Spor Salonunda Kürek Sporları, Orta Yoğunlukta Ama Maksimum Faydalar

egzersiz yaparken Jimnastik, Suda kürek çekme hareketini taklit eden bir tür ekipman vardır. kürek makinesi. Bu aleti kullanırken, vücudun tüm kasları eğitilir. Faydaları, kalori yakmak, dayanıklılığı artırmak ve kas inşa etmek arasında değişir. Bu kapalı kürek sporu için başka birçok isim var, örneğin volanlı kürekçiler. Bu aracı kullanmak, diğer kardiyo türlerine kıyasla çok fazla kalori yakmanın etkili bir yoludur.

Kapalı kürek çekmenin faydaları

Aslında, kapalı kürek bir spordur düşük etki böylece her kişinin yeteneğine uyarlanabilir. Diğer kardiyo egzersizleriyle karşılaştırıldığında, kürek vücutta çok fazla kas içerir. Üst gövdeden başlayarak, alttan ve tabii ki çekirdekler. Peki, bu kürek sporunun faydaları nelerdir?

1. Kalori yakmak

Korunan vücut ağırlığı İdeal vücut ağırlığına ulaşabilmek için bir kişinin kalori açığı olması gerekir. Yani yakılan kalori miktarı tüketilenden daha fazladır. Kapalı alanda kürek çekmek kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Tabii ki, tüketilenler üzerinde uygun bir kontrol eşlik etmelidir. Genel olarak, kürek çekerken yakılan kalori miktarı birçok faktöre bağlıdır. Vücut ağırlığından, yoğunluğundan egzersiz süresine kadar. Daha yoğun, elbette yakılan kalori sayısı daha fazla.

2. Yağlardan kurtulun

Maksimum sonuç için ağırlık kaldırma ile birleştirin.Bu tür kapalı kürek egzersizi, vücuttaki yağın maksimum düzeyde enerjiye dönüştürülmesi için harekete geçirilmesine yardımcı olabilir. Araştırmaya göre, orta yoğunlukta egzersiz, örneğin kürek çekme Haftada 150 dakika yağ kaybetmenize yardımcı olabilir. Kürek çekmeye ek olarak, maksimum sonuç almak için ağırlık kaldırmayı da dahil edin. Tabii ki buna daha fazla sebze ve protein yemek eşlik ediyor.

3. Alternatif doğa sporları

Gerçekten de, bu kapalı kürek egzersizi, koşmaya kıyasla daha az kalori yakar. Koşu, koşmaya kıyasla etkisi daha yüksek olan bir spor türüdür. kürek çekmek. Öyleyse, kürek çekme spor yaralanmaları olanlar için bir alternatif olabilir. Kürek hava koşu için daha az elverişli olduğunda da bir alternatif olabilir.

4. Tüm vücut kas stimülasyonu

Bu kürek sporu, vücudun her yerindeki kaslara bir uyarı sağlayabilir, bundan elde edilebilecek faydalar tam vücut egzersizi. Üstten başlayan kas grupları, çekirdekler, Bu spor ekipmanını çalıştırırken en alta gelecek. Alt vücut kaslarına daha fazla uyarım sağlayan bisiklet veya koşu gibi diğer sporlarla karşılaştırıldığında, kürek çekme açıkça üstündür. Kas gücünün %60'ı bacaklardan, kalan %40'ı ise üst gövdeden sağlanır.

5. Kas gücü oluşturun

Düzenli olarak salonda kürek çeken bazı kişiler kaslarının güçlendiğini iddia eder. Tabii ki, halterle birleştiğinde veya dayanıklılık eğitimi her yeteneğe göre tekrarlarla. Daha fazla tekrar, daha fazla kas gücü oluşur. Böylece salonda kürek çekmeyi diğer halter seçenekleriyle birleştirebilirsiniz.

6. Kalp sağlığı potansiyeli

Araştırmaya göre, kardiyo egzersizleri gibi kürek çekme kalp için sağlıklı olabilir. Düzenli olarak kürek sporu yapan kişilerde kan basıncı düşük olur, kolesterol sağlıklı bir kiloya kadar korunur. Elbette bu durum kişiyi felç, kalp krizi, şeker hastalığı ve obezite riskinden koruyacaktır. [[İlgili makale]]

kapalı kürek nasıl yapılır

Kürek egzersizi ideal olarak günde 5 kez 30 dakikalık bir süre ile yapılır. Ancak diğer orta yoğunluktaki egzersizlerle birleştirildiğinde ideal hedef haftada 150 dakikadır. yapmanın yolu kürek çekme doğru olanı:

Bir sandalyeye oturun ve her iki bacağınızı da sağlanan kayışlarla sabitleyin
Aç elektronik izci, birkaç çeşit alet kürek çekme kürek çekmeye başladığınızda otomatik olarak yanar
"Küreği" tutun ve her iki kol düz ve gövde öne eğilmiş olarak "yakalama" pozisyonuna başlayın.
Her iki ayağı iterek ve gövdeyi tekrar dikey konuma döndürerek "sürüş" konumuna geçiş
Omuzların rahat olduğundan emin olarak iki elinizi çekerek “bitiş” pozisyonuna geçin.
Başlangıç pozisyonuna dönülerek “kurtarma” aşamasına geçilmesi
Yavaşça her iki el öne doğru hareket eder, ardından vücut gelir, ayrıca her iki bacağı da bükün
Yeteneğe göre tekrarlayın

[[ilgili-makale]] Kapalı alanda kürek çekmeye yeni başlayanlar için, harekete hakim olma konusunda uzmanlaşmak zaman alacaktır. Ancak periyodik olarak, buna alışmış biri teknikte gerçekten ustalaşacaktır. Teknik ne kadar hassas olursa, kaslar o kadar fazla kullanılır.