Toplam Vücut Direnci Egzersizi veya TRX, kasları eğitmek için kendi vücut ağırlığını ve yerçekimini bir yük olarak kullanan bir spordur. TRX'i gerçekleştirmenin ana aracı, çeşitli sağlam nesnelere sabitlenebilen veya bağlanabilen özel bir iptir. Yürüme, zıplama, çömelme, akciğer, göğüs presleri ve şınav gibi çeşitli hareketleri gerçekleştirirken ipin vücuda tutulması veya bağlanması gerekir. İp, siz hareket ettikçe ek çekiş ve ağırlık sağlayacaktır, böylece kaslar eğitilecektir. Düzenli olarak yapılırsa, bu egzersiz kas gücünü, fiziksel dayanıklılığı artırabilir ve eklem yaralanması riskini azaltabilir.
TRX egzersiz faydaları
İşte TRX egzersizinden elde edebileceğiniz faydalar.
1. Birçok alanda aynı anda kasları çalıştırın
TRX hareketinin çeşitli varyasyonları olduğu için, bu spor kollar, bacaklar, kalçalar gibi çeşitli bölgelerdeki kasları sırta kadar çalıştırabilir. TRX'in ana hedefi
çekirdek kaslar veya başın altındaki kaslar sırttan, karından pelvise kadar. Yaptığınız her TRX hareketi için kaslar
çekirdek vücutta eğitilecektir.
2. Dengeyi geliştirin
68 yaş üstü 82 erkek ve kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, alt gövdeyi TRX hareketi ile eğitmenin el becerisini artırabileceği, düşme riskini azaltabileceği ve vücudun dengeyi koruma yeteneğini artırabileceği bulundu.
3. Sağlıklı kalp
TRX genel olarak kuvvet antrenmanı yapan bir spor olsa da yaptığınız hareketler aynı zamanda kardiyo veya kalbinizi de çalıştıracaktır. Bu egzersizi yaptıktan sonra kalbinizin daha hızlı attığını hissedeceksiniz.
4. Vücudu daha esnek, yani esnek yapar
Düzenli olarak TRX egzersizleri yaparak vücuttaki kaslar daha esnek hale gelecek ve hareket açıklığınız artacaktır. Esnek bir vücuda sahip olmak, aktiviteler sırasında yaralanma riskini azaltabilir.
5. Vücudu şekillendirin ve kan basıncını düşürün
Yaşları 21-71 arasında değişen 16 sağlıklı erkek ve kadın üzerinde yapılan küçük bir araştırma, 8 hafta boyunca her hafta 1 saat TRX egzersizi yapmanın bel çevresini, vücut yağ yüzdesini ve kan basıncını azalttığını kanıtladı.
6. Çeşitli fitness seviyelerine sahip herkes tarafından yapılabilir
Genel olarak, TRX eğitimi aslında orta ila şiddetli yoğunlukta egzersizi içerir. Ancak bu egzersiz esnek olduğu için eğitmenler genellikle yeni başlayanlar için ayarlamalar yapacaktır. Düşük yoğunluklu TRX yaparak başlayabilir ve kondisyonunuz gelişmeye başladıysa, egzersize daha yüksek yoğunlukta devam edebilirsiniz.
Ayrıca Okuyun:Kilo Vermek İçin Egzersiz Yapmanın Doğru Yolu Bu
TRX nasıl yapılır
Prensipte TRX, vücut ağırlıkları ve kayışlar yardımıyla yapılan egzersizdir. Bu ip, sağlam bir mile bağlanacak bir paraşüt üzerindeki ip şeklindedir. TRX hareketini yaparken vücut, ipi ya kavrayarak ya da belli vücut bölgelerine bağlayarak ipin üzerinde duracaktır. Bu nedenle hareket ettiğinizde ip tarafından "tutulacaksınız" ve kaslar üzerindeki baskı artacaktır. TRX sırasında yapılan hareketler değişkenlik gösterebilir ve ortalama olarak genel olarak sporun temel hareketleridir. Aradaki fark, artık tutucu veya tutamak görevi gören bir ipin olmasıdır. TRX sırasında yapılabilecek bazı hareketler şunlardır:
- şınav
- Tahta
- Hamle
- göğüs presi
- çömelme
- gevrek
- pazı bukleler
Bu egzersizler çeşitli pozisyonlarda yapılabilir. TRX'te, ankraj noktasının vücut pozisyonuna veya halatın ankraj ile bağlantı noktasına göre bölünmüş altı temel pozisyon veya hareket vardır.
- SF (Bağlantı noktasına bakan durun): bir çömelme veya bir TRX ipi çekmede olduğu gibi, gövde bağlantı noktasına bakar.
- SFA (Bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun): vücudu itme ve hamlelerde olduğu gibi bağlantı noktasına karşı.
- SSW (Çapa noktasının yanında durun): gövde, bir ipi döndürürken veya çekerken olduğu gibi, bağlantı noktasından yana bakıyor.
- GF (Ankraj noktasına bakan zemin konumu): tahta hareketinde olduğu gibi ankraj noktasına bakacak şekilde gövde zeminde veya kullanılan tabandadır.
- GFA (Ankraj noktasından uzağa bakan yer konumu): Sırtınız bağlantı noktasına gelecek şekilde gövde yerde veya başka bir kaide üzerindedir. Plank da bu pozisyonda yapılabilir.
- GSW (Ankraj noktasına yanlamasına zemin konumu): ayaklar ankraj noktasına yakın ve baş ankraj noktasından en uzak noktada olacak şekilde vücut yerde veya başka bir kaide üzerindedir.
[[ilgili makaleler]] TRX egzersizleri yapmayı denemek isteyenler için, başlangıç olarak deneyimli bir eğitmenle yaptığınızdan emin olun. Çünkü teknik yanlışsa yaralanma riski artabilir. Ayrıca, muzdarip olduğunuz hastalığın durumuna ve geçmişine göre TRX'in yararları veya en uygun egzersiz türü hakkında daha fazla konuşabilirsiniz.
doğrudan doktorla SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
