Sağlık

Hamileler için yüzmenin faydaları ve güvenli olma kuralları

Egzersiz, birçok faydası nedeniyle hamile olsanız bile yapmanız gereken önemli bir şey olmaya devam ediyor. Bununla birlikte, tüm sporlar hamile kadınlar için güvenli değildir çünkü anneye ve fetüse gerçekten zarar veren bazı sporlar vardır. Hamile kadınlar için en güvenli egzersizlerden biri yüzmektir. Pek çok faydası olmasına rağmen hamilelerin bu sporu yapması nadirdir. Yararları hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak için, yüzmenin hamile kadınlar için bilmediğiniz bir dizi faydasını düşünün. [[İlgili makale]]

Hamileler için yüzmenin faydaları

Hamileliğiniz sağlıklıysa ve tabii ki doktor izni ile hamileyken yüzme yapılabilir. Bu nedenle, yüzmeye karar vermeden önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere hamilelik için yüzmenin faydalarından bazıları:
  • Yüzme, kalbi güçlendirmeye yardımcı olur ve kan pompalamada daha etkili olmasını sağlar.
  • Akciğerlerde nefes alıştırması yapın
  • Vücuttaki kan dolaşımını ve kandaki oksijen seviyelerini artırın.
  • Kol ve bacaklardaki şişliği azaltır.
  • Kalori yakabildiği için hamile kadınların kilosunu sağlıklı bir aralıkta tutmaya yardımcı olur.
  • Genişlemiş bir mide nedeniyle sırt ağrısını önleyin.
  • Fiziksel olarak külfetli değil çünkü suyun kaldırma kuvveti hamile kadınları fazladan hamilelik ağırlığına sahip olmalarına rağmen vücut ağırlıklarından herhangi bir baskı olmadan özgürce hareket ettirebilir.
  • Hamile kadınların aşırı ısınmasını önleyin. Havuzda yüzmek, özellikle hava sıcaklığı yükseldiğinde hamile kadınların serin kalmasına yardımcı olabilir.
  • Kol ve bacaklardakiler gibi büyük kas gruplarını güçlendirir.
  • Hamileler için yüzmenin bir başka faydası da dayanıklılık oluşturmasıdır.
  • Uykuyu daha iyi hale getirir.
  • Yorgunluğu ortadan kaldırın.
  • Ağrıları ve ağrıları giderir.
  • nedeniyle bulantı ve kusmayı azaltır. sabah rahatsızlığı.
  • Doğum için hazırlanmaya yardımcı olun. Yüzme, kasları güçlendirebilir, dayanıklılığı ve enerjiyi artırabilir, bu da doğum sırasında bebeği dışarı itmek için çok önemli olacaktır.
Belki bu faydaların tümü hamile kadınlar tarafından elde edilemez, ancak denemekten asla zarar gelmez. Çünkü hamilelikte yüzmek iyi bir egzersizdir. Ayrıca okuyun: Mutlaka Deneyin, İşte Hamilelikte Egzersizin 10 Faydası

Hamileler denizde yüzebilir mi?

Hamileyken, özellikle hava kötü veya çok soğuk veya çok sıcak olduğunda, denizde veya gölde yüzmekten kaçınılmalıdır. Ancak hamileler denize veya sadece kumsalda yüzmeye karar verdiklerinde aşağıdaki hususlara dikkat edilmelidir:
  • Her 2 saatte bir SPF 30 güneş koruyucu kullanın
  • Dehidrasyona neden olabileceğinden doğrudan güneş ışığını sınırlayın
  • Sadece su iç
  • Hava sıcakken soğuk su kompresleri hazırlayın
  • Bol, teri emen ve cildi örten rahat giysiler giyin
  • Düşme ve yaralanma riski olan yerlerden kaçının
Plaja tatile gitmeden ve denizde yüzmeye karar vermeden önce mutlaka bir doktora danıştığınızdan emin olun.

