Vücudun çok hareket eden bir üyesi olarak, üst kollar, dirsekler, bilekler ve parmaklar sıklıkla günlük aktivitelerinizi etkileyebilecek yaralanmalara maruz kalır. Meydana gelen el yaralanmaları, burkulma gibi küçükten, kırık kemikler gibi oldukça şiddetliye kadar değişebilir. El yaralanmaları riskini azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Bununla birlikte, bunu bilmeden önce, daha uyanık olabilmeniz için meydana gelebilecek el yaralanmalarının türlerini bilmek iyi bir fikirdir.
Oluşabilecek el yaralanmaları türleri
El yaralanmalarının türleri, yaralanmanın konumuna göre bölünebilir. İşte türleri:
1. Dirsek yaralanması
Tenisci dirseği ve
golfçü dirseği el yaralanmaları ile ilgili en yaygın şikayetlerden ikisidir. Sebebi ise oldukça basit yani ellerinizi aynı hareketle tekrar tekrar kullanmak.
Tenisci dirseği , veya
lateral epikondilit , iltihaplı kaslar nedeniyle dirseğin dış kısmında ağrıya neden olur. Diğer yandan,
golfçü dirseği veya medial kondilit, dirseğin iç kısmındaki iltihaplı kaslardan kaynaklanır. Golf topuna vurmanın kötü tekniği de bu iltihabın oluşmasına neden olabilir.
2. Bilek yaralanması
En sık görülen bilek yaralanmaları burkulma ve kırıklardır. Bu olay, bir kaza veya spor aktivitelerinde şiddetli hareket nedeniyle ortaya çıkabilir. Ayrıca, bilek kapasitesinin üzerinde bir hareket yapmaya zorlandığında bilek kemiklerini birbirine bağlayan bağların yırtılması durumunda bilek burkulması meydana gelebilir. Bir bilek yaralanmanız varsa, ortaya çıkabilecek belirtilerden bazıları şunlardır:
- Şiddetli acı
- şişmiş
- Bilek uyuşuyor
- Yaralı bölge soğur veya gri görünür
- Bileğinizi hareket ettirmeye çalıştığınızda sesler
- 15 dakika sonra durmayan kanama
3. Parmak yaralanması
Birçok spor, parmaklarda yaralanmaya neden olma riski altındadır. Aslında, kaya tırmanışı gibi yorucu fiziksel aktiviteler sıklıkla yaralanmalara ve parmaklara ve ellere kramp, burkulma ve kırılmaya neden olur. En sık görülen parmak yaralanmalarından biri parmak kemiklerinin olması gereken yerden yer değiştirmesidir (çıkıklar). Sadece bu değil, çok hızlı giden bir beyzbolu yakalamak da sıklıkla parmak kırılmalarına neden olur. Burkulan başparmak, basketbolcuların basketbol oynarken yanlış tekniği kullandıklarında yaşadıkları yaygın bir yaralanma haline geldi. Genel olarak, bu koşullar gerilmiş, yırtılmış veya yaralanmış kaslardan kaynaklanır.
El yaralanmalarının tedavisi
El yaralanmalarının tedavisi, yere, türe ve ciddiyetine bağlı olacaktır. Genel olarak, küçük yaralanmaların tedavisi için ihtiyacınız olacak:
1. yaralı eli dinlendirin
Yaralanmadan sonra en az 2-3 gün, yaralanmayı daha da kötüleştirebilecek faaliyetler veya hareketler yapmayı bırakın. Yaralı eli dinlendirmek yaralı elin hızla iyileşmesine yardımcı olabilir.
2. Soğuk kompres
Yaralı bölgeye bir havluya sarılı buzu en az 15-20 dakika uygulayın ve günde 2-3 saatte bir tekrarlayın. Yaralı bölgede şok oluşmasını önlemek için doğrudan yaralı bölgeye buz uygulamadığınızdan emin olun.
3. Yaralı vücut kısmını kaldırın
Şişmeyi önlemenin bir başka yolu da yaralı bacağı veya uzuvları yüksek bir konuma getirmektir. Otururken ekstra bir sandalyeyi ayak tabanı veya uyurken ekstra bir yastık olarak kullanabilirsiniz.
4. Yaralı bölgeyi bir bandajla sarın
Yaralanmayı şiddetlendirebilecek ve şişmenin yayılmasını önleyebilecek hareketi sınırlamak için yaralı bölgeyi elastik bir bandajla (bandaj) kapatmalısınız. Alanın sıkıca sarıldığından emin olun, ancak kan akışını engellemeyin. Tıkanmayı önlemek için uyumadan önce bandajı çıkarın. Kas yırtılması, ilaçlı ilaç kullanımı, ilaç kullanımı gibi yaralanmalar için ameliyat gibi diğer tedavilere ihtiyaç vardır.
atel, tel kullanarak alçı da yaralanmanın tipine bağlı olarak tedavi seçenekleri olarak kullanılabilir. Fizik tedavi gibi diğer tedaviler de mümkündür.
El yaralanmasının önlenmesi
Önleme kesinlikle tedaviden daha iyidir. Bu nedenle, önemli ölçüde el hareketlerini içeren fiziksel aktiviteler yaparken her zaman dikkatli olmanızda fayda var. El yaralanmalarının meydana gelmesini önlemek için alabileceğiniz bazı önlemler şunlardır:
- Ellerinizi aşırı kullanmayın. Aşırı hareketler söz konusu olduğunda vücudunuzdaki her kasın bir sınırı olduğunu bilin.
- Sporda doğru tekniği anlayın. El hareketi ve yüksek fiziksel aktivite içeren sporları seviyorsanız, teknikleri ve kuralları her zaman iyi öğrendiğinizden emin olun. Bu şekilde teknik hatalardan kaynaklanan yaralanmaların önüne geçilebilir.
- Vücut esnemeleri yapın. Birisi spor yapacağı zaman vücudu ısıtmak veya esnetmek çoğu zaman unutulur. Aslında, vücudu germek kas esnekliğini artırmak ve kan akışını iyileştirmek için çok önemlidir, böylece yaralanma ve kas yaralanması riskini azaltır.
- Egzersiz yaparken koruyucu ekipman kullanın. Egzersiz yaparken eldiven ve dirsek veya bilek koruyucu kullanmak el yaralanması riskinizi azaltabilir.
Elinizde yaralanma varsa, hemen bir doktora görünmeyi beklemeyin. Bu şekilde, yaralanmanızın durumuna göre doğru tedaviyi hemen alabilirsiniz.
