EURO 2021 büyük futbol etkinliği bu hafta sonu resmen başlıyor. Yuvarlak görünümün sadık bir destekçisi olarak, nihayet eve rüya kupasını getirene kadar sahada yarışan favori takımınızı desteklemek için kesinlikle sabırsızlanıyorsunuz. Ancak, Endonezya ile Avrupa'daki bir dizi ev sahibi ülke arasındaki saat dilimi farkı sizi şaşırtabilir.
hokkabazlık Gün boyunca aktif olma zamanı, böylece bütün gece ekranın önünde kalabilirsiniz. Futbol izlemek için genellikle geç saatlere kadar kalsanız bile sizi nasıl sağlıklı ve formda tutacağınızı aşağıda okuyun.
Geç kalmanın sağlıklı bir yolu
Geç kalmak aslında sağlıksız bir alışkanlıktır. Sebep ne olursa olsun, çok sık alışırsanız geç saatlere kadar kalmak vücudunuz üzerinde kötü bir etki yaratabilir. Uyku eksikliği sadece beynin odaklanma yeteneğini etkilemez. Uzun vadede bu alışkanlık diyabet, depresyon, kalp hastalığı ve felç gibi çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riskinizi de artırır. [[ilgili makaleler]] Ancak, futbol izlemek istediğiniz için geç saatlere kadar ayakta kalmanız gerekiyorsa, uyku yoksunluğunun olumsuz etkilerinin kontrol altına alınabilmesi için dikkatli bir strateji planlamalısınız. EURO 2021 boyunca takip edebileceğiniz, geç saatlere kadar nasıl sağlıklı kalabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır:
1. Önce biraz kestirin
18 yaş ve üzeri yetişkinler için ideal uyku süresi gecelik 7-9 saattir ve bu sebepsiz değildir. Her gece en az 8 saat uyuduğunuzdan emin olmak, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve günlük üretkenliğinizi desteklemek için harika olan problem çözme ve hafıza güçlendirme becerilerinizi en üst düzeye çıkarabilir. Bu nedenle, geç kalmayı planlasanız bile yine de uyumanız gerekir. İşin püf noktası, yatmadan önce şekerleme yaparak taksitler halinde ödeme yapmaktır. Bu yöntemin geç kalkmanızda etkili olabilmesi için 12:30 ile 14:00 saatleri arasında yaklaşık 10-20 dakikalık bir şekerleme yapmak için zaman ayırın. Öğleden sonra 3'ün üzerinde çok uzun süre uyumak aslında sizi geceleri daha çok yorabilir. Şekerlemeleri sadece 10-20 dakika ile sınırlamak, kendinizi daha “okuma” ve tazelenmiş hissetmenizi sağlayabilir. Hala eksik hissediyorsanız, günde bir kereden fazla kestirmeyin. Ne kadar uzun süre kestirirseniz, sonrasında baş dönmesi hissetme olasılığınız o kadar artar. Bunun yerine maçın D-gecesinde kısa bir şekerleme yapabilir ve hakem düdüğü çalmadan 1-2 saat önce uyanabilirsiniz.
