Sağlık

Hızlı Bir Şekilde Fit Olmak için Covid'den Kurtulduktan Sonra 5 Bakım İpuçları

Endonezya'da artan sayıda Covid-19 iyileşme oranları, kesinlikle kutlanması gereken bir temiz hava soluğudur. Kawal Covid-19'dan gelen son veriler, 9 Ağustos 2021 itibariyle 3 milyondan fazla kişinin Covid'den iyileştiğini bildiriyor. Siz de onlardan mısınız? Eğer öyleyse, tebrikler! Ancak, uyanık olun. Korona testi negatif çıktıktan sonra sağlık protokollerini gevşetme konusunda dikkatsiz olmayın. Daha sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak, Covid-19'dan iyileşen kişiler tarafından da yapılmalıdır.

Covid-19'dan kurtulduktan sonra sağlığı korumanın önemi

Bir enfeksiyondan kurtulduktan sonra, vücut genellikle ona neden olan virüsü hatırlamak için antikorlar oluşturur. Bu şekilde, bağışıklık sistemimiz gelecekte tekrar gelirse virüsü tanıyabilir ve öldürebilir. Bizi hastalığa karşı korumaya yardımcı olan ve yeniden enfekte olduğunda semptomların şiddetini azaltan bu antikorların varlığıdır. Eh, WHO'dan yapılan araştırmalar ve diğer birçok çalışma, koronavirüs antikorlarının, iyileşmeden sonra yaklaşık 8 ay boyunca Covid-19 ile yeniden enfeksiyon riskinden koruma sağlayabildiğini bildirmektedir. Bununla birlikte, yeniden enfeksiyon gerçekten korkulacak bir endişe değildir. Yeniden enfeksiyon insidansı nispeten nadirdir, çünkü risk de nispeten düşüktür. Daha endişe verici olan Covid sonrası etkisi ise aslında Uzun Covid. Evet! COVID-19'dan kurtulan birçok kişi, iyileştikten sonraki haftalar veya aylar içinde hala uzun vadeli semptomlarla mücadele ediyor. Aslında, Amerikan Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), COVID-19'dan kurtulan 3 kişiden 1'inin kendini tecrit ettikten sonra 3 haftaya kadar hala yorgun ve kendilerini iyi hissetmediğini bildirmektedir. [[ilgili makaleler]] En sık şikayet edilen belirtiler arasında yorgunluk, nefes darlığı, öksürük, çarpıntı, baş ağrısı, tat ve/veya koku kaybı, kaslarda ve eklemlerde ağrı ve sızılar bulunur, bu da konsantre olmayı ve düşünmeyi zorlaştırır. Uzun Kovid belirtileri, hayatta kalan birçok kişinin eskisi kadar formda olmamasına neden oluyor. Ortaya çıkışı, hem fiziksel hem de psikolojik bozukluklardan birçok faktörden gelebilir. COVID-19'un kendisi, akciğerlerden, kalpten ve böbreklerden başlayarak iç organların birçok işlevine saldıran ve böylece vücut zindeliğini azaltan viral bir enfeksiyondur. Ayrıca tedavi sürecinde yaşanabilecek duygusal stres de yorgunluk hissinin alevlenmesinde rol oynayabilir.

Covid-19'dan iyileştikten sonra bakım için ipuçları

Akciğer enfeksiyonu yaşayan çoğu kişinin iyileşmesi genellikle uzun zaman alır. Bu aynı zamanda bir korona virüsü enfeksiyonundan yeni kurtulan kişiler için de geçerlidir. Bunun ana nedeni, enfeksiyonun akciğer fonksiyon ve kapasitesinin azalmasına neden olmasıdır. Enfeksiyon sonrası etki olarak vücudun metabolik sistemi de bozulur. Bu, akut bir koronavirüs enfeksiyonunun genellikle yavaş gerçekleşmesinden sonra iyileşme sürecini yapar. Bu nedenle, her Covid mağdurunun iyileştikten sonra daha fazla tedavi görmesi hala önemlidir. Ek tedavilerden geçmek vücudun iyileşmek için daha hızlı adapte olmasına yardımcı olabilir. İşte Covid'den yeni iyileşen herkesin yapabileceği bazı tedavi ipuçları:

