Çocuğunuzdan sebze yemesini istemek, bir ebeveyn olarak karşılaşabileceğiniz en büyük zorluklardan biridir. Ayrıca, küçük çocuğunuz genellikle verilen sebzelerin tadı ve dokusuna aşina değildir. Yine de, çocukların sebze yemek istemesi için ebeveynlerin bir çözüm bulması gerekiyor. Çünkü sebzeler büyüme ve gelişmeye iyi gelen çeşitli vitamin ve mineraller içerir. İşte küçük çocuğunuzun onları yemek istemesi için lezzetli yiyeceklere dönüştürülebilecek çocuklar için çeşitli sebzeler.
Çocuklar için 9 sebze ve lezzetli hazırlıkları
Sebzeler çocukların enerji, vitamin, antioksidan, lif ve sıvı ihtiyaçlarını karşılayabilir. Sebzelerin ayrıca çocukları büyürken kalp hastalığı, felç, kanser gibi kronik hastalıklardan koruduğu düşünülmektedir. Bu nedenle, aşağıdaki lezzetli hazırlıklarla birlikte çocuklar için çeşitli sebzeleri belirleyin.
1. Havuç
Havuç, besin açısından zengin çocuklar için sebzelerdir. Bu sebze, tatlı ve lif açısından zengin olmasının yanı sıra, görme için iyi olan ve vücut hücrelerinin büyümesini destekleyebilen A vitamini ve beta karoten içerir. Sadece bu değil, bu turuncu sebzenin sağlıklı bir kalp, akciğer ve böbrekleri koruyabildiği kabul edilir. Beta karoten içeriğinin, çocukların vücutlarını serbest radikallerden koruyabildiği bile kabul edilir. Çocuğun havuç servis edildiğinde ağzını açması için, doku pürüzsüz ve yumuşak olacak şekilde sebze çorbasına işleyebilirsiniz.
2. Ispanak
Ispanak, bebekler için faydaları bakımından oldukça zengin sebzelerden biridir. Bu lezzetli ve lezzetli yeşil sebze, K vitamini ve bağışıklık sistemini güçlendiren ve çocuğun vücudunu hastalıklardan koruyan çeşitli diğer besinleri içerir. Çocuklar için pek çok işlenmiş ıspanak var, bunlardan biri de ıspanak peyniri ezmesi. Bunu yapmak için makarnayı haşlayabilir, ardından peynir ve ıspanakla aynı anda sote edebilirsiniz. Ispanağın yeşil rengi, makarnayı çocuğun gözü için daha çekici hale getirebilir, bu yüzden onu yemek ister.
3. Tatlı patates
1 yaşındaki çocuklar için denenebilecek sebzeler tatlı patatestir. Çocuklar genellikle bu sebzeyi sever çünkü tadı tatlıdır. Ayrıca çocuklar için sağlıklı olan bu sebze, vücuttaki serbest radikallerle savaştığı iddia edilen potasyum, C vitamini, lif ve beta karoten içerir. Çocuklar için tatlı patateslerden yapılan çeşitli işlenmiş sebzeler vardır. Örneğin, pürüzsüz olana kadar kaynatıp ezebilirsiniz.
püresipatates.
4. Brokoli
2 yaşındaki çocuklar için daha sonra denenebilecek sebzeler brokoli. Bu sebzeler küçük çocuğunuz için iyi olan C vitamini, beta karoten, folik asit, demir, potasyum ve lif içerir. Brokoli'nin sık sık olarak anılmasına şaşmamalı
süper yiyecek. Ama unutmayın, brokoliyi servis etmeden önce kaynatmamalısınız. Hatta önce kaynatmak brokolinin C vitamini içeriğini yarı yarıya azaltır. Besin seviyelerini korumak için buharda pişirmeye çalışın. Brokoliden çocuklar için sebze müstahzarları oldukça çeşitlidir. Pürüzsüz olana kadar doğrayabilir veya ezebilir, ardından tadı tatlı patates gibi tatlı olan sebzelerle karıştırabilirsiniz.
5. Mısır
Mısır 1 yaşındaki çocuklar için sağlıklı bir sebzedir. Bu sebze, bebeğinizin gelişimi için iyi olan çeşitli mineraller ve vitaminler içerir. Ayrıca tohumlar, sinir ve beyin gelişimini destekleyebilen B kompleksi vitaminleri içerir. Mısırdan çocuklar için sebze hazırlıkları yapmak oldukça kolaydır. Sadece bir parça mısıra, yeterli suya ve anne sütüne (ASI) ihtiyacınız var. Pişirmek için her şeyi karıştırın
püre Mısır.
6. Bezelye
Bezelye de çocuklar için sağlıklı bir sebzedir. Tatlı tadı çocuğun dili tarafından kolayca kabul edildiğine inanılır. Çocuklar için sağlıklı olan bu sebze, bebeğinizin sağlığına iyi gelen lif, protein, A, C, K vitaminleri ve çeşitli B vitaminleri içerir. Bezelyeden yapılan çocuklar için sebze müstahzarları ile birleştirilebilir.
mac ve peynir. Sadece peynirli makarna pişirmeniz, ardından bezelyeleri dökmeniz gerekiyor. lezzetli tadı
mac ve peynir çocukların bezelye yemesini sağlayabilir.
7. Domates
Bebekler için göz sağlığına iyi gelen sebzelerden biri de domatestir. The Age-Related Eye Disease Study'e göre domates, maküler dejenerasyon (göz hastalığı) riskini yüzde 25'e kadar azaltabilen lutein ve zeaksantin gibi antioksidanlar içerir. Çocuğunuzu domatesle tanıştırmak için küçük parçalara ayırıp dana eti veya tavukla servis edebilirsiniz.
