Diz ağrısı şikayetleri herkes tarafından yaşanabilir. Diz ağrısı yaşlı insanlarla ilişkili olsa da diz ağrısı herkesin başına gelebilir. Diz ağrısının nedenleri artrit, yaralanma, diz çıkığı vb. Bazılarınız bir doktora danışmış ve tedavi görüyor olabilirsiniz, ancak kendi başınıza yapabileceğiniz diz ağrısını hafifletmenin bir yolu var mı?
Ağrıyan dizleri rahatlatmak için 5 ipucu
Diz ağrısı kesinlikle çok rahatsız edici günlük aktivitelerdir. Kolaylıkla yaşanan diz ağrılarından kurtulabilirsiniz. İşte hissettiğiniz diz ağrısını azaltmak için uygulanabilecek ipuçları:
1. Kilo verin
Diz ağrısı nasıl giderilir kilo vererek yapılabilir. Fazla kilo diz üzerinde baskı oluşturarak diz ağrısına neden olabilir. Bu nedenle, kilo kaybı artrit nedeniyle diz ağrısını da azaltabilir. Daha fazla meyve, sebze ve lif yiyin. Et ve yağ tüketimini azaltın. Kilo vermek için önerilen diyetlerden biri de Akdeniz diyetidir.
2. Sıcak ve soğuk tat
Diz kaslarınız gerildiğinde, dizlerinize bir ısıtma torbası veya ılık su dolu bir şişe koyun. Sıcaklık hissi, kasları gevşetmenin yanı sıra dizdeki yağlanmayı da artırabilir. Bu arada diz üzerine bir beze sarılmış buz küpleri koymak, dizdeki ağrıyı, iltihabı ve şişliği azaltabilir. Sıkı bir diz sargısı şeklinde bir diz desteği kullanmayı da düşünebilirsiniz. Ancak, sargının çok sıkı olmadığından emin olun.
3. Masaj
Masaj sadece vücudun kaslarını gevşetmekle kalmaz, aynı zamanda diz ağrılarını da azaltabilir. Dizleriniz öne bakacak ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde oturma pozisyonunda kendinize masaj yapabilirsiniz. Ellerinizi bir yumruk haline getirin ve yumruklarınızı uyluklarınıza 10 kez vurun ve üç kez tekrarlayın. Bundan sonra, avucunuzun altını uyluğun üstüne koyabilir ve dizinize kadar kaydırabilirsiniz. Hareketi beş kez tekrarlayın ve uyluğun her iki tarafında da yapın. Ardından, dört parmağınızla dizinize ve dizin her tarafında beş kez yukarı ve aşağı bastırın. Son hareket, avuçlarınızı uyluklarınızın üstüne koyup, onları uyluklarınızın altına ve dizlerinizin üstüne doğru hareket ettirin, ardından onları tekrar dış uyluklarınıza doğru hareket ettirin. [[İlgili makale]]
4. Egzersiz yapmak
Egzersiz, eklemlerdeki ve uyluklardaki kas gücünü artırabilir ve osteoartriti önleyebilir. Bu arada çok fazla dinlenmek ve hareket etmemek kasları zayıflatabilir. Bir yaralanmanız varsa, önce dizinizi dinlendirmek iyi bir fikirdir. Ancak bu hiç hareket etmediğiniz anlamına gelmez çünkü hareket etmezseniz kaslarınız sertleşir. Yüzme gibi her zaman diz ağrısına neden olmayan sporları seçtiğinizden emin olun. Yoğun egzersiz yapmak istiyorsanız önce doktorunuza danışın.
5. Duruş
Duruş, ağrıyan dizleri rahatlatabilir, bu nedenle her zaman duruşa dikkat edin ve uzun süre oturmayın. Dizlerinizdeki baskıyı azaltabilecek ayakkabılar da giyebilirsiniz. Ek olarak, kan dolaşımını artırmak ve şişliği azaltmak için uylukları kalbin pozisyonuna kaldırın.
Diz ağrısı neden oluşur?
Genellikle diz ağrısına artrit veya eklem iltihabı, yaralanma veya dizin kendisiyle ilgili problemler neden olur. Diz ağrısı riskini artırabilecek bazı şeyler şunlardır:
- Kas gücü ve esneklik eksikliği, esneklik ve kas gücü eksikliği, diz ağrısını tetikleyen diz yaralanmaları riskini ve tam olarak hareket etmekte zorlanma riskini artırabilir.
- Hiç yaralandın mı?Diz yaralanmanız varsa, dizinizi incitebilecek bir diz yaralanmanız olması daha olasıdır.
- KiloluFazla kilolu veya obez olmak, yürürken, merdiven çıkarken ve inerken diz eklemine ek baskı uygulayabilir. Bu basınç diz eklemindeki kıkırdağa zarar verebilir ve bu da diz ağrısını tetikleyebilen osteoartrit gelişme riskini artırır.
- Belirli sporları veya işleri yapmakBazı işler veya sporlar dizinize çok fazla baskı uygulayabilir, örneğin:kayak yapma, basketbol, koşu, inşaat işleri, çiftçilik vb.
Diz ağrınız kötüleşiyorsa, diz ağrısı ile başa çıkmak için yukarıdaki ipuçlarını uygulamış olsanız bile, uygun muayene ve tedavi için derhal bir doktora danışın.