1. Dengeli ve besleyici bir diyet yapın

Sağlıklı yiyecekler yemek, hastalıktan sonra dayanıklılığı geri kazanmanın anahtarlarından biridir. Bunun nedeni, birçok gıdanın iltihabı azalttığı, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirdiği, iyileşmeyi hızlandırdığı ve iyileşmek için gereken enerjiyi sağladığı gösterilmiştir. Genel olarak, Covid-19'a yakalandıktan sonra tedavi gören kişilere düzenli yemek yemeleri tavsiye edilir. Günde 4-6 küçük öğün yemek, 3 ağır öğün yemekten daha iyidir. Daha sık yemek, sürdürülebilir bir şekilde enerji sağlamaya yardımcı olacaktır. Bu alışkanlık aynı zamanda Uzun Covid'in bir belirtisi olarak iştahınızın azalmasına da yardımcı olur. Dik oturma pozisyonunda yiyin ve özellikle koronadan kurtulduktan sonra hala nefes darlığı hissediyorsanız, yavaşça çiğneyin. [[ilgili-makale]] Genel olarak, iyileşmeyi hızlandırmak için önerilen yiyecek seçenekleri şunlardır:
  • Günde 4-5 porsiyon meyve ve sebze.
  • Pirinç veya ekmek gibi karbonhidratlı yiyecekler. Yulaf, patates ve yumru kökler gibi karmaşık karbonhidrat kaynakları ile kuruyemişler ve tohumlar, ek lif sağlayabildikleri için daha iyi olma eğilimindedir.
  • Avokado ve balıktan elde edilen yağlar gibi sağlıklı yağlar yiyin.
  • Et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri (yoğurt ve peynir dahil), tofu ve tempeh'den soya sütü veya badem sütü gibi çeşitli bitki bazlı sütlere kadar 2-3 porsiyon proteinli gıda.
İyileşme sürecinin daha hızlı olması için daha sık su içmeyi unutmayın. Susamasanız bile gün boyunca en az 6-8 bardak su içmeye çalışın. Suya ek olarak, vücut sıvılarını geri kazanmak için sade çay, elektrolit içecekler veya şekersiz meyve suları içebilirsiniz. Kızarmış yiyecekler, tuzlu ve çok baharatlı yiyecekler, yüksek yağlı yiyecekler gibi sağlıksız yiyeceklerden kaçının, abur cubur, tatlı yiyecekler ve içecekler, Covid'den kurtulduktan sonra tedavi görürken paketlenmiş atıştırmalıklara.

2. Egzersiz rutini

Düzenli egzersiz, koronadan kurtulduktan sonra sağlığı ve dayanıklılığı artırır. Sağlıklı beslenme ile birlikte egzersiz de vücudun kas gücünü geri kazanmaya yardımcı olacaktır. Bu nedenle mümkün olduğunca her gün en az 10-15 dakika düzenli egzersiz yapın. Genel olarak uzmanlar, semptomlar hafifse veya hiç semptom yoksa, kendinizi izole ettikten sonra hafif bir yürüyüş veya koşu gibi düşük yoğunluklu bir egzersiz türüyle başlamanızı önerir. Bununla birlikte, daha şiddetli semptomları olan veya kalp hastalığı gibi komorbiditeleri olan kişilerin Covid'den iyileştikten en az 2-3 hafta sonra egzersiz yapmaya başlamaları tavsiye edilir. Bu nedenle, ne zaman başlayacağınızdan ve durumunuz için hangi tür egzersizin daha uygun olduğundan emin olmak için önce doktorunuza danışmanız en iyisidir. [[İlgili makale]]

