Sağlık

Sırt Kası Sorunlarınızı Aşmak İçin Bu 5 Yolu Yapın!

Hemen hemen herkes kas ağrısı yaşamıştır. En yaygın kas ağrısı türlerinden biri sırt ağrısıdır. Bu tür ağrı, çekilen veya yırtılan sırt kaslarının yaralanmasından kaynaklanır. Sırt kaslarınızda bir yaralanma olduğunda, kaslarda ve çevre dokularda ağrı ve kas spazmlarına neden olan inflamatuar bir reaksiyon meydana gelir. Ağrıya ek olarak, sırt kası yaralanmaları da sırtın hareket açıklığında sınırlamalara neden olabilir.Sırt ağrısı hafif ila şiddetli arasında değişebilir. Hafif ağrı, yaşam tarzı değişiklikleri veya reçetesiz ağrı kesiciler alarak iyileşebilirken, şiddetli ağrı yoğunluğu ile ağrı iş sorunlarına neden olabilir ve daha ciddi tedavi, hatta uzun süreli rehabilitasyon gerektirebilir.

Sırt Kas Ağrısının Nedenleri

Sırt ağrısına akut (ani) veya kronik bir olay neden olabilir. Akut olaylar, düşme ve kayma gibi spor yaralanmaları ve kazalardan kaynaklanabilir. Sırt ağrısının yaygın nedenleri şunlardır:
  • Ağırlık kaldırmadan önce ısınmayın
  • Bir kırık veya ciddi hastalık gibi uzun süre hareketsiz bir yaşam tarzı yaşadıktan sonra egzersize başlamak
  • Sırt kaslarını aşırı zorlamak
Kronik sırt ağrısı, kasların tekrar tekrar aşırı kullanımından kaynaklanır. Ağırlık kaldırma ve ağır nesneleri tekrar tekrar kaldırma spor aktiviteleri buna bir örnektir. Kürek, golf, ragbi ve beyzbol gibi sporlar da bu kas yaralanmasını geliştirme riskini artırabilir. Ancak sırt ağrısının en yaygın nedeni, uzun süre yanlış pozisyonda (eğik veya eğik) oturma alışkanlığıdır.

Sırt Kas Ağrısı Nasıl Önlenir

Genel olarak, daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak sırt ağrısını önleyebilirsiniz. Sırt kas ağrısını önlemenin diğer yolları şunları içerir:
  1. Uzun süre tek pozisyonda oturmaktan kaçının. Uzun süre oturmayı gerektiren bir işiniz varsa, sırt ağrısını önlemek için kısa molalar vermeye veya pozisyon değiştirmeye çalışın.

  2. Ayakta dururken veya otururken, iyi bir duruş sağlayın. Bu, yaralanmayı önlemenin yanı sıra sırt kaslarındaki stresi azaltmak için de faydalıdır. Ağır cisimleri kaldırırken veya yerdeki cisimleri kaldırırken eğilmeyin, doğru duruşla, yani pozisyonla yapın. ağız kavgası. Kaldırılan nesne çok ağırsa, etraftaki birinden yardım isteyin.

  3. İdeal vücut ağırlığını korumak için egzersiz yapmak önemlidir. Obez veya aşırı kilolu kişilerde sırta aşırı baskı yapılması sırt kas yaralanmalarına neden olabilir. Yüzme, sabit bisiklet ve koşu gibi sporlar, sırta fazladan yük bindirmeyen sporlara örnektir.

  4. Sigarayı bırakmak da sırt ağrısı riskini azaltabilir. Sigara, sırttaki kan damarlarında oluşabilen ve ağrıya neden olabilen ateroskleroz riskini artırır.

  5. Vücudunuzun size verdiği yönlere daha duyarlı olun. Ağırlık kaldırma gibi aktiviteler yaparken vücut, kaldırdığınız ağırlık çok ağırsa sinyal verecektir. Bunu yaşıyorsanız, kaldırdığınız ağırlığı azaltmalı veya kaslarınızı dinlendirmek ve sırt kas yaralanmalarını önlemek için kısa bir mola (yaklaşık 1 saat) vermelisiniz.
Sırt kası ağrınız varsa, yaşanan ağrıyı dindirmek için 1-3 gün dinlenin. Sırtta ağrı ve rahatsızlığa neden olan kuvvette azalmaya ve kas sertliğinde artışa neden olabileceğinden yatak istirahati uzun süre yapılmamalıdır. Hafif ila orta şiddette ağrı için parasetamol ve ibuprofen gibi ağrı kesiciler alabilirsiniz. Gerekirse, fizyoterapi yapabilirsiniz. Sırt kaslarındaki yaralanmaların çoğu bir ay içinde tamamen iyileşir. Sırt kası ağrısı, ona neden olan alışkanlıklar ve yaşam tarzındaki değişikliklerle tedavi edilmezse kronik bir duruma dönüşebilir.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found