Sağlık

Boyun Gerginliği Stres Nedeniyle Oluşabilir, İşte Nasıl Önlenir ve Üstesinden gelinir?

İşin baskısıyla karşı karşıya kalındığında, boyun bilinçsizce gergin ve katıdır. Boyun gerginliği birçok insan için ortak bir sorun haline geldi. Bunun nedeni boyunun çok esnek kaslara sahip olması ve aşırı hareketten dolayı kolayca yaralanabilmesidir. Sadece bu değil, kişinin duruşu da bazen bu tek sorunun nedenidir. Sabah uyandığınızda bile aniden boyun gerginliği oluşabilir. Bu duruma sert kaslar veya tahriş olmuş yumuşak doku neden olabilir. Ancak bu sorun, bilgisayar karşısında çok uzun süre oturmaktan veya iş nedeniyle aşırı stresten de kaynaklanabilir.

Boyun gerginliğinin nedenleri

Bu sorunun ortaya çıkmasına neden olabilecek birçok yaygın şey vardır. Sizin de yaşayabileceğiniz boyun gerginliğinin bazı nedenlerine göz atın:
  • Aynı hareketi defalarca yapmak
  • Başın ağırlığını taşıyamayan kötü duruş
  • Bilgisayar/dizüstü bilgisayar önünde çok uzun süre oturmak
  • Bakmak akıllı telefon bükülmüş bir pozisyonda veya kafa yanana kadar arama yapın
  • Boyun ve çeneye baskı uygulayacak şekilde dişleri gıcırdatmak
  • Spor sırasında, özellikle ağırlık kaldırırken veya fiziksel spor yaparken yaralanmalar
  • Yan uyku pozisyonu veya genellikle "yanlış yastık" terimiyle duyduğunuz şey
  • Vücudun eğilmesi veya eğilmesi için çok ağır bir sırt çantası taşımak
  • Özellikle boyun ve kafa yaralanmaları varsa kazalara bağlı travmalar
  • Boynu gerginleştiren şiddetli baş ağrısı
Stres ayrıca bazı vücut kaslarını gerginleştirdiği için bir kişide boyun gerginliğinin bir nedeni olabilir.

Stres nedeniyle boyun gergin

Kendinizi stresli hissettiğinizde boyundaki kaslar kasılır ve bazen farkında olmadan gerilir. Ayrıca daha hızlı kalp atış hızı, nefes darlığı, soğuk cilt ve terleme gibi başka semptomlar da olabilir. Bu, fiziksel olsun ya da olmasın, vücudun tehlike sinyallerine tepki verme şeklidir. Basitçe söylemek gerekirse, trafik sıkışıklığına takıldığında, iş yığıldığında veya kötü haber aldığınızda çok stresli olabilirsiniz. Bu stres devam ederse, vücut, vücut kısmını daha hazırlıklı hale getirmek için sürekli olarak bu “kırmızı bayrakları” gönderir. Ne yazık ki, bu aslında kasları daha uzun süre gergin hale getirecektir. Daha da kötüsü, bu sorun sırt, omuz ve baş ağrısına yayılabilir.

Boyun gerginliği nasıl giderilir

Boyun problemlerini gidermek için yapabileceğiniz en iyi şey esnemektir. Boynunuz gergin olduğunda yapabileceğiniz bazı esneme hareketleri şunlardır:

1. Kas germe

Oturarak veya ayakta yapabilirsiniz. Boynun yan tarafındaki kasları çekmek ve harekette daha esnek hale getirmek için başınızı sağa ve sola eğin. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
  • Oturun veya dik durun
  • Sağ elinizi başınızın üzerine koyun ve avucunuzu başınızın sol tarafına koyun
  • Sol boyunda bir his hissedene kadar başınızı hafifçe sağa doğru çekin.
  • 20-30 saniye basılı tutun, ardından orijinal konumuna geri dönün
  • Diğer tarafta 3-4 kez yapın.

2. Dönen kafa

Bazı spor esnetmelerde bu hareket genellikle boyun ve omuzlardaki gerginliği gidermek için yapılır. Bu şekilde boyun daha rahat olabilir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
  • Elleriniz yanlarınızda dik durun
  • Boynunuz göğsünüze değene kadar eğilin
  • Yavaşça sağa dönün ve 30 saniye durun
  • Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün
  • Diğer tarafta yapın ve 3-5 kez tekrarlayın.

