, tuz veya şeker.
Son kullanma tarihine dikkat edin
Ambalajlı ürün satın almak, son kullanma tarihine dikkat edilmeden tamamlanmayacaktır. Zarar görmüş pekan cevizi ürünlerini tüketmenize izin vermeyin.
Çiğ ceviz alırken buna dikkat edin
Satın alırken
pekan cevizi hala ham, durumuna dikkat edin. Tanelerin aynı boyutta olduğundan, dağılmadığından, çürümediğinden ve tırtıl içermediğinden emin olun. [[İlgili makale]]
Fıstık alerjisi olan kişiler ceviz yiyebilir mi?
Özellikle fındık alerjisi olanlarınız için ceviz tüketmekten kaçınmalısınız. Türleri farklı olsa da yine de alerjik reaksiyonlar meydana gelebilir. İstenmeyen olaylardan kaçınmak için başka sağlıklı yiyecek alternatifleri aramanız daha iyi olur. Dengeli bir diyet seçeneği olarak da vaat eden çeşitli yiyecekler vardır. Ayrıca, önce doktorunuzdan güvenli tarafta olmasını isteyebilirsiniz. Cevizlerin faydalarından yararlanma niyetinizin sağlığınıza zarar vermesine izin vermeyin.
Cevizler kilo vermeye yardımcı olabilir İçlerindeki çeşitli besinler sayesinde, cevizler kesinlikle sizin için çeşitli sağlık yararları sağlayabilir. Onlar ne? 
Cevizlerin ambalajındaki gıda etiketlerine dikkat edin Genel olarak fındık gibi, pekan da atıştırmalık olarak veya çeşitli yemeklere ek olarak tüketilebilir. Bu somunlar çeşitli şekillerde mevcuttur. Paketlemede çiğ, pişmiş, yemeye hazır türünden başlayarak tereyağı veya sıvı yağ şeklinde. Bu nedenle, tadını çıkarabilirsiniz pekan cevizi üstüne serpin olarak yulaf ezmesi, gözleme hamurunda bir karışım ve ayrıca bisküvi, kek ve diğer yemekler yaparken bir ilave. Ancak cevizlerin faydalarının sağlıklı kalması için aşağıdakilere de dikkat edin: 