2. Oda ışığının parlak olduğundan emin olun
Geç saatlere kadar ayakta kalmak için aydınlık bir odada futbol izlemek Loş ışıklı odalar uykululuğu ve yorgunluğu şiddetlendirebilir. Bu nedenle, geç saatlere kadar ayakta kalabilmeniz için oda ışıklarının parlak bir şekilde yandığından emin olun. Parlak ışığa maruz kalmak melatonin (geceleri üretilen uykuyu tetikleyen bir hormon) üretimini engelleyebilir, böylece beyin uyku vaktiniz olmadığını düşünür. Ayrıca oda sıcaklığını çok soğuk ve çok sıcak olmayacak şekilde ayarlayın, böylece odaklanmanız ve soğuk sıcaklıkların rahatlığına kapılıp gitmemeniz için. Ayrıca zamanınız varsa, izlediğiniz odadaki ışıkları, güneşin parlaklığını taklit edebilen ve ışığı odaya geniş bir şekilde dağıtabilen LED ampullerle değiştirin. Bu yöntem daha uzun süre ayakta kalmanıza yardımcı olacaktır. Ancak maç bitmek üzereyken, ışıkları kapatmaya ve odayı tekrar soğutmaya hazır olun, böylece işe dönme vakti gelene kadar uyumaya devam edebilirsiniz. [[İlgili makale]]
3. Yatmadan önce kahve için
Çoğu uzman, geç saatlere kadar kalmanın en iyi yolunun, şekerlemeden hemen önce 15-20 dakika kafein tüketmek olduğunu öne sürüyor. Bilim adamları, kestirmeden önce kahve içmenin vücudunuzun enerjisini artırabileceğinden ve uyandıktan sonra odaklanmanızı iyileştirebileceğinden şüpheleniyor. Çünkü kafein, uyku halini tetiklemek için vücut tarafından salgılanan doğal bir madde olan adenozin ile savaşmaya yardımcı olur. Normalde kendinizi yorgun hissettiğinizde, adenozin vücutta yüksek miktarlarda akar ve uykuya daldıktan sonra büyük ölçüde azalır. Kafein, uyku gibi vücuttaki adenosini azaltmak için çalışmaz. Ancak kafein bu maddenin beyin tarafından alınmasını engeller. Başka bir deyişle, yatmadan önce kahve içmek beyindeki kafein reseptörlerinin çalışmasını artırabilir, böylece artık uykulu hissetmezsiniz ve aslında uyandığınızda daha enerjik olursunuz. Kafeinin etkileri, kahvenizdeki kafein dozuna bağlı olarak 1,5 ila 7,5 saat, hatta daha uzun sürebilir.
4. Boş zamanlarınızda yeni şeyler yapın
Bir reklamın ortasındaki basit bir esneme geç saatlere kadar ayakta kalmanıza yardımcı olur Sürekli ekrana bakmak göz yorgunluğuna neden olabilir ve uyku hali ve yorgunluğu daha da kötüleştirebilir. Gözlerinizi rahatlatmak için düzenli aralıklarla birkaç dakika gözlerinizi ekrandan ayırın. Bu yüzden maçın başlamasını beklerken ve rauntlar arasındaki molalarda, uyku halinin sizi rahatsız etmemesi için zihninizi meşgul edecek başka aktiviteler bulmaya çalışın. Araştırmalar, uykulu olduklarında kendilerini meşgul tutan kişilerin, yeni bir "görevi" tamamlamakla ilgilendikleri için daha enerjik hissetmeye dönme olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuştur. Bu yüzden boş zamanlarınızda yeni bir bölüm beklerken yeni aktiviteler arayın. Oturduğunuz yerden kalkıp yürümeye çalışabilirsiniz.
atıştırmalık yedekler ve içeceklerin yanı sıra ileri geri yürümek, yerinde koşmak, kurbağaların üzerinden atlamak veya 10 dakika boyunca merdivenlerden inip çıkmak gibi basit esneme hareketleri. 10 dakikalık bir yürüyüş gibi basit bir fiziksel aktivite, enerjinizi iki saatliğine artırabilir ve kendinizi daha okuryazar ve tazelenmiş hissetmenizi sağlayabilir. Bunun nedeni, yürümenin kan damarlarınız, beyniniz ve kaslarınız aracılığıyla oksijen pompalamasıdır. Buna ek olarak, vücut uykudan etkilenmemek için hareket etmeye odaklanmamızı hatırlatmak için beyne sinyaller gönderecektir. Alternatif olarak, "okur-yazarlığa" hızla geri dönmek için duş almak veya yüzünüzü yıkamak için zaman ayırabilirsiniz. Dişlerinizi fırçalamak da tekrar tazelenmiş hissetmenize yardımcı olabilir. [[İlgili makale]]
4. Atıştırmalık ve içme suyu
Atıştırmak geceleri daha güçlü olmanızı sağlar Atıştırmak, geç saatlere kadar ayakta kalmanın iyi bir yoludur. Çünkü gıda alımı, uzun süre hiçbir şey yemedikten sonra vücudun glikozdan enerji doldurmasına yardımcı olur. Araştırmalar, yemekten sonra insülin salınımının aslında beynin uyanıklığını uzatabileceğini gösteriyor. Öte yandan, geç saatlere kadar yemek yememek kan şekerinizi düşürerek daha uykulu ve uyuşuk hissetmenize neden olabilir. Ancak geç saatlere kadar futbol izlerken size eşlik edecek doğru atıştırmalıkları seçin. Paketlenmiş patates cipsi, çörek gibi ağır, yüksek kalorili yiyeceklerden veya hamburger ve pizza gibi hızlı yiyeceklerden kaçının. Bir tabak taze kesilmiş meyve veya salata gibi daha sağlıklı ve ferahlatıcı bir şey seçin, üzerine fındık serpilmiş yoğurt kullanın. Ayrıca susuz kalmamak için geç yattığınızda yeterince su içtiğinizden emin olun. Dehidrasyon aslında sizi uykulu yapan yorgunluğa neden olabilir.
