Sağlık

Kiloyu Korumak İçin Kalorileri Azaltmanın Basit Bir Yolu

Çoğu insan muhtemelen kalorileri kesmenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyor. Ancak, herkes nasıl olduğunu bilmiyor. Kafanızı karıştırmanıza gerek yok, işte size kolay adımlar uygulayarak vücut kalorilerini azaltmanıza yardımcı olacak basit bir kılavuz.

1. Eti Değiştirin NSsebzeler

Tabii ki nedeni basit. Sebzeler etten daha az kaloriye sahiptir. Garnitür olarak sebzelerin tadını gerçekten sevmiyorsanız, lezzetli ve tavuğa benzer tadı olan mantarları seçebilirsiniz. Ayrıca mantar gibi sebzeler de protein açısından yüksektir ve az kalori içerir.

2. Kızartmadan Kaçının

Et veya sebzeleri soteleyin, yağın yemeğimize emilmesini sağlar. Sonuç olarak, yiyecek daha fazla kalori olur. Sote etmek veya kızartmak yerine fırına, buharda pişirmeye veya kaynatmaya geçin. Yağı azaltmanın veya ortadan kaldırmanın yanı sıra, daha az yağ içerdiği ve kalorileri azaltabileceği için yiyecekler çok daha sağlıklı olacaktır.

3. Daha Sağlıklı Seçenekler Bulun

Daha sağlıklı atıştırmalıklar yemek ister misiniz? Ekşi krema ile değiştirin Yunan yoğurt hangi daha az kalori içerir. Hatırlamakta fayda var, satın almadan önce önce ambalaj etiketini okuyun. "Düşük kalorili" ve "düşük yağlı" farklıdır. Bu nedenle, satın almadan önce dikkatlice kontrol edin ve kompozisyon figürlerini karşılaştırın.

4. Yüksek Kalorili İçeceklerden Kaçının

Dinlenirken tamamlayıcı içecekler olarak kahve ve çaya kim karşı koyabilir? Bununla birlikte, 1 kepçe krema ve 2 çay kaşığı şeker eklemek, bir fincan kahve başına yaklaşık 60 kalori verebilir. Her gün 3 bardak içerseniz ne olur? Soda içmekle aynı şey. Aslında bir bardak frappuccino lezzetli, 16 içerebilir ons yaklaşık 400 kalori veya daha fazla şeker.

5. Sağlıklı Atıştırmalıklar Seçin

Daha sağlıklı bir atıştırmalık menüsü seçerseniz, kalorileri kesebilir, lif ve protein ekleyebilirsiniz. Örnek olarak, Humus, kereviz, havuç ve dilimlenmiş biber. Patates cipsini hafif atıştırmalıklarla değiştirin patlamış mısır tereyağı olmadan. Bir şey daha, bu sağlıklı atıştırmayı bir kaseye veya tabağa koyun, böylece porsiyonunuzu sınırlandırabilirsiniz ve yerken aşırıya kaçmayın.

6. Kahvaltı Rutini

Kahvaltınızı asla atlamayın. Birçoğu, kahvaltıyı atlayarak kalorileri azaltabileceğinizi varsayar. Ancak bu aslında yanlıştır. Kahvaltıyı atlamak, kendinizi daha aç hissettirecek ve aktivitelere veya işe konsantre olmanızı zorlaştıracaktır. Sonuç olarak, daha fazla yemek isteyecek ve sağlıksız yiyecekleri atıştırmak için kendinizi kontrol etmekte zorlanacaksınız. Tavsiye edilen bir kahvaltı türü örneği, protein açısından zengin ve sizi uzun süre tok tutabilecek haşlanmış yumurtalardır. Çörek veya çörek gibi basit karbonhidratlarla karşılaştırıldığında Simit, Rafine undan yapılan haşlanmış yumurta, sağlıklı beslenmeniz için çok daha iyidir.

7. Kendi yemeğinizi pişirin

Başkasının yaptığı yemeği yediğinizde içinde ne olduğunu bilemezsiniz. Sağlıklı olduğunu düşündüğünüz yiyecekler mutlaka kalori ve yağ içermez. Pişirme sürecini bilmediğiniz için "gizli" kaloriler olabilir. Kendi yemeklerinizi pişirmek, kalorileri kesmenin güçlü bir yolu olabilir.

8. Kaydetme abur cubur evde

An abur cubur Ulaşılması kolay bir yerdeyse (evdeki gibi), onu yemeye daha istekli olacaksınız. Özellikle geceleri açlık grevinde,abur cuburcazip bir yemek olabilir. Aşırı yemekten kaçınmak için, koymaktan kaçının abur cubur evde, evet. [[İlgili makale]]

9. Yemekten önce iç

Yemekten önce su içmek daha fazla tok hissetmenizi sağlayarak aşırı yemeyi önleyebilir. Kanıt olarak, bir çalışma, yemekten önce 2 bardak (500 mililitre) su içen kişilerin kalorilerinde %13 azalma olduğunu buldu. Kalorileri azaltmak açıkçası zor değil, değil mi? Yukarıdaki ipuçlarını denemenin yanı sıra, fiziksel aktiviteyi sürdürmeyi ve egzersiz yaparken gayretli olmayı unutmayın. İyi şanlar!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found