Zaten diyet ayarlayarak çaba. İdeal bir vücut ağırlığının korunması zaten yapılır. Şimdi, promil için sporu denemenin zamanı geldi. Aslında aktif olmak ve düzenli egzersiz yapmak hamile kalma şansınızı artıran büyük adımlardır. Sebebi ne? Düzenli egzersiz, bir kişinin gebe kalması için en uygun vücut kondisyonuna sahip olmasını sağlayacaktır. Vücudun kasları - hatta kalptekiler - güçlenir. Bu önemlidir çünkü hamileyken %50 daha fazla kan pompalamak onun işidir.
Hızlı hamile kalmak için egzersiz yapın
Bir hamilelik programı için egzersizi denemeden önce doktorunuzdan izin aldığınızdan emin olun. Eğer öyleyse, her zaman vücudunuzu dinleyin, ihtiyaç duyduğunuzda dinlenin ve yeterince su için. İşte hamile programı için egzersiz türleri:
1. Yürü ve koş
Yukarıdaki iki spor, çok fazla özel ekipman olmadan yapılabilir, ancak yine de kalp sağlığı üzerinde çok iyi bir etkisi vardır. Özellikle promil tedavisi görenler için yürüyüş daha sonraya kadar önerilen bir egzersizdir.
bitiş tarihi varmak. Ancak, koşmayı yalnızca orta yoğunlukta sınırlamalısınız. Maraton veya koşu gibi yüksek yoğunluklu koşu sporları
izlemek meydan okumaktan kaçınılmalıdır. Amaç yaralanma riskini azaltmaktır.
2. Kuvvet antrenmanı
Dahil edilen sporlar
kuvvet antrenmanı ağırlık kaldırma gibi yapmak da uygundur. Bu tür bir hareket, her ikisi de hamilelik sırasında annenin vücut şeklini korumada önemli bir rol oynayan kas inşa edecek ve aynı zamanda kemik gücünü artıracaktır. Ancak yaralanma riskinden kaçınmak için daha hafif bir yük seçin. Genellikle sadece 10 ise tekrar sayısını bu sefer 12 veya 15'e yükseltin. Kendi vücut ağırlığınıza dayanan direnç egzersizlerine odaklanın.
ağız kavgası, hamlemekik, ve
şınav. Ancak hamilelik testi pozitif çıktığında dikkatsizce spor yapmamalısınız.
kuvvet antrenmanı. Egzersiz rutininizin bir parçası haline getirmeden önce daima doktorunuza sorduğunuzdan emin olun.
3. Pilates ve bar
Pilates egzersizi Yukarıdaki iki spor birbirine benzer, yani odak noktanız, duruşunuzun mükemmel fazda olduğundan emin olmaktır. Pilates, mükemmel hareketlere odaklanan ve kasları çok iyi çalıştıran bir spordur. için iken
bar, vücudun yan tarafında balerin gibi bir tutuş var. Her ikisi de promil sporlarıdır çünkü güç, denge ve dayanıklılık geliştirebilirler. Hala şüpheniz varsa, yukarıdaki iki spora doğrudan eğitmen yardımı ile başlamak iyi bir fikirdir.
4. Yoga
PKOS nedeniyle çocuk sahibi olmakta sorun yaşayanlar için hızlı bir şekilde hamile kalmak için güvenli bir egzersiz olan yoga vardır. Yoga sadece kan dolaşımı değil, aynı zamanda bedeni ve zihni de rahatlatır. Bu, çocuk sahibi olmaya çalışan insanlar için çok önemli bir faktördür. Ancak, yaralanmaları önlemek için yoga pozlarını doğru yaptığınızdan emin olun. Birbirinizin bedenlerinin sınırlarını bilin çünkü diye bir şey yoktur.
mükemmel yoga. Yoga yapan herkes, vücudun durumuna uyum sağladığı sürece farklı olabilir. Ayrıca Bikram yoga gibi sıcaklığın yüksek olduğu bir stüdyoda yoga yapmayı sevenler için diğer yoga türlerini tercih etmeleri daha doğru olur. Çünkü sıcaklığı çok yüksek olan bir odada egzersiz yapmak yeni gelişen fetüs için güvenli değildir.