Hamileyken yüzmek için ipuçları

Hamileler kaç yaşında yüzebilir? Aslında hamile kadınlar hamileliğin başlangıcından itibaren yüzebilir. Yüzme, hamileliğin ilk üç ayı, ikinci üç aylık döneminden başlayarak son üç aylık döneme kadar yapılacak en güvenli egzersiz türlerinden biridir. Ancak hamileler yüzmeden önce yine de hamilelik koşullarınızın desteklediğinden emin olmak için bir doktora danışmalısınız. Doktorunuz yüzmenize izin verdiyse, hamile kadınlar için rahat olan bir mayo seçin. Ayrıca Bebek Merkezi'nden alıntılanan, temiz bir havuzda yüzdüğünüzden emin olun çünkü kirli bir yüzme havuzu hamileliğinize zarar vermesinden korkulan hastalıkları beraberinde getirebilir. Ayrıca havuz çevresinde dolaşırken ve havuza girerken dikkatli olun. Çünkü düşebilirsin ve hamileliğin başına kötü şeyler gelebilir. Dikkate alınması gereken hamilelik sırasında yüzme için bazı ipuçları, yani:
  • 33C üzerinde sıcak küvetlerden kaçının. Sıcaklığı yüksek olan sıcak havuzlarda 10 dakikadan fazla vakit geçirmek hamilelerin vücut ısısını yükseltebilir. Bu, hamileliğin ilk 4-6 haftasında meydana gelirse, düşük, beyin ve omurilik anormallikleri riskini artırabilir. Soğuk suya dayanamıyorsanız, güvenli tarafta olmak için ılık suyu deneyin.
  • Sabah yüzmek. Hamileyken yüzmek için en iyi zaman sabahtır. Sabahları hamileyken yüzmek mide bulantısını önleyebilir ve gün boyunca vücudunuza enerji verebilir.
  • Önce ısınmak ve soğumak. Kramp ve yaralanma riskini azaltmak için germe gereklidir, ancak kendinizi aşırı zorlamamaya dikkat edin.
  • 20-30 dakika yüzmeye çalışın. Hamile kalmadan önce yüzdüyseniz, fazla değişiklik yapmadan devam edin. Ancak, hamile kalmadan önce yüzmeye alışkın değilseniz, öncelikle doktorunuza ve gerekirse bir yüzme hocası eşliğinde size uygun olan yüzme süresini sorun.
  • Rahat bir yüzme stili seçin. Hamile kadınlar bacaklarını yavaşça hareket ettirirken kurbağalama ve sırtüstü hareketlerini dönüşümlü olarak yapabilirler. Bu iyi bir egzersiz olabilir. Bununla birlikte, fetus üzerinde baskı oluşturabileceğinden, sırtınızı çok fazla bükmemeye dikkat edin.
  • Nefesini tutma. Fetüsün kesinlikle oksijene ihtiyacı vardır, bu nedenle yüzerken sürekli nefes almaya devam ettiğinizden emin olun.
  • Nemli kalın. Sudayken, susuz kalmayı unutabilirsiniz. Bu nedenle yüzmeden önce bir bardak, her 20 dakikada bir ve havuzdan çıktıktan sonra bir bardak su için. Hava sıcak olduğunda daha fazla içmeniz gerekebilir.
Ayrıca okuyun: Sağlıklı Gebelik: 7 Özelliği ve Nasıl Korunacağını Bilin Yüzme tamamlandıktan sonra havuzdan yavaşça çıkın. Bir tutamak varsa, düşme riskini önlemek için sıkıca tutun. Ardından, göletin etrafında dikkatlice yürüyün. Yüzerken keskin ağrı, nefes darlığı, bayılma, vajinal kanama, baş dönmesi, kasılmalar, cenin hareketi veya başka semptomlar yaşarsanız, yüzmeyi hemen bırakın ve bir doktora görünün. Kontrolsüz bırakılırsa, bu hamile kadınlara ve fetüslere zarar verebilir. Hamileler için yüzmenin faydaları konusunda doğrudan doğum uzmanınıza danışmak isterseniz,SehatQ aile sağlığı uygulamasında sohbet doktoru.

Uygulamayı şimdi indirin Google Play ve Apple Store'da.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found