3. Daha düzenli uyuyun

COVID'den kurtulan birçok kişi uyku alışkanlıklarının değiştiğini fark etti. Bazıları uykuya dalmakta güçlük çekerken, diğerleri gecenin bir yarısında uyanmaktan ve tekrar uykuya dalmakta güçlük çekmekten şikayet eder. Bu değişiklikler genellikle hastalık sırasındaki stresin etkilerinden, ilaçların yan etkilerinden, kendi kendine izolasyon sırasında güneş ışığına maruz kalmamaktan etkilenir. Öksürük ve nefes darlığı gibi uzun süreli Covid semptomları da iyi uyumanızı zorlaştırabilir. Sürüklenmeye bırakılırsa, uykusuzluk sorunu sizi zayıf bir durumda uyandıracak ve zindeliğinizi etkileyebilir. [[ilgili makaleler]] Bu nedenle, her zaman günde 7-8 saat uyuduğunuzdan emin olun. Koronadan kurtulduktan sonra daha düzenli uyumak için uygulayabileceğiniz bazı ipuçları:
  • Tek tip bir uyku programı oluşturun. Her gün aynı saatte başlayıp aynı saatte kalkmaya çalışın.
  • Yatmadan önceki 2 saat içinde ağır yemek yemekten kaçının.
  • Yatmadan önce kafeinli içecekler ve alkol tüketmeyin.
  • Aydınlatmayı ve oda sıcaklığını ayarlayarak yatak odası atmosferini daha konforlu hale getirin.
  • TV, radyo ve müzik çalar gibi gürültü kaynaklarını odadan uzak tutun.
  • Yatma saatine yakın egzersiz yapmayın veya yorucu fiziksel aktivitede bulunmayın.
  • Odaya TV, dizüstü bilgisayar ve diğer cihazları koymayın.
Yeterince uyumak, Covid sonrası hafife alınmaması gereken bir tedavidir. Uyku, vücudun metabolizmayı hızlandırdığı ve hasarlı hücreleri onardığı zamandır. Ama yine de gece yarısı uyanmayı seviyorsanız endişelenmeyin ve kendinizi çabucak uyumaya zorlayın. Kitap okumak veya müzik dinlemek gibi başka bir şey yapmak için kalkmayı deneyin. Uykunuz geldiğinde yatağa geri dönün. Bu zamanı telefonunuzu veya dizüstü bilgisayarınızı kullanarak harcamayın.

4. Sağlık protokollerine uymaya devam edin

Covid'den kurtulmuş olsanız bile, normal aktivitelerinize döndüğünüzde sağlık protokollerini göz ardı etmeyin. Bunun nedeni, araştırmacıların Covid'den yeni iyileşen kişilerin hala yeniden enfekte olma fırsatına sahip olduklarını bulmasıdır. Covid'den kurtulanlar, asemptomatik olsalar bile virüsü burunlarında ve boğazlarında taşımaya devam edebilirler. Ayrıca, başkalarına iletme riskinin yüksek olmasıyla da ilişkilendirilmiştir. Bu nedenle mümkünse kalabalıktan uzak durun. Evden çıkmanız gerekiyorsa, her zaman doğru bir maske taktığınızdan ve diğer insanlarla etkileşime girerken en az iki metre mesafeyi koruduğunuzdan emin olun. Covid için negatif test ettikten sonra bile ellerinizi düzenli olarak yıkamaya devam etmek de önemlidir.

5. Takviye alın

Sağlıklı gıdalardan besin alımı, Covid'e yakalandıktan sonra iyileşmeyi hızlandıracaktır. Bununla birlikte, bazı insanlar beslenme ihtiyaçlarının tamamını tek başına yiyeceklerle karşılayamayabilir. Bu nedenle, bağışıklık güçlendirici takviyeler, beslenme boşluklarınızı doldurmaya yardımcı olmak için Covid sonrası tedavinin bir parçası olarak alınabilir. Bununla birlikte, herhangi bir vitamin takviyesi almadan önce doktorunuza danışmanız yine de iyi bir fikirdir. Doktor, durumunuza daha uygun olan türü ve dozu önerecektir. Covid'den kurtulduktan sonra evde bakımla ilgili başka sorularınız varsa, doğrudan sormaktan çekinmeyin SehatQ'da doktor . SehatQ aile sağlığı uygulamasını şuradan indirin: App Store ve Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found