Stres veya depresyon yaşayanlarınız için belki yazmayı deneyebilirsiniz. Bu terapi halen
Sanat Terapisi. Yazma terapisi, bazı ruh sağlığı uzmanları tarafından bir kişide stres, depresyon ve kaygı ile başa çıkmak için kullanılır. Formlar günlük yazmaktan, günlük yazmaktan, hatta şiire kadar değişir. Bu ortam sayesinde kişi, içinde sıkışıp kalanları ifade edebilir.
Yazma terapisi türleri ve örnekleri
Terapi yazmak için aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli medya türleri vardır:
- Şiir
- Anlatı
- iletişim kutusu
- hikaye anlatımı
- Mizah hikayeleri
- günlük
Her iki tür de eşit derecede iyidir, çünkü onu eldeki soruna veya duruma kolayca uyarlayabilirsiniz. Genellikle terapistler bu yöntemi bireysel ve grup terapistlerinin etkinliğini artırmak için kullanırlar. Ayrıca, bir kişinin hissettiklerini ifade ettiği bir yazma terapisi örneği:
- Belirli bir tema hakkında yazmak, depresyonun nasıl hissettirdiğini açıklamaya benzer.
- Öfke hedefi olan kişiye veya özneye bir mektup yazın
- Bağımlılık yapan bir ilaç için bir mektup yazın ve ne kadar önemli olduğunu açıklayın
- Duyguları tanımak için günlük bir günlük yazın
- Uyuşturucu almayı bırakmak gibi yeni davranışları izlemek
Aşama, konunun ne olduğunu yazmaktır. Sonra, yap
gözden geçirmek ve gözlerinizi kapatıp derin bir nefes alarak yansıtın. Ayrıca 5-15 dakika boyunca kalbinizde hangi duyguların ortaya çıktığını araştırın. Bu terapi düzenli olarak yapıldığında, terapist tekrar okumasını isteyecektir. Bu şekilde kendinizi daha iyi anlayabilirsiniz.
Yazma terapisinin faydaları Yazma terapisi, genellikle ortaya çıkan duygu ve duygulardan bunaldıkları için sorunlarla karşılaşan gençler için de bir seçenek olabilir. Zor durumlarla uygun şekilde nasıl başa çıkacaklarını tam olarak bilmiyorlar. Kendi günlüklerini veya günlüklerini yazma bağlamında, herkes bunu kolayca yapamaz. Yazmayı gerçekten seven insanlar var, bazıları sevmiyor. Lisanslı bir terapistin rolünün, duyguları yazılı olarak ifade etmeye yardımcı olmak için önemli hale geldiği yer burasıdır. Ayrıca, yazma terapisinin aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok faydası vardır:
- psikolojik bozukluk tedavisi
Yazma terapisinin temel faydası, depresyon, aşırı kaygı, OKB, bazı madde kötüye kullanımları, yeme bozukluklarından kronik hastalıklara kadar çeşitli psikolojik rahatsızlıkların tedavisinin bir parçası olarak etkili olmasıdır. Aslında yazı, üzüntü ya da kayıpla barışmanın bir aracı da olabilir. Bu yazı, kişilerarası sorunlara, iletişime, kendini aşağılık hissedenlere bir çözümdür.
- Belleği keskinleştir
Günlük tutma yoluyla yapılan terapi, her gün önemli olayları kaydetmek için hafızayı geliştirmeye yardımcı olmada çok etkilidir. Aslında, sadece yazıya dökmek, bir kişinin günün sonunda daha rahat hissetmesini sağlayabilir.
- Stresi azaltmak
Son derece stresli veya travmatik olaylar yaşayan bireyler için anlamlı yazmanın önemli bir iyileştirici etkisi olabilir. Genellikle terapist, deneğin travmatik deneyimlerini haftanın birkaç günü 15 dakika boyunca yazmasını ister.
- Yeni bir bakış açısı bulun
Aklınızdan geçenleri yazıya dökmek, olaylara yeni bir perspektiften bakmanıza da yardımcı olabilir. Aslında yazmak, stresi tetikleyen durumlardan ve hatta olumsuz deneyimlerden anlam bulabilir.
- Daha iyi yaşam kalitesi
Bu yöntemi kullanan terapistler, düzenli yazmadan sonra danışanlarının daha sağlıklı olduğunu da bulmuşlardır. Bağışıklık sistemleri güçlendirildiği için müşteriler daha az hastalanır. Aslında, okul öğrencileri veya üniversite öğrencileri olan denekler de akademik değerde bir artış gösterir.
Akıllara dalmak için yazmak Aslında yazma terapisinin etkinliğini ölçmek için kullanılan bir yöntem değildir. Bu terapinin gücü, kağıt veya kalemde değil, öznenin zihnindedir. Yazmanıza gerek yok, stres veya endişe tekrar etmeye başladığında danışanlarından kendilerine e-posta yazmalarını isteyen terapistler de var. Terapi yazmanın amacı, başkalarının anlamasını kolaylaştırmak değil, belirli bir anı ile ilgili olabilecek eksiksiz bir hikaye yaratmaktır. Birisi travmatik bir olayı yazılı olarak anlattığında, zihin üzerinde olumsuz etkisi olan düşünce döngüsünü durdurmaya yardımcı olabilir. Bu yazma terapisinin anahtarı, duygu ve hislerin derinliklerine inmektir. Öncelikle, olumsuz veya travmatik düşünceler. Bu duygulara maruz kalmaya alışmak, yavaş yavaş zihinsel olarak aydınlanmanızı sağlayabilir. Öte yandan, geleceğe yönelik umut veya iyimserliği yazılı olarak ifade etmek de travmatik bir deneyimle barışmaya yardımcı olabilir. Olumluya odaklanmak travmayı hafifletmeye de yardımcı olabilir. Yazma terapisi yaparken hangi yöntemin en uygun olduğu kişiden kişiye değişebilir. Ancak en önemli şey, tutarlı bir şekilde yazmaya devam etmek ve duygularınızın derinliklerine inmektir.
SehatQ'dan Notlar Yazma terapisinin artıları ve eksileri olmasına rağmen, birçoğu duygularını yazılı olarak ifade etmekten de olumlu faydalar elde eder. Yazma terapisinin ruh sağlığı üzerindeki faydalarını daha fazla tartışmak için,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
