İdrarınızın rengi, sıvı ihtiyacınızın karşılanıp karşılanmadığının önemli bir göstergesi olabilir. Bunu gerçekleştirmek için sadece su içmeniz gerekmez. Su içeren ve besin açısından zengin birçok sağlıklı gıda vardır. Çoğu insan sıvı alımının %80'ini içeceklerden ve %20'sini yiyeceklerden alır. İçecekler için kalorisi düşük ve kalsiyum açısından zengin olanı seçin. Bunun yerine, ilave tatlandırıcılar içeren soda veya içecek tüketimini sınırlayın.
Su içeren sağlıklı yiyecekler
Canınız sıkılıyorsa veya önerilen sıvı alımına içeceklerle ulaşamıyorsanız, alternatif yemek olabilir. İşte su açısından zengin 10 besin:
1. salatalık
Salatalık, her porsiyonunda %96 su içeriğine sahiptir. Kalori içeriği de sadece 8 kaloride düşüktür. Sadece bu değil, salatalık aynı zamanda iyi bir lif, K vitamini ve A vitamini kaynağı olabilir.
2. Buzdağı marul
Salatalık gibi marul da %96 su içerir. Marul, su içeren bir gıda olmasının yanı sıra kemikleri, göz sağlığını güçlendirdiği gibi uyku kalitesini de iyileştirebilir. Marul salatalarda işlenebilir veya pilavla tüketilebilir.
3. Kabak
Japonya'dan gelen bu salatalık kardeşi %95 su içerir. Sadece bu değil, bir fincan kabak da 1 gram lif içerir ve bu da kişinin daha uzun süre tok hissetmesini sağlar. Böylece kalori alımı daha kontrollü olabilir.
4. Domates
Bir su bardağı dilimlenmiş domates 170,14 gram su veya %94 su içerir. Sadece bu değil, kaloriler oldukça düşük, 149 gram domateste sadece 32 kalori var. Ayrıca domatesler lif, antioksidanlar ve A ve C vitaminleri açısından da zengindir.
5. Yeşil lahana
Yeşil lahana %93 su içerir. Sadece bu değil, lahana da lif ve besin açısından zengindir. Örnekler C vitamini, K vitamini ve minerallerdir. Bu C vitamini iltihabı azaltmaya ve diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca lahana adı verilen antioksidanları da içerir.
glukozinolatlar akciğer kanseri gibi belirli kanser türlerini önlemeye yardımcı olur. Lahana turşusu fermente edildiğinde, sindirim için çok iyidir.
6. kırmızı biber
Biber veya
dolmalık biber %92 su içerir. Ayrıca dolmalık biber lif, B vitaminleri ve potasyum gibi mineraller açısından da zengindir. Bu sulu ve tatlı meyvede ayrıca kanser ve göz hastalıkları riskini azaltabilen karoten formunda antioksidanlar vardır. Diğer meyve ve sebzelerle karşılaştırıldığında bile dolmalık biber en yüksek C vitamini içerir. Bir fincanda 149 gram kadar kırmızı biber, günlük C vitamini ihtiyacının %317'sini karşılamıştır.
7. Çilek
Bol su içeren bir meyve arıyorsanız çilek bir seçenek olabilir. Bu meyve ayrıca lif, antioksidanlar, C vitamini ve folat ve manganez gibi mineraller içerir. Şaşırtıcı bir şekilde, düzenli olarak çilek yemek iltihabı azaltabilir. Sadece bu değil, aynı zamanda kalp hastalığı, diyabet, Alzheimer ve çeşitli kanser türlerinin oluşumunu da önler.
8. Karpuz
%92 oranında su içeren bir diğer meyve ise karpuzdur. Sadece 154 gram karpuzda 118 ml su vardır. Sadece bu değil, aynı zamanda lif, A vitamini, C vitamini ve magnezyum gibi mineraller içerir. Karpuzun kalori yoğunluğu da yüksek su içeriği göz önüne alındığında oldukça düşüktür. Her bir fincan karpuzda sadece 46 kalori vardır, bu nedenle iştahı azaltır ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
9. Ispanak
Ispanak yaklaşık %92 su içeriğine sahip bir sebzedir ve bu da onu su açısından zengin yeşil sebzelerden biri yapar. Kalori içeriği de düşüktür, sadece 23 kaloridir. Öte yandan ıspanak vücudun ihtiyaç duyduğu protein, lif ve karbonhidratları sağlar.
10. Brokoli
%91 su içeriği ile brokoli, günlük sıvı ihtiyacını karşılayan bir sebze seçeneği de olabilir. Brokoli aynı zamanda harika bir lif ve protein kaynağıdır. Ayrıca brokolide demir, potasyum, kalsiyum, selenyum ve magnezyum gibi birçok mineral bulunur. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Su bakımından zengin 10 çeşit sağlıklı gıda yemek, doğrudan karıştırılabilir.
tatlılar, bir salata karışımına işlenir ve çok daha fazlası. Bunu bir su varyasyonu yapın veya
demlenmiş su dehidrasyonu önlemeye yardımcı olabilir. Vücuttaki sıvı ihtiyacının karşılanması konusunda daha detaylı görüşmek üzere,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
Salatalık, her porsiyonunda %96 su içeriğine sahiptir. Kalori içeriği de sadece 8 kaloride düşüktür. Sadece bu değil, salatalık aynı zamanda iyi bir lif, K vitamini ve A vitamini kaynağı olabilir. 
Japonya'dan gelen bu salatalık kardeşi %95 su içerir. Sadece bu değil, bir fincan kabak da 1 gram lif içerir ve bu da kişinin daha uzun süre tok hissetmesini sağlar. Böylece kalori alımı daha kontrollü olabilir. 
Bir su bardağı dilimlenmiş domates 170,14 gram su veya %94 su içerir. Sadece bu değil, kaloriler oldukça düşük, 149 gram domateste sadece 32 kalori var. Ayrıca domatesler lif, antioksidanlar ve A ve C vitaminleri açısından da zengindir. 
Biber veya dolmalık biber %92 su içerir. Ayrıca dolmalık biber lif, B vitaminleri ve potasyum gibi mineraller açısından da zengindir. Bu sulu ve tatlı meyvede ayrıca kanser ve göz hastalıkları riskini azaltabilen karoten formunda antioksidanlar vardır. Diğer meyve ve sebzelerle karşılaştırıldığında bile dolmalık biber en yüksek C vitamini içerir. Bir fincanda 149 gram kadar kırmızı biber, günlük C vitamini ihtiyacının %317'sini karşılamıştır. 
%92 oranında su içeren bir diğer meyve ise karpuzdur. Sadece 154 gram karpuzda 118 ml su vardır. Sadece bu değil, aynı zamanda lif, A vitamini, C vitamini ve magnezyum gibi mineraller içerir. Karpuzun kalori yoğunluğu da yüksek su içeriği göz önüne alındığında oldukça düşüktür. Her bir fincan karpuzda sadece 46 kalori vardır, bu nedenle iştahı azaltır ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. 
%91 su içeriği ile brokoli, günlük sıvı ihtiyacını karşılayan bir sebze seçeneği de olabilir. Brokoli aynı zamanda harika bir lif ve protein kaynağıdır. Ayrıca brokolide demir, potasyum, kalsiyum, selenyum ve magnezyum gibi birçok mineral bulunur. [[İlgili makale]] 
