Aktivitelerle çok meşgul olmak egzersiz yapmayı unutturabilir, sonunda kilo alımı, obezite korkusu hissi ortaya çıkar. Sadece hayal edin, fazla kiloluysanız tip 2 diyabet, felç, kalpten kansere kadar birçok ciddi hastalık ortaya çıkabilir. Rahatlayın, şimdiye kadar kötü alışkanlıkları değiştirerek yapabileceğiniz, egzersiz yapmadan kilo vermenin bir yolu olduğu ortaya çıktı.
Egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir?
Büyük soru aklınızdan geçiyor, egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir? Bu mümkün mü? Cevap Evet. Gelecekte kilo alımının artmasını engellerken, kilo vermek için yapılabilecek birçok önleyici yol vardır. Sadece bu değil, egzersiz yapmadan kilo verme yönteminin de etkili olduğu kanıtlanmıştır.
1. Yavaşça çiğneyin
Yavaş çiğneyin Yavaş ve dikkatli çiğnemek egzersiz yapmadan kilo vermenin etkili bir yolu olabilir. Çünkü ağızda bulunan yiyecekleri bir bütün olarak çiğnemek daha yavaş yemenize neden olabilir. Bunun egzersiz yapmadan kilo vermenin etkili bir yolu olduğu kanıtlanmıştır. Bunun nedeni, acele yemek yemenin bir kişinin kilo almasına neden olabileceğini belirten çalışmalar var. Yavaş çiğnemeye alışmak için yutmadan önce kaç tane ısırdığınızı saymanıza yardımcı olur.
2. Sağlıksız yiyecekler için daha küçük tabaklar kullanın
Şu anda, büyük plakalar bir trend. Aslında, büyük bir tabak kullanmak, aslında büyük olan yiyecek kısımlarını küçük gösterebilir. Bu arada, küçük tabaklar kullanmak, küçük porsiyonların büyük görünmesini sağlayabilir. Bu yöntemle sağlıksız yiyecekleri küçük tabaklarda servis etmeyi deneyin. Böylece sağlıklı yiyeceklere olan iştahınız artacaktır. Ek olarak, kırmızı tabakların birinin iştahını azalttığı kanıtlanmıştır. Bir çalışma, kırmızı tabaktaki yiyeceğe bakan insanların mavi veya beyaz tabakta yedikleri kadar yemediğini buldu. Kırmızı renk genellikle bir "dur" işaretiyle ilişkilendirilir. Ayrıca kişinin kırmızı tabaktan daha az yemek yemesine neden olabilir.
3. Protein tüketimini artırın
Protein sizi daha uzun süre tok hissettirebilir, açlığı azaltabilir ve en önemlisi fazla kalori tüketimini azaltmaya yardımcı olabilir. Bir çalışma, günde %30 protein tüketen katılımcıların aynı gün 441 kaloriye kadar azaltabileceğini gösterdi. Protein açısından zengin besinler arasında tavuk göğsü, balık, yumurta, kinoa ve badem bulunur.
4. Sağlıksız yiyecekleri gözden uzak tutun
Sağlıksız yiyecekleri uzak tutun Sağlıksız yiyecekleri kolay ulaşılabilen bir yerde saklamanın açlığı artırdığı gösterilmiştir. Bir araştırma, yüksek kalorili yiyecekler hala gözle görülebilecek bir yerde saklanıyorsa, kilo almaya hazırlıklı olun. Şu andan itibaren sağlıksız yiyecekleri gözünüzün önünden uzak tutun. Bunun yerine meyve ve sebzeleri ulaşılması kolay yerlere koyun.
5. Lifli gıdaların tüketimi
Lifli gıdalar tokluğu artırabilir. Özellikle kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilen viskoz lif.
Kuruyemiş, keten tohumu, kuşkonmaz ve yulaf gibi yiyeceklerin yapışkan lif bakımından yüksek olduğu gösterilmiştir.
6. Sık sık su için
Su içmeye alışın Sık su içmek, özellikle yemek yemeden önce içerseniz, yemeğin porsiyonunu azaltabilir. Bir çalışma, yemeklerinden 30 dakika önce yarım litre su içen yetişkinlerin açlıklarını azalttığını gösterdi. Sonuç olarak, kalori alımı azalır.
7. Küçük porsiyonlarda yiyin
Büyük porsiyonlarda yemek yemenin, insanların yiyecek alımını artırmak istemesine neden olduğu gösterilmiştir. Artık yemeklerinizi aşırı olmayan porsiyonlarla servis edin. Garantili, tokluk hissi, büyük porsiyonlarda yemek yemekle aynı olacaktır.