3. Dönen kafa

Bu yöntem, boynun kulağın altındaki yan-arka kısmındaki kasları çekecektir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
  • Başını dik tut
  • Sağ avuç içi ile sol yanağı tutun
  • Dönüyormuşsunuz gibi görünene kadar başınızı yavaşça sağa doğru itin.
  • Boynun kenarındaki hissi hissedin ve 30'a kadar sayın.
  • Orijinal konumuna geri dönün ve karşı tarafta yapın

4. Çocuk pozu

Bu pozisyon yogada çok popüler. Ondan başka, çocuk pozu boyun ve sırttaki sorunları da giderebilir ve sizi daha rahat ettirebilir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
  • Koltuk olarak kullanılan iki ayağı arkaya katlanmış bir mindere oturmak
  • Kollarınızı uzatarak vücudunuzu öne ve öne doğru itin
  • Alnınızın mindere değdiğinden ve kalçalarınızın ayaklarınızla temas ettiğinden emin olun.
  • Nefesinizi tutarken bu pozisyonu 1-2 dakika tutun.
  • Uzatmak istediğiniz kısma odaklanın

İpuçları boyun gerginliğini önlemek

Önleme kesinlikle tedaviden daha iyidir. Boynunuzun gerilmesini önlemenin bazı yolları:

1. Bilgisayar/dizüstü bilgisayar ekranını göz hizasında konumlandırın

Boyun gerginliği, bir ekran önünde çalışırken aşağıya veya çok uzun süre yukarıya bakmaktan kaynaklanabilir. Ekranı çok alçak veya çok yüksek olmayacak şekilde göz hizasında konumlandırın. Bu nedenle sandalye ve masaları vücudunuza uygun pozisyonda yapın.

2. Duruşu koruyun

Yanınızda durmamaya veya çok ağır bir yük taşımamaya çalışın. Pelvisinizi, omuzlarınızı ve kulaklarınızı düz bir çizgide tutmaya çalışın. Her hareket ettiğinizde duruşunuzu düzeltmeyi daima unutmayın.

3. Mola verin

Çalışırken veya aktivite yaparken, dinlenmek için zaman ayırdığınızdan emin olun. Bu boş zamanı boynunuzu, omuzlarınızı ve belinizi hareket ettirmek için kullanın. Bu adım sadece vücut için değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınız için de faydalıdır.

4. Doğru pozisyonda uyuyun

Uyku yastığı seçimi uyku pozisyonunuzu büyük ölçüde etkileyecektir. Yastıkları çok yükseğe koymamaya veya başınızın şekline uymayan yastıklar kullanmamaya çalışın. Yumuşak, ince yastık, uyurken duruşu korumak için mükemmeldir.

5. Ağır nesneleri kaldırırken dikkatli olun

Güçlü olduğunuz sürece ağır ağırlıkları kaldırmak gerçekten önemli değil. Ancak, bunu çok sık yapmadığınızdan emin olun. Yapabiliyorsanız, nesneyi itin veya bir başkasından yükünüzü hafifletmesini isteyin.

6. Egzersiz

Ayrıca haftada beş kez, günde 30 dakika düzenli egzersiz yapmak için biraz zaman ayırdığınızdan emin olun. hafif koşu ya da bisiklete binmek aslında vücudu sağlıklı kılmak için oldukça güçlüdür. Egzersiz, kalbin iyi çalışmasını sağlamak için de yararlıdır.

7. Meditasyon veya yoga

Stres seviyelerinin birikmesini önlemek için meditasyon yapmayı deneyin. Zihninizdeki yükü boşaltmak da boyun yorgunluğu riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Yoga da aslında aynı faydalara sahiptir. Ayrıca vücudunuz daha esnek ve güçlü hale gelir.

8. Bir doktora danışın

Boyun gerginliği hala aktivitelerinizin rahatlığını etkiliyorsa, bir doktora danışmalısınız. Bu şekilde, doktor durumun kötüleşmesini önlemek için uygun tedaviyi sağlayabilir. Diş gıcırdatma gibi boyun gerginliğine neden olabilecek bir alışkanlığınız varsa mutlaka bir diş hekimine başvurmalısınız. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Stres, boyun gerginliğinin nedenlerinden biridir. Boynu germek, bu sorunlar ortaya çıktığında kesinlikle ilk yardım olabilir. Daha da iyisi, boyun yorgunluğu riskini azaltmak için egzersiz yapmaya, yoga yapmaya veya meditasyon yapmaya başlayın. Boyun gerginliği ve stresi hakkında daha fazla tartışma için doğrudan doktorunuza danışın. HealthyQ aile sağlığı uygulaması . Şimdi indir App Store ve Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found