5. Yüzme
Yüzme aynı zamanda kilonun korunmasına da yardımcı olur.Bu tek spor hafif ila orta şiddettedir. Ancak aynı zamanda, vücudun kasları hala eğitilmiştir. Kalp sağlığı için faydalarından bahsetmiyorum bile. Bu nedenle yüzme, promil için spor önerileri arasında yer almayı hak ediyor. Bir bonus bile, suda olmak anne adayının kilosu hakkında endişelenmesine gerek duymamasını sağlayacaktır. Böylece vücuttaki rahatsızlığı giderebilir.
6. Bisiklete binme
Kapalı alan bisikleti de hızlı bir şekilde güvenli bir hamilelik için önerilen bir egzersizdir. Bu fiziksel aktivite orta yoğunluktadır ve hamileyken bile yapılması güvenlidir. Ancak, yeterince sıvı aldığınızdan ve kendinizi yorgun hissettiğinizde dinlediğinizden emin olun.
Hızlı hamile kalmak için egzersiz yapın
Aynı derecede ilginç olan şey, yoganın doğurganlığı artırmak ve PKOS'u hafifletmek için etkili bir egzersiz olmasıdır. Çünkü düzenli olarak yoga yapan kişiler bedenlerine daha çok bağlanacaklardır. Aynı zamanda hormonal denge korunur. Pelvik bölgeye kan dolaşımı da çok daha yumuşaktır. Zihne olan faydalarından bahsetmiyorum bile, çünkü stresi yönetmeye ve yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Açıkça yakından ilişkilidir, çünkü hamilelik programına giren kadınların mümkün olduğunca stresli hissetmeleri yasaktır. Tüm bu faydalar, Hindistan Kalküta Üniversitesi Fizyoloji Bölümü'nden bir ekibin araştırmasında kanıtlanmıştır. Ancak yine de yoganın PCOS rahatsızlıklarının tedavisi olmadığının altı çizilmelidir. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Egzersizin bir kişinin hamile kalma şansını artırmanın etkili bir yolu olduğu sonucuna varılabilir. Ancak, aşırıya kaçmamayı unutmayın. Vücut alışılmadık derecede yorgun hissediyorsa, eklem ağrısı ortaya çıkıyorsa veya geceleri dinlenmeyi zorlaştırıyorsa, bu süre ve sıklığın aşırı olduğunun bir işareti olabilir. Hamile kalmaya çalışsanız da olmasanız da, egzersizle aşırıya kaçmak yaralanma riskinizi artıracaktır. Hamile kalma şansınızı artırmak için yumurtlama programınızı takip etmenin önemi hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
Pilates egzersizi Yukarıdaki iki spor birbirine benzer, yani odak noktanız, duruşunuzun mükemmel fazda olduğundan emin olmaktır. Pilates, mükemmel hareketlere odaklanan ve kasları çok iyi çalıştıran bir spordur. için iken bar, vücudun yan tarafında balerin gibi bir tutuş var. Her ikisi de promil sporlarıdır çünkü güç, denge ve dayanıklılık geliştirebilirler. Hala şüpheniz varsa, yukarıdaki iki spora doğrudan eğitmen yardımı ile başlamak iyi bir fikirdir. 
Yüzme aynı zamanda kilonun korunmasına da yardımcı olur.Bu tek spor hafif ila orta şiddettedir. Ancak aynı zamanda, vücudun kasları hala eğitilmiştir. Kalp sağlığı için faydalarından bahsetmiyorum bile. Bu nedenle yüzme, promil için spor önerileri arasında yer almayı hak ediyor. Bir bonus bile, suda olmak anne adayının kilosu hakkında endişelenmesine gerek duymamasını sağlayacaktır. Böylece vücuttaki rahatsızlığı giderebilir. 
