Soğuk su, oda sıcaklığındaki su ve ılık su içmek temel olarak vücuda fayda sağlar. Tabii ki ana sebep, içme sıvılarının vücudu nemli tutabilmesidir. Peki spordan sonra soğuk su içmeye ne dersiniz? Anlaşıldı, sorun yok ve tehlike yok. Yaygın olarak dolaşan ve inanılan eski teori, ılık su içmenin soğuk sudan daha faydalı olduğudur. Sindirimi kolay, mideye iyi gelen, yemeklerin işlenmesine yardımcı olduğu bahanesiyle, ılık suyun tadını soğuk sudan daha güzel yapan pek çok şey var. [[İlgili makale]]
İçmek Su Beyaz egzersiz sonrası soğuk
Egzersiz yaparken elbette birileri kalori yakma ve vücut metabolizması sürecinden dolayı terleyecektir. Egzersiz sonrası soğuk su içmek, uzun süre egzersiz yaptıktan sonra susuzluğunuzu giderecektir. Bisiklete binerken, ısıtılmış bir odada yoga yaparken veya başka kardiyo egzersizleri yaparken hayal edin. Soğuk su içmek kesinlikle ferahlatıcı bir şey değil mi? Ancak egzersizden sonra soğuk su içmek yeterince güvenli midir? Cevap Evet. Acta Physiologia'nın araştırmasına dayanarak, egzersiz sonrası soğuk su içmenin kalbin performansını kolaylaştırabileceği ortaya çıktı. Bu araştırmayı desteklemek için, Journal of the International Society of Sports Nutrition benzer bir şey buldu. Egzersiz sonrası soğuk su içmek, egzersiz sonrası vücut sıcaklığındaki artışı yavaşlatmaya yardımcı olur. Sadece bu değil, egzersizden sonra soğuk su içmenin kilo vermenize yardımcı olabileceğine dair bir efsane de var. Arkansas Üniversitesi Tıp Fakültesi, vücut gelen suyu vücut sıcaklığına uyacak şekilde ısıttığı için soğuk suyun 8 kalori yakmaya yardımcı olduğunu araştırdı. Su iç soğuk, daha uzun egzersiz?
Soğuk su ve spor hakkında bir başka ilginç gerçek. Çeşitli araştırmalar, egzersiz yaparken soğuk su içen kişilerin daha fazla su içtiğini bulmuştur. Ek olarak, vücut ısısı, önemli ölçüde değil, yavaş yavaş artacak ve yorgunluk hissetmeden daha uzun süre egzersiz yapmasına izin verecektir. Sadece bu değil, soğuk su aynı zamanda daha ferahlatıcı hissettirir ve vücudun daha serin hissetmesini sağlar. Ama tabi bu mutlak bir fiyat değil. Egzersiz yaparken soğuk su içenler, soğuk su içmeyenlerden çok daha güçlü olacaklarından değil. Daha önemli olan başka birçok faktör var. Vücudun durumundan başlayarak, sağlık, egzersiz sıklığı ve diğerleri. Daha da önemlisi, egzersiz sırasında ne kadar su içtiğinizden değil, vücudunuzun nemli kalmasını sağlamaktır. Bu sıvı alımının egzersiz sırasında ne kadar ter çıktığına uygun olduğundan emin olun. Egzersizin yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, vücuda sıvı alımını geri yükleme ihtiyacı o kadar artar. Soğuk su daha fazla vücut tarafından hızla emilir
Vücudun soğuk suyu ılık sudan daha hızlı emdiği doğrudur. Böylece vücut da daha hızlı nemlendirilebilir. Bu, egzersiz yaparken önemlidir, çünkü bir kişi, özellikle sıcak havalarda egzersiz yapıyorsa, hızla sıvı kaybedebilir. Yukarıda sayılan tüm faydalarının dışında egzersiz sonrası soğuk su içmenin hiçbir zararlı etkisi yoktur. En önemli şeyin, egzersiz sırasında çok fazla sıvı kaybettikten sonra vücudunuzun nemli olduğundan emin olmak olduğunu unutmayın. içmenin etkisi Su egzersiz sonrası soğuk beyaz
1. Ol sıklıkla idrara çıkma
Egzersizden sonra çok fazla soğuk su içtiğinizde bağırsak ısısı düşer. Bu, mesanenin idrar yapma dürtüsünü tutmasını zorlaştırır. Ek olarak, çok sık idrara çıkmak vücudun yeterince büyük miktarlarda potasyum ve sodyum kaybetmesine neden olabilir. Riski azaltmak için, egzersiz yaparken boşa giden elektrolit dengesini korumak için içtiğiniz maden suyuna biraz tuz ekleyebilirsiniz. 2. kafa olur başı dönmek
Egzersiz sonrası soğuk su içmenin etkilerinden biri de baş dönmesidir. Bunun nedeni, vücudun merkezi sinir sisteminin sıcaklıktaki ani değişiklikleri kabul etmeye hazır olmamasıdır. Egzersiz yaptıktan sonra yine de buzlu su içmek istiyorsanız, vücut ısınız normale dönene kadar birkaç dakika ara vermelisiniz. 3. Soğuk su zor vücut tarafından emilir
Vücudunuz egzersizden sonra soğuk veya buzlu suyu emmekte zorlanacaktır. Sonuç olarak, içtiğiniz soğuk su, maksimum emilim için mideden ve ince bağırsağa daha hızlı geçecektir. Ayrıca vücudun soğuk suyu emmedeki zorluğu aslında daha çok susamanıza neden olur ve susuz kalma riskiniz de artar. 4. Zayıf kalp atış hızı
Genel olarak, çok fazla soğuk su içmek, kalp hızı gibi farkında olduğumuzda meydana gelen çeşitli aktiviteleri kontrol etmede vagus sinir sisteminin performansını da etkileyebilir. Artan soğuk su tüketimi ile kalp atış hızının zayıflamasına etkisi daha belirgin olacaktır. 5. Yapın karın şişmiş
Şişmiş bir mide, yalnızca bir kişinin genellikle büyük porsiyonlar yemesi değildir. Bu, aşırı soğuk su tüketimi nedeniyle de oluşabilir. Egzersiz sonrası içtiğiniz soğuk su, midede bulunan yağın da yardımıyla bir ısınma süreci yaşayacaktır. Bu yağ yastıkçıkları, tükettiğiniz yiyeceklerden elde edilebilir. Bu nedenle, ne kadar sık soğuk su içerseniz, vücudun vücut ısısını nötralize etmek için daha fazla yağ yastığına ihtiyacı olacaktır. Ancak egzersiz sonrası vücudun en çok ihtiyaç duyduğu şey, terleme nedeniyle kaybedilen vücut sıvılarının bir an önce yerine konmasıdır. Vücut sıvılardan yoksun olduğunda çeşitli organ fonksiyonları bozulur.
