Kegel egzersizlerini hiç duydunuz mu? Kegel egzersizlerinin faydalarından biri de pelvik kasları eğitmektir. Zayıf pelvik kaslar fekal inkontinans gibi sorunlara neden olabilir. Fekal inkontinans, bir kişinin dışkısının anüsten geçmesini engelleyemediği bir durumdur. Sadece fekal inkontinans değil, zayıf pelvik kaslar da idrar tutamama (idrar kaçırma) tetikleyebilir. [[İlgili makale]]
Fekal inkontinans için Kegel egzersizlerinin faydaları
Kegel egzersizlerinin ana faydası pelvik kasları sıkılaştırmaktır. Kegel egzersizleri sadece erkekler için değil, kadınlar için de faydalıdır. Fekal inkontinansı olan kişiler için Kegel egzersizleri yapmak fekal inkontinansı azaltmaya yardımcı olabilir. Bunun nedeni, Kegel egzersizlerinin hareketinin rektal kasları da güçlendirebilmesidir. Bir çalışma, dışkı kaçırma tedavisinde Kegel egzersizlerinin faydalarını kanıtladı ve Kegel egzersizlerinin dışkı kaçırma tedavisinde yaklaşık yüzde 50 ila 80 başarı oranıyla güvenli ve etkili bir yol olduğunu buldu. Kegel egzersizleri sadece fekal inkontinansın üstesinden gelmek için değil, aynı zamanda üriner inkontinansın etkisini azaltmak için de faydalıdır.
Kadınlar için Kegel egzersizlerinin faydaları
1. Emek sürecini başlatın
Hamile kadınlar için Kegel egzersizleri yapmak doğum sürecini kolaylaştırabilir. Doğumdan önce hamile kadınlara doktorlar tarafından annenin pelvik kaslarının daha güçlü ve elastik hale gelmesi için düzenli olarak Kegel egzersizleri yapmaları tavsiye edilir, böylece doğum kanalının açılmasını kolaylaştırır ve vajinal açıklığı büyütme ameliyatı olan epizyotomiyi önler.
2. Miss V'in doğumdan sonra iyileşmesini kolaylaştırın
Kegel egzersizleri ayrıca doğum sırasında epizyotomi sürecinden geçtikten sonra Bayan V'nin durumunu düzeltmeye yardımcı olabilir. Kegel egzersizleri vajinaya kan akışını kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.Kegel egzersizleri, kanın bir epizyotomi tarafından hasar görmüş vajinanın çeşitli hücrelerini ve dokularını yenilemek için gereken oksijen ve çeşitli besinleri taşımasına yardımcı olabilir.
3. Bayan V'yi kapatın
Normal bir doğum sürecinden geçtikten sonra, Miss V genellikle eskisinden daha geniş olacaktır. Kegel egzersizleri, kadınlarda menopoz sonrası gevşek Miss V'i sıkılaştırmak için de faydalıdır.
4. Seks performansını iyileştirin
Eşler için iyi haber çünkü Kegel egzersizlerinin faydalarından biri cinsel performansı artırmaktır. Kegel egzersizleri, cinsel isteği artırabilen vajina ve pelvisteki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca Kegel egzersizlerinin hareketi de kadınların orgazma ulaşmasını kolaylaştırır, vajinaya kayganlaştırıcı ekler ve vajinadaki kasları gevşeterek vajinanın daha açık olmasına yardımcı olur.
Erkekler için Kegel egzersizlerinin faydaları
1. Seks performansını iyileştirin
Kegel egzersizlerinin cinsel performansa faydaları sadece kadınlarla sınırlı değil, erkekler için de geçerli. Kegel egzersizleri erkeklerde bazı cinsel sorunları tedavi etmek için kullanılabilir. Kegel egzersizleri ile üstesinden gelinebilecek bazı cinsel problemler, boşalma sırasında klimaktüri veya idrar akıntısı, erektil disfonksiyon veya iktidarsızlık ve erken boşalmadır. Kegel egzersizleri erkeklerin boşalmayı daha kolay kontrol etmelerine ve orgazm sırasında duyuların artmasına yardımcı olduğundan, koca olan erkeklerin cinsel ilişkide artış olacaktır.
2. Prostat iltihabının üstesinden gelmek
İyi huylu prostat hiperplazisi veya prostatit nedeniyle prostat bezinin iltihaplanması, şişmesi veya büyümesi yaşayan erkekler, Kegel egzersizleri yaparak ağrıdan kurtulacaktır.
Kegel egzersizleri nasıl yapılır?
Genel olarak konuşursak, erkekler ve kadınlar için Kegel egzersizlerinin nasıl yapılacağı aşağı yukarı aynıdır. Ancak Kegel egzersizlerini yapmadan önce pelvik kaslarınızı tanımlamanız gerekir. Kadınlarda vajinaya temiz bir parmak sokularak ve parmak çevresindeki vajina kasları sıkılmaya çalışılarak pelvik kasların bulunması sağlanabilir. Bu arada erkekler, kalça, uyluk ve karın kaslarını germeden, temizlenmiş bir parmağı rektuma sokarak ve parmakların etrafındaki anal kasları sıkılaştırarak pelvik kasları öğrenebilirler. Erkekler pelvik kaslarını tanımlamakta zorlanıyorsa, nefesinizi tutmak için kullanılan kasları sıkmayı deneyebilirsiniz. Pelvik kaslarının yerini henüz bulamayan erkekler ve kadınlar için başka bir alternatif de idrar yaparken idrarı tutmaya çalışmaktır çünkü idrarı dışarıda tutan kaslar pelvik kaslarınızdır. Ancak bu yöntem idrar yolu enfeksiyonu riskini artırabileceğinden önerilmemektedir. Bu nedenle pelvik kaslarınızı bulamıyorsanız bir doktora danışmalısınız. Pelvik kaslarınızı bulduysanız Kegel egzersizlerini yapmaya hazırsınız demektir. Kegel egzersizleri her yerde ve her zaman yapılabilecek pratik egzersizlerdir. Kegel egzersizlerini yapmadan önce idrarınızı yaptığınızdan emin olun. İşte Kegel egzersizlerinin nasıl uygulanacağı ile ilgili adımlar:
- Sırtınızı, midenizi ve kalçalarınızı zorlamadan pelvik kaslarınızı üç saniye gerin. Bundan sonra pelvik kasları üç saniye gevşetin.
- Hareketi 10 kez tekrarlayın ve günde üç kez yapın.
- Bunu yaptıktan birkaç gün sonra, süreyi üç saniyeden 10 saniyeye çıkarabilirsiniz.
Acele etmenize gerek yok çünkü herkesin gelişimi farklı. Kegel egzersizlerini yaparken sırtınızda veya karnınızda ağrı hissediyorsanız, Kegel egzersizlerini doğru yapmıyorsunuz demektir.
Bir doktora danış
Kegel egzersizlerini yapmakta zorlanıyorsanız, Kegel egzersizlerinden maksimum faydayı alabilmeniz için doğru Kegel egzersizlerini nasıl yapacağınızı öğrenmek için doktorunuza danışın.
