Sağlık

İyengar Yoganın Diğer Yoga Okullarından Faydaları ve Farkları

Yogaya yeni başlıyorsanız, yapmanız gereken ilk adım, sporun kendi içindeki birçok akıştan birini seçmektir. Yeni başlayan biri olarak, hafif hareketlerle ve yavaş olma eğiliminde olan bir ritimle icra edilen Iyengar yogayı deneyebilirsiniz. Iyengar Yoga, 14 Aralık 1918'de doğan ve 1936'da tanıtılan B. K. S Iyengar adlı Hintli bir adam tarafından başlatıldı. Başlangıçta bu hareketin Iyengar'ın sağlık problemlerini, yani tüberkülozu (TB) rahatlattığına inanılıyordu. İyengar Yoga, dünyaya tanıtılan en eski yoga stillerinden biridir ve bu nedenle oldukça takipçisi vardır. Iyengar 2014 yılında vefat etmesine rağmen, kurduğu yoga eğitim merkezi halen Hindistan'ın Pune kentinde Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute (RIMYI) adı altında ayaktadır.

İyengar yoganın diğer yogalardan farkı nedir?

İyengar Yoga'da hala ayakta duruş vardır. Iyengar Yoga, diğer birçok yoga stilinde olduğu gibi temelde ayakta durma ve oturma pozlarının bir kombinasyonudur. Bununla birlikte, Iyengar yoga ile diğer yoga tarzları arasında birkaç fark vardır, çünkü:

1. Araç yardımını kullanma (özellikler)

Iyengar yoga uygulamasında yaygın olarak kullanılan özellikler arasında şilteler, battaniyeler, kemerler veya ipler, küpler veya bariyerler, sandalyeler veya kum torbaları bulunur. Bu özelliği kullanmanın amacı, yaralanma oluşumunu en aza indirmek için yoga pozlarını doğru bir şekilde yapabilmenizdir. Mülkiyet aynı zamanda Iyengar yoga'nın yeni başlayanlardan deneyimli uygulayıcılara, ebeveynlerden gençlere kadar herkes tarafından uygulanabilmesi için bir araç olabilir. Yogayı doğru yaptığınızda hem bedeniniz hem de zihniniz uygulamadan fayda sağlayacaktır.

2. Doğru tekniğe odaklanın

Yardımcı cihazların kullanımı, doğru teknikle İyengar yoga yapabilmeniz için tasarlanmıştır. Aksi takdirde, bu yoga uygulamasının faydaları daha az belirgin olacaktır.

3. Poz sırasıyla yapılmalıdır

İyengar yogada yapılan her poz (asana) veya nefes alma şekli (pranayama) belirli bir sırayla yapılmalıdır. Her asana, hem ısınma pozundan hem de yoga hareketinin özüne kadar kendi etkisine sahiptir.

4. Poz tutmalı

Yoga genellikle akıcı hareketlerle (yoga vinyasa) eş anlamlıdır, böylece vücuttaki enerji de daha dinamik olur. Ancak Iyengar yogada vücut pozisyonunuz doğru olana kadar belirli pozları tutmanız istenecektir. Başka bir poza geçmeden önce Iyengar yoga pozunu birkaç dakika sabit bir durumda tutmalısınız. Bu istikrarı korumak zaman alır ve birçok kez pratik yapar. Ama muhtemelen Ashtanga yoga yapmak kadar yorgun hissetmeyeceksiniz çünkü hareketler o kadar yoğun değil. Pozunuz sabitlendiğinde, hareketi sürdürmek için daha fazla zaman eklemeyi deneyin. Asanayı ne kadar uzun süre tutabilirseniz, hareketin hem beden hem de zihin için hissedeceği faydalar o kadar artar. [[İlgili makale]]

İyengar yoga yapmanın faydaları

Iyengar Yoga vücudun esnekliğini artırabilir. Kardiyo veya Ashtanga gibi yoğun egzersizler gerektirmeyen Iyengar yoga uygulaması, bu akışı ebeveynler de dahil olmak üzere hareket kısıtlılığı olanlar tarafından daha çok tercih edilmesini sağlıyor. Iyengar yoga yapmak ayrıca aşağıdakiler gibi çeşitli sağlık yararları da sağlayacaktır:
  • Vücut gücü oluşturun. Vücudunuzu bir süre tutmak kas gücünü artırabilir. Bu nedenle, vücudun aktiviteler sırasında ağrı veya kas yaralanması yaşaması kolay değildir.
  • Esnekliği artırın. Sadece vücut güçlenmekle kalmaz, aynı zamanda çeşitli Iyengar yoga pozlarıyla eğitilen kaslar sonunda daha esnek veya esnek hale gelir.
  • Duruşu iyileştirin. Iyengar yogadaki belirli hareketler, kambur duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir.
  • Boyun ve sırt ağrılarını azaltır. Araştırmalar, Iyengar yoga hareketlerinin boyun ve bel ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
  • Sindirimi kolaylaştırın. Sindirim organları ve kan akışı da dahil olmak üzere Iyengar yoga hareketleri düzenli olarak yapıldığında iç organlarınız da iyileşme yaşayacaktır.
  • Stres ve depresyondan kurtulun. Zihinsel açıdan doğru yapılan İyengar yoga hareketlerinin stresi azalttığı ve depresyonu önlediği görülmüştür.

SehatQ'dan Notlar

Nispeten güvenli olsa da, Iyengar yoga hareketlerini yapmak istediğinizde bir yoga eğitmeninden yardım almalısınız. Bazı hastalıklarınız varsa, güvenli ve kaçınılması gereken hareketler konusunda da doktorunuza danışın.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found