Polikistik over sendromu (PCOS), bir kadının vücudunda daha fazla erkek hormonu üretmesine neden olabilen bir durumdur. Bu onların gebe kalmada zorluk çekmelerine ve düzensiz adet döngüleri yaşamalarına neden olur. PCOS semptomlarını kontrol etmenin bir yolu egzersiz yapmaktır. Aşağıdaki PCOS hastaları için egzersizin çeşitli türlerini ve faydalarını tanımlayalım.
PCOS hastaları için deneyebileceğiniz 5 egzersiz türü
PCOS hastaları için egzersizin faydaları bir efsane değildir. Healthline'ın bildirdiğine göre, egzersiz yapmak ve kilo vermek PCOS'lu kadınlarda yumurtlama ve adet döngülerini yeniden başlatabilir. Onlardan biriyseniz ve egzersiz yapmayı denemek istiyorsanız, işte PCOS hastaları için çeşitli egzersiz türleri.
1. Kardiyo egzersizi
Kardiyo, PCOS'lu kişiler için önerilen egzersiz türüdür. Bu egzersiz, orta yoğunlukta yaparsanız, genellikle maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık yüzde 50-70'i oranında kalbinizin pompalanmasını sağlamayı amaçlar. PCOS hastalarının deneyebileceği kardiyo egzersizleri arasında yürüyüş, bisiklete binme, dans etme veya aerobik dersi alma yer alır.
2. Yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT)
Yüksek yoğunluklu interval antrenman veya HIIT, PCOS hastaları için de denenebilecek bir egzersiz türüdür. HIIT'in amacı, yüksek yoğunluklu egzersizi aradaki dinlenme süreleri ile dengelemektir. arasında değişen, uygulanabilecek birçok HIIT egzersiz hareketi vardır.
dağ tırmanıcısı,
burpeler, a kadar
zıplamak. PLOS ONE tarafından yapılan bir araştırmaya göre, obez kadınların sadece orta veya yüksek yoğunluklu egzersiz yapanlara kıyasla HIIT egzersizinden zevk alma olasılıkları daha yüksekti. Bu, onları uzun vadede egzersiz yaparken daha tutarlı hale getirir.
3. Aralıklı eğitim
Interval antrenman, farklı yoğunluk seviyelerinde yapılabilen ancak HIIT kadar yüksek olmayan bir egzersiz türüdür. PCOS'lu kişiler için bu tür egzersiz, kalp atış hızını hızlı tutmak için genellikle bir seansta çeşitli egzersiz hareketlerini içerir.
4. Zihin-beden egzersizi
Zihin vücut egzersizi sadece kalori yakmakla kalmayıp aynı zamanda zihindeki stresi gidermeye de yardımcı olan bir spordur.
Zihin vücut egzersizi Genellikle PCOS semptomlarını şiddetlendiren stresi azaltabildiğinden, PCOS hastaları için uygun bir spor olarak kabul edilir. İnsan Sağlığı için Fiziksel Egzersiz dergisindeki bir makale,
zihin beden egzersizi PCOS hastasının vücudunun strese tepki vermesine yardımcı olabilir. birçok tür var
zihin beden egzersizi yogadan tai chi'ye, pilatese kadar denenebilir.
5. Kuvvet antrenmanı
Güç antrenmanı, kalori yakmanıza, kas kütlesini artırmanıza ve ideal vücut ağırlığını korumanıza yardımcı olabilecek PCOS için bir egzersiz türüdür. Bu egzersiz, ağır nesneler kullanmanızı gerektirir,
direnç bandı, ve vücut kaslarını büyütmek için kendi vücut ağırlığın.
PCOS hastaları için egzersizin faydaları
Bir araştırmaya göre, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, PCOS hastaları için egzersiz yapmanın birçok faydası vardır:
İnsülin duyarlılığını iyileştirin
Düzenli kardiyo ve kuvvet antrenmanı, PCOS'lu kişilerin insüline daha iyi yanıt vermesine yardımcı olabilir. Bu, diyabet ve diğer komplikasyon riskini azaltabilir.
PCOS'lu kadınlar, yüksek kolesterol ve trigliseritlere sahip olma riski daha fazladır. Bu, metabolik sendrom gibi komplikasyonları davet edebilir. Sağlıklı bir diyet uygularken düzenli olarak egzersiz yapmak, PCOS hastalarının kolesterollerini düşürmelerine yardımcı olabilir.
Mutluluk hormonunu artırın
PCOS için egzersizin bir sonraki yararı, depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmasıdır. PCOS'lu kadınlar depresyon için daha fazla risk altındadır. Bu nedenle, daha düzenli egzersiz yapmaya çalışın. Düzenli egzersiz yapmak, PKOS hastalarının vücudunu mutluluk hormonu, yani endorfinleri serbest bırakmaya teşvik edebilir.
Uyku kalitesini iyileştirin
Bir çalışma, PCOS'lu kadınların uykusuzluk ve uyku apnesi için daha fazla risk altında olduğunu ortaya koydu. Bu sorunun üstesinden gelmek için daha düzenli egzersiz yapmanız önerilir. Bunun nedeni, egzersizin uyku kalitesini artırabilmesi ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilmesidir.
Kalp hastalığı riskini azaltın
Dikkatli olun, PCOS hastaları ayrıca yüksek tansiyon, ateroskleroz ve yüksek kolesterol gibi kardiyovasküler hastalık için daha fazla risk altında kabul edilir. Bunu önlemek için kalp kasını güçlendirmek için düzenli olarak kardiyo yapmaya çalışın. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Yukarıdaki PCOS hastaları için çeşitli sporlar denemeye değer çünkü PCOS semptomlarını hafifletmenin yanı sıra genel vücut sağlığı da daha optimaldir. PCOS için çeşitli egzersiz türlerini öğrenmek istiyorsanız SehatQ aile sağlığı uygulamasını ücretsiz olarak bir doktora sormaktan çekinmeyin. Şimdi App Store veya Google Play'den indirin.