Sık sık geç kalmanıza rağmen erken kalkmak için ipuçları
alarmı ertelemek (erteleme_ sabahları uyanmak için geç kalmanıza neden olur) Genellikle geç kaldıktan sonra sabah 4 ile 5 arasında en uykulu hissederiz. Bu nedenle amacınız futbol izlemek için geç saatlere kadar kalmak olsa bile, yapmayın. Bundan sonra bir süre uyumak için kalan süreyi hafife alın Çünkü yukarıda açıklandığı gibi normal aktiviteleri yapabilmeniz için yeterince uyumak önemlidir.Okumaya sabaha kadar devam etmeye zorlamak aslında kendinizi daha da yorgun ve güçsüz hissetmenize neden olabilir. [ilgili makaleler]] Peki, sadece "uyku zamanını" telafi edebiliyorsanız, geç kalmamıza rağmen sabahları nasıl erken kalkacağız?
- Alarm kurun ve ertelemeyin. Ertelemeye basmak çok fazla uyumanıza neden olabilir.
- Hemen kalkabilmeniz için alarmı yataktan uzağa yerleştirin.
- Yüzünüzü çabucak yıkayın, böylece hemen "okuma okuryazar" olursunuz.
- Güneşi "duşlamak" için hemen evden çıkın. Sabah güneşine maruz kalmak vücudun enerjisini yeniden doldurmaya yardımcı olur ve ruh halini daha iyi hale getirir.
- Duş alabilirsiniz, ancak hemen soğuk su kullanmayın. Bütün gece uyanık kaldıktan sonra, vücudun iç sıcaklığı kısa bir uykudan sonra bile hala sıcaktır. Geç yattıktan sonra soğuk bir duş almak vücudun şoka girmesine neden olabilir.
Sağlıklı NotQ
Geç kalmak sağlıklı bir yaşam tarzı değildir ve tavsiye edilmez. Ama bunu gerçekten sevdiğiniz futbol takımını görmek için yapmak istiyorsanız, önceliğinizi sağlıklı bir yaşam tarzına odaklayın. Mümkünse, arka arkaya geç kalmayın. Çok sık geç kalmak sağlığa zarar verebilir. Bu nedenle, ertesi gece yeterince uyuduğunuzdan emin olmaya çalışın. Geç yatmanın riskleri ve diğer uyku bozuklukları hakkında daha fazla konuşmak isterseniz, SehatQ uygulamasında doğrudan doktorla sohbet edin. İndir
Uygulama mağazası ve
Google Oyun .