8. Deniz yosunu
Deniz yosunu çocuklar için lezzetli ve sağlıklı bir sebzedir. Nadiren değil, deniz yosununun pirinçle birlikte atıştırmalık olarak kullanıldığını görüyoruz. Görünüşe göre çocuklar için bu sağlıklı sebze, bebeğinizin sağlığı için iyi olan omega-3 yağ asitleri ve tiroid fonksiyonu için önemli olan iyot içerir. Deniz yosunu tuzlu tadı nedeniyle çocuklar için atıştırmalık olarak kullanılabilir. Mümkünse, besin içeriğini artırmak için deniz yosununu diğer çeşitli sebzelerle birleştirin.
9. Kabak
Kabak, salatalığa benzeyen çocuklar için bir sebzedir. Yeşil ve sarı renklere sahip sebzeler, çocuğun dili tarafından kabul edilebilecek bir tada sahiptir. 1 yaş ve üzeri çocuklar için sebzeler ayrıca küçük çocuğunuzun sağlığı için iyi olan manganez, potasyum ve A vitamini içerir. Çocuğunuzun gözüne hitap eden bir kabak yapmak için, üzerini haşlanmış erişte ile kaplayabilir ve ardından ev yapımı saf domates sosuna batırabilirsiniz. Yukarıdaki çocuklar için çeşitli sebzeler ve hazırlıkları sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda küçük çocuğunuzun beslenme ihtiyaçlarının karşılanmasına da yardımcı olabilir. Çocuğunuz öğle yemeği kutusundaki veya tabağındaki sebzeleri yemeyi reddederse cesaretiniz kırılmasın. Sebzeler onlar için tanıdık bir menü olmadığı için henüz başlangıç aşamasında olabilir. Aşağıdaki çocuklara sebzeleri tanıtmanın bazı yollarını deneyin:
Yemek masası dışında etkileşim
Çocuklara sadece yemek masasında değil, sebzeleri okuyarak veya izleyerek de tanıtabilirsiniz. Bu sayede yeni sebze türlerini tanıyabilir ve onları yemeye çalışmakla ilgilenirler. 3 yaş ve üstü çocuklar için, onları doğrudan plantasyon veya süpermarket ile etkileşime davet edebilirsiniz. Bu sayede çocuklar, çocuklar için çeşitli sebze seçeneklerini görebilir ve yemek zamanı için istediklerini seçebilirler.
Tabii ki, ebeveynleri veya çevrelerindeki insanlar örnek teşkil etmedikçe sebzeleri çocuklara alıştırmak mümkün değil. Sebzeleri günlük diyetinizin bir parçası haline getirin.
atıştırmalıklarrağmen. Yavaş ama emin adımlarla çocuklar, tıpkı pilav veya en sevdikleri garnitür gibi diğer menüler gibi sebzelerin de her zaman tüketilen yiyeceklerin bir parçası olduğunu görecekler.
Eğlenceli bir atmosfer yaratın
Çocuklar için sebze söz konusu olduğunda yemek yeme ortamını bu kadar zorlama yapmayın. Onları coşku ve coşkuyla sebzeleri tatmaya davet edin. Size sunulan sebzeleri reddedecekleri düşüncesiyle iyimserliğinizin kırılmasına izin vermeyin.
Dünyada gıda sektörü sürekli olarak reklamlar vermektedir.
"Fast food" ilginç bir şekilde, bu da çocuklar tarafından gençlere yakalanır. Rekabet gücünüzü kaybetmeyin, evinizi
"bilboardlar" sebzeler için. Karakter olarak sebze yapmak gibi yaratıcı şeyler yapın
süper kahraman çocukları sebzeye alıştırmak için.
Çocuklar için sebze içeren yiyecekler de ilginç bir duyusal oyun ortamı olabilir. Üstelik kullanılan sebzeler renkliyse ve çekici şekillerde sunuluyorsa. Bunu her gün yapın, ilk başta zor kazandığınız sebzelere hiç dokunmak istemeseler bile. Tutarlılık ile çocuklar sebzelerin varlığına alışmaya başlayacak ve onları tatmak isteyeceklerdir. Çocukları sebze yeme konusunda daha hevesli olmaları için birlikte yemek tarifleri yapmaya veya pişirme sürecine aktif olarak katılmaya davet edin.
Karıştır ve eşleştir menüsü
Çocuk sadece yemek yeme eğilimindeyse
külçelerya da patates kızartması ve tabağındaki sebzeleri unutun, diğer menüleri karıştırıp eşleştirmeyi deneyin. Balık veya patates püresi gibi çok popüler olmayan sebzeler için bir garnitür seçin. Texas A&M Üniversitesi'nin 8.500 öğrenci üzerinde yaptığı araştırmaya göre, çocuklar ana menü daha az çekici olduğunda servis edilen sebzeleri yemek isteme eğiliminde. Elbette çocuğunuzun hangi menünün popüler olduğunu veya daha az popüler olduğunu en iyi siz bilirsiniz. Ya da çocuk yemek yemeye alışmışsa
kreşya da okul, bu stratejiyi deneyerek okulla birlikte çalışmayı deneyin. [[ilgili makaleler]] Çocuğunuzun sağlığıyla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, SehatQ aile sağlığı uygulamasındaki doktora ücretsiz sormaktan çekinmeyin. Şimdi App Store veya Google Play'den indirin.