8. Gadget'ları oynamadan yemek yiyin
Yediğiniz yiyeceğe odaklanmak, vücuda giren kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilir. Sorun şu ki, televizyon izlemekten cep telefonuyla oynamak çoğu insan için yemek yerken bir hobidir. Hatta bu alışkanlık size “kendinizi unutturabilir” ve fazla gıda tüketmenize neden olabilir.
9. Yeterince uyuyun ve stresten kaçının
Yeterli uyku ihtiyacı ve stresten uzak durmak, kilonuz da dahil olmak üzere vücut sağlığı üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Günde en az 6-8 saat uyumanız tavsiye edilir. Uyku eksikliği, iştahı düzenleyen leptin ve ghrelin hormonlarını etkileyebilir ve stresliyken kortizolü artırabilir. Bu hormon artarsa açlık daha kolay ortaya çıkar.
10. Şekerli içecekleri tüketmeyi bırakın
Şekerli içeceklerin kilo vermek istediğinizde kaçınılması gereken bir şey olduğu söylenir. Zayıf olmak istiyorsanız şekerli içecekler tüketme alışkanlığınızdan vazgeçmelisiniz. Daha iyisi, vücudunuz için besleyici olan meyve suyu, maden suyu, kahve ve yeşil çay tüketin.
11. Bir yemek günlüğü tutun
Her gün tüketilen yiyeceğin türünü ve miktarını bilmek, kendinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Günün sonunda doldurduğunuz yemek günlüğü bir "kendini tanıma" aracı olabilir, böylece bir daha fazla yemek yemezsiniz.
12. “Parlak” ve gürültülü restoranlardan kaçının
Bol ışıklı, parlak bir konsepte sahip, yüksek volümlü şarkılar sunan bir restoran, yavaş müzikli restoranlarda yemek yemeyi sevenlere göre yemek yiyenlerin daha fazla kalori tüketmesini sağlıyor. Bu nedenle, sadece ince veya ince bir vücudu değil, aynı zamanda sağlıklı bir vücudu da arzulayın. Her ikisine de sebze ve meyve gibi çok sayıda sağlıklı gıda yiyerek ve çeşitli tehlikeli hastalıklardan kaçınmak için abur cuburları azaltarak ulaşılabilir. Bu adımları unutmayın.
13. Dürüst
Dürüst olmak ve yemek yeme isteğini kabul etmek, etkili olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış egzersiz yapmadan kilo vermenin bir yoludur. Ne zaman bir şeyler atıştırmak istersen, "Aç değilim ama yine de bu atıştırmayı yiyeceğim" demeyi dene. Araştırmalara göre haftanın her günü bunu yapan kişiler kilo veriyor. Bir doktora göre, bu yeme davranışıyla ilişkili "kötü damgalamayı" savuşturabilir. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan notlar:
Yukarıdaki egzersiz yapmadan kilo vermenin düzinelerce yolunu takip etmenin yanı sıra, sağlıklı olmak için niyet ve motivasyon toplamak, vücut hedeflerinize ulaşabilmeniz için önemli bir anahtardır. Bununla birlikte, yiyecekleri aşırıya indirmeyin, çünkü özellikle çok fazla aktiviteniz varsa, vücudun enerjiye ihtiyacı vardır.
Yavaş çiğneyin Yavaş ve dikkatli çiğnemek egzersiz yapmadan kilo vermenin etkili bir yolu olabilir. Çünkü ağızda bulunan yiyecekleri bir bütün olarak çiğnemek daha yavaş yemenize neden olabilir. Bunun egzersiz yapmadan kilo vermenin etkili bir yolu olduğu kanıtlanmıştır. Bunun nedeni, acele yemek yemenin bir kişinin kilo almasına neden olabileceğini belirten çalışmalar var. Yavaş çiğnemeye alışmak için yutmadan önce kaç tane ısırdığınızı saymanıza yardımcı olur. 
Sağlıksız yiyecekleri uzak tutun Sağlıksız yiyecekleri kolay ulaşılabilen bir yerde saklamanın açlığı artırdığı gösterilmiştir. Bir araştırma, yüksek kalorili yiyecekler hala gözle görülebilecek bir yerde saklanıyorsa, kilo almaya hazırlıklı olun. Şu andan itibaren sağlıksız yiyecekleri gözünüzün önünden uzak tutun. Bunun yerine meyve ve sebzeleri ulaşılması kolay yerlere koyun. 
Su içmeye alışın Sık su içmek, özellikle yemek yemeden önce içerseniz, yemeğin porsiyonunu azaltabilir. Bir çalışma, yemeklerinden 30 dakika önce yarım litre su içen yetişkinlerin açlıklarını azalttığını gösterdi. Sonuç olarak, kalori alımı azalır. 