Geç saatlere kadar ayakta kalmak için aydınlık bir odada futbol izlemek Loş ışıklı odalar uykululuğu ve yorgunluğu şiddetlendirebilir. Bu nedenle, geç saatlere kadar ayakta kalabilmeniz için oda ışıklarının parlak bir şekilde yandığından emin olun. Parlak ışığa maruz kalmak melatonin (geceleri üretilen uykuyu tetikleyen bir hormon) üretimini engelleyebilir, böylece beyin uyku vaktiniz olmadığını düşünür. Ayrıca oda sıcaklığını çok soğuk ve çok sıcak olmayacak şekilde ayarlayın, böylece odaklanmanız ve soğuk sıcaklıkların rahatlığına kapılıp gitmemeniz için. Ayrıca zamanınız varsa, izlediğiniz odadaki ışıkları, güneşin parlaklığını taklit edebilen ve ışığı odaya geniş bir şekilde dağıtabilen LED ampullerle değiştirin. Bu yöntem daha uzun süre ayakta kalmanıza yardımcı olacaktır. Ancak maç bitmek üzereyken, ışıkları kapatmaya ve odayı tekrar soğutmaya hazır olun, böylece işe dönme vakti gelene kadar uyumaya devam edebilirsiniz. [[İlgili makale]] 
Bir reklamın ortasındaki basit bir esneme geç saatlere kadar ayakta kalmanıza yardımcı olur Sürekli ekrana bakmak göz yorgunluğuna neden olabilir ve uyku hali ve yorgunluğu daha da kötüleştirebilir. Gözlerinizi rahatlatmak için düzenli aralıklarla birkaç dakika gözlerinizi ekrandan ayırın. Bu yüzden maçın başlamasını beklerken ve rauntlar arasındaki molalarda, uyku halinin sizi rahatsız etmemesi için zihninizi meşgul edecek başka aktiviteler bulmaya çalışın. Araştırmalar, uykulu olduklarında kendilerini meşgul tutan kişilerin, yeni bir "görevi" tamamlamakla ilgilendikleri için daha enerjik hissetmeye dönme olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuştur. Bu yüzden boş zamanlarınızda yeni bir bölüm beklerken yeni aktiviteler arayın. Oturduğunuz yerden kalkıp yürümeye çalışabilirsiniz. atıştırmalık yedekler ve içeceklerin yanı sıra ileri geri yürümek, yerinde koşmak, kurbağaların üzerinden atlamak veya 10 dakika boyunca merdivenlerden inip çıkmak gibi basit esneme hareketleri. 10 dakikalık bir yürüyüş gibi basit bir fiziksel aktivite, enerjinizi iki saatliğine artırabilir ve kendinizi daha okuryazar ve tazelenmiş hissetmenizi sağlayabilir. Bunun nedeni, yürümenin kan damarlarınız, beyniniz ve kaslarınız aracılığıyla oksijen pompalamasıdır. Buna ek olarak, vücut uykudan etkilenmemek için hareket etmeye odaklanmamızı hatırlatmak için beyne sinyaller gönderecektir. Alternatif olarak, "okur-yazarlığa" hızla geri dönmek için duş almak veya yüzünüzü yıkamak için zaman ayırabilirsiniz. Dişlerinizi fırçalamak da tekrar tazelenmiş hissetmenize yardımcı olabilir. [[İlgili makale]] 
Atıştırmak geceleri daha güçlü olmanızı sağlar Atıştırmak, geç saatlere kadar ayakta kalmanın iyi bir yoludur. Çünkü gıda alımı, uzun süre hiçbir şey yemedikten sonra vücudun glikozdan enerji doldurmasına yardımcı olur. Araştırmalar, yemekten sonra insülin salınımının aslında beynin uyanıklığını uzatabileceğini gösteriyor. Öte yandan, geç saatlere kadar yemek yememek kan şekerinizi düşürerek daha uykulu ve uyuşuk hissetmenize neden olabilir. Ancak geç saatlere kadar futbol izlerken size eşlik edecek doğru atıştırmalıkları seçin. Paketlenmiş patates cipsi, çörek gibi ağır, yüksek kalorili yiyeceklerden veya hamburger ve pizza gibi hızlı yiyeceklerden kaçının. Bir tabak taze kesilmiş meyve veya salata gibi daha sağlıklı ve ferahlatıcı bir şey seçin, üzerine fındık serpilmiş yoğurt kullanın. Ayrıca susuz kalmamak için geç yattığınızda yeterince su içtiğinizden emin olun. Dehidrasyon aslında sizi uykulu yapan yorgunluğa neden olabilir. 
alarmı ertelemek (erteleme_ sabahları uyanmak için geç kalmanıza neden olur) Genellikle geç kaldıktan sonra sabah 4 ile 5 arasında en uykulu hissederiz. Bu nedenle amacınız futbol izlemek için geç saatlere kadar kalmak olsa bile, yapmayın. Bundan sonra bir süre uyumak için kalan süreyi hafife alın Çünkü yukarıda açıklandığı gibi normal aktiviteleri yapabilmeniz için yeterince uyumak önemlidir.Okumaya sabaha kadar devam etmeye zorlamak aslında kendinizi daha da yorgun ve güçsüz hissetmenize neden olabilir. [ilgili makaleler]] Peki, sadece "uyku zamanını" telafi edebiliyorsanız, geç kalmamıza rağmen sabahları nasıl erken kalkacağız? 
