Enerji alımı olmadığında, vücut zayıf ve güçsüz hissedecektir. Bu sorunun üstesinden gelmek için, bazı insanlar anında enerji alımını sağlamak için genellikle enerji içecekleri tüketir. Uzun vadede sağlığa zararlı olabilecek enerji içecekleriyle karşılaştırıldığında, vücutta enerji sağlamanın hala birçok sağlıklı yolu var. Vücudu daha enerjik hale getirmenin bir yolu, enerji artırıcı yiyecekler yemektir.
Enerji veren besinler nelerdir?
Vücudun yeniden enerjik hale gelmesi için tüketebileceğiniz birçok enerji artırıcı besin. Bu yetenek, içindeki besin içeriğinden ayrılamaz. İşte enerjinizi geri kazanmanıza yardımcı olabilecek bir dizi enerji artırıcı gıda:
1. Muz
Muz, sizin için bir enerji kaynağı sağlayabilecek bir kompleks karbonhidrat kaynağıdır. Ayrıca muz, potasyum ve B6 vitamini de dahil olmak üzere vücut için iyi olan çeşitli diğer besinleri de içerir.
2. Yağlı balık
Araştırmaya göre, somon ve ton balığı gibi balıklardaki omega-3 yağ asitleri iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Enflamasyon, yorgunluğun nedenlerinden biridir. Omega-3 yağ asitlerinin yanı sıra yağlı balıklarda da B12 vitamini bulabilirsiniz. B12 Vitamini kırmızı kan hücrelerinin üretimini destekler ve demir performansını optimize eder. Demir optimum şekilde çalıştığında ve vücuttaki kırmızı kan hücrelerinin sayısı normal olduğunda, bu iki element yorgunluğu azaltmak ve enerjiyi artırmak için birlikte çalışır.
3. Tatlı patates
Tatlı patatesler iyi bir kompleks karbonhidrat kaynağıdır. Buna ek olarak, tatlı patatesler ayrıca demir, magnezyum ve C vitamini gibi çeşitli başka besinlere de sahiptir. C vitamininin kendisi, yağın vücut hücrelerine taşınması sürecinde enerjiye dönüştürülmek üzere vücut tarafından gereklidir.
4 yumurta
Protein içeriği bakımından zengin olan yumurta, uzun vadede bir enerji kaynağı olabilir. Yumurtadaki amino asit lösin ayrıca enerji üretimini uyardığı ve bir enerji kaynağına dönüştürülmek üzere yağın parçalanmasını arttırdığı bilinmektedir.
5. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi vücut için iyi bir enerji kaynağıdır.Karmaşık karbonhidratlar içinde yer alan yulaf ezmesi vücudunuz için iyi bir enerji kaynağıdır. Ayrıca yulaf ezmesi, vücudun yiyecekleri enerjiye dönüştürmek için ihtiyaç duyduğu B vitaminleri açısından da zengindir.
6. Ispanak
Ispanak, demir, magnezyum ve potasyum içeriği yüksek bir sebzedir. Vücudun oksijeni taşımak ve enerji üretim sürecini desteklemek için demire ihtiyacı vardır. Magnezyum gibi bu mineral de enerji üretim sürecinde önemli bir rol oynar.
7. Tavuk
Tavuk eti vücut için iyi bir protein kaynağıdır. Vücudun kendisi protein yakmak için daha uzun sürer. Bu nedenle, çok miktarda protein tüketmek sizi daha uzun süre tok ve enerjik tutacaktır.
8. Sığır karaciğeri
Tıpkı tavuk gibi sığır karaciğeri de protein açısından zengin olduğu için vücut için iyi bir enerji kaynağıdır. Ek olarak, sığır karaciğeri ayrıca yorgunluğu azaltmaya ve enerjiyi artırmaya yardımcı olabilecek B12 vitamini içerir.
9. İstiridye
İstiridye vücut için iyi bir protein kaynağıdır. Ayrıca, bu deniz ürünleri de içerir
çinko Bu, vücudun yorgunluğa neden olan mikroplarla savaşmasına yardımcı olabilir. Çiğ istiridyeleri limon sıkarak yiyebilir veya fırında pişirebilirsiniz.
Yiyecek ve içecek vücudu çok zayıflatabilir
Herhangi bir yiyecek ve içeceğin tüketilmesinin enerjiyi artırabileceğini düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Bazı yiyecek ve içecekler aslında enerjiyi tüketebilir ve vücudu zayıflatabilir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere vücuttaki enerji miktarını azaltabilecek bir dizi yiyecek ve içecek:
Fast food ve kızarmış yiyecekler vücudunuzdaki enerji miktarını azaltabilir. Ek olarak, bu iki gıda aynı zamanda lif bakımından düşüktür ve sağlık ve yavaş sindirim üzerinde olumsuz bir etkisi olabilecek sağlıksız yağlar bakımından zengindir. Sindirim sürecinin bozulması, vücut tarafından enerjiye dönüştürülecek besinlerin emilimini de engeller.
Rahatlatıcı bir etki sağlayabilmesine rağmen, alkol tüketimi aslında uykunun kalitesini ve süresini azaltabilir. Bu durum daha sonra uykunun huzursuz hissetmesine neden olur. Çok fazla alkol almak enerjinizi tüketebilir ve yorgun uyanmanıza neden olabilir.
Fazla kahve tüketmek vücudunuzda kafein birikmesine neden olabilir. Bunun uyku kalitesi üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Uyku kaliteniz düşük olduğunda, uzun vadede enerji seviyenizi düşürebilir. Oluşabilecek kötü etkileri görerek kahve tüketimini günde en fazla 4 fincanla sınırlayın.
Şeker ilaveli gıda ürünleri
Eklenen şeker oranı yüksek çok fazla yiyecek yemek, enerji seviyenizi düşürebilir. Ek olarak, çok fazla şeker içeren yiyecekler vücut üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve kan şekerini aşırı derecede yükseltebilir. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Vücutta enerji eksikliği olduğunda, enerji artırıcı yiyecekler yiyerek onu geri alabilirsiniz. Enerji kaynağı olabilecek bazı yiyecekler arasında tatlı patates, yumurta, tavuk eti, yulaf ezmesi ve ıspanak sayılabilir. Enerji artırıcı gıdalar ve örnekler hakkında daha fazla tartışma için, bkz.
doğrudan doktora sor SehatQ sağlık uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play .
Yulaf ezmesi vücut için iyi bir enerji kaynağıdır.Karmaşık karbonhidratlar içinde yer alan yulaf ezmesi vücudunuz için iyi bir enerji kaynağıdır. Ayrıca yulaf ezmesi, vücudun yiyecekleri enerjiye dönüştürmek için ihtiyaç duyduğu B vitaminleri açısından da zengindir. 
