Sağlık

Menstrüasyondan Önce Bu, Kadınların Şişkinlik ve Ağrılı Hissetmesine Neden Olur

Menstrüasyona yaklaşırken veya adet sırasında kadınlar günlük aktivitelerini engelleyen çeşitli fiziksel ve zihinsel şikayetler yaşarlar. Kadınların yaşayabileceği şikayetlerden biri de adet sırasında şişkinliktir. Bununla birlikte, bu şişkinlik fenomeni sadece adet sırasında ortaya çıkmaz, adetten önce de şişkinlik bazı kadınlar tarafından sıklıkla hissedilir. Menstrüasyon sırasında veya menstrüasyondan önce şişkinlik normal midir?

Kadınlar neden adet döneminde veya öncesinde şişkinlik yaşarlar?

Adet sırasında veya adet görmeden önce karın şişkinliği, bazen adetin başlangıcında veya öncesinde ortaya çıkan karında bir ağırlık ve şişlik hissi ile karakterizedir. Adet sırasında karın şişkinliği veya gazın nedeni, adet öncesi ve sırasında vücuttaki östrojen ve progesteron hormonlarının seviyelerindeki değişiklikler tarafından tetiklenir. Vücuttaki artan östrojen seviyeleri, mide ve ince bağırsaktaki östrojen hormonu reseptörlerini etkiler ve bu da sonuçta sindirim sisteminde gaz birikmesine ve ayrıca vücutta su ve tuz birikmesine neden olur. Bunların her ikisi de adet sırasında veya adetten önce şişkinliğe neden olma potansiyeline sahiptir. Bununla birlikte, sadece hormonal faktörler nedeniyle değil, diyet de adet sırasında veya öncesinde şişkinliğe neden olabilir. Bu gaz sorunu aslında adet öncesi sendromunun (PMS) belirtilerinden biridir. Premenstrüel sendrom, kadınların adet görmeden önce hissettikleri bir semptomdur, bunlardan biri adet öncesi, şişkinliktir. Bununla birlikte, sadece gaz değil, PMS kabızlık vb. gibi diğer sindirim bozukluklarını da tetikleyebilir. Bir araştırma, kadınların en şiddetli şişkinliği adetin ilk gününde hissedeceklerini gösteriyor.

Adet sırasında veya öncesinde şişkinlikle başa çıkmanın bir yolu var mı?

Gaz, rahatsız edici ve sinir bozucu olabilir, ancak adet döneminizin bir sonucu olarak yaşadığınız şişkinliği azaltmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
  • Alkol ve kafeinden kaçının

Adet gören veya yakında olacak kadınlar için, adetten önce şişkinliği daha da kötüleştirebilecek alkol ve kafein tüketmekten kaçının. Maden suyu içmenizi veya kafein düzeyi düşük çay veya kahve gibi kafein oranı düşük alternatif içecekleri seçmenizi öneririz.
  • Tüketilen tuz miktarını azaltın

Cips gibi tuzlu yiyecekleri sever misin? Tuz, midede biriken su miktarını artırabileceği ve mideyi daha fazla şişirebileceği için, tuz oranı yüksek yiyecekleri yeme isteğinizi bastırmak en iyisidir. Sebze, fasulye vb. gibi diğer sağlıklı gıdalara odaklanmak ve her zaman tüketilecek olan paketlenmiş gıdalardaki beslenme tablosunu okuyarak içindeki tuz içeriğini kontrol etmek daha iyidir.
  • İşlenmiş karbonhidrat tüketimini azaltın

Beyaz un, işlenmiş şeker ve benzerlerinden yapılan yiyecekler, işlenmiş karbonhidratların bazı örnekleridir. İşlenmiş karbonhidratlar kandaki insülin seviyelerini artırabilir, bu da böbreklerin vücutta daha fazla tuz depolamasını sağlar, bu da aslında vücutta daha fazla su depolanmasını sağlar. Bu nedenle adet döneminde veya adet görmeden önce şişkinlik yaşamak istemiyorsanız işlenmiş karbonhidrat tüketmekten kaçınmalısınız.
  • Düzenli egzersiz

Bir çalışma, egzersizin adet öncesi sendromun semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Haftada birkaç saat hafif veya kuvvetli egzersiz yapabilirsiniz.
  • Potasyum içeren gıdaların tüketimini artırın

Potasyumun idrar üretimini artırarak tuz seviyelerini azalttığı bilinmektedir, bu nedenle potasyum açısından zengin gıdaları tüketmek adet öncesi şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Avokado, domates, yeşil yapraklı sebzeler, muz, tatlı patates vb. tüketebileceğiniz potasyum içeriği yüksek besinlerdir.
  • Magnezyum takviyeleri almayı düşünün

Magnezyum takviyelerinin menstrüasyon sırasında şişkinlik üzerindeki etkisine dair araştırmalar hala tartışılsa da, yaşanan şişkinlik sorununun üstesinden gelmek için magnezyum takviyeleri kullanmayı düşünürseniz yanlış bir şey yoktur. Adet sırasında veya adet öncesi şişkinliği azaltmak için günde yaklaşık 360 mg magnezyum tüketebilirsiniz. Bununla birlikte, magnezyum takviyesi almadan önce daima doktorunuza danışın.
  • İdrar söktürücü gıdaların tüketimi

Potasyum açısından zengin besinlere ek olarak, vücutta su birikimini azaltabilecek idrar söktürücü veya idrar üretimini artıran besinler yiyebilirsiniz. Tüketilebilecek bazı idrar söktürücü yiyecekler ananas, zencefil, salatalık, kuşkonmaz, şeftali ve sarımsaktır.

Doktora ne zaman gitmelisin?

Adetiniz sırasında veya öncesinde yaşanan şişkinlik günlük aktiviteleri çok bozuyorsa ve yukarıdaki yöntemleri uygulamanıza rağmen düzelmiyorsa, uygun muayene ve tedavi için bir doktora başvurun.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found