Herkes etkilenebilir
duygusal tükenmişlik günlük aktiviteleri gerçekleştirirken. Herkesi sarsabilecek bu durum, iş ortamından ve özel hayattan elde edilen stres birikiminden dolayı ortaya çıkabilir. Bu duygusal tükenme durumunu yaşarken, uzun süreli zor bir durumda kapana kısılmış hissedebilirsiniz. Günlük yaşamda, aynı işi çok sık yapmaktan dolayı bu durum ortaya çıkabilir. Ofisteki iş yükü çok ağır olduğu için duygusal yorgunluk da yaşayabilirsiniz. Zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için duygusal tükenmenin de üstesinden gelinmesi gerekir. Ulaştığınız zaman işaretleri bilmek
duygusal tükenmişlik atılabilecek ilk adımdır. Ardından, doktorunuzdan yardım isteyin veya bu yorgunlukla başa çıkmak için adımlar atın.
Karakteristik özellikler duygusal tükenmişlik
Çok zor bir gün geçirdiğiniz ve hiçbir şey yapmak istemediğiniz zamanlar vardır. Aynı zamanda, yapacak o kadar çok aktivite var ki, kalkmak ve gönülsüzce yapmak zorunda kalıyorsunuz. İşlem
tükenmişlik Bu çok yavaş gerçekleşir ve buna bunaldığınızı bile fark etmeyebilirsiniz. Bunu görmezden gelmek sizi daha da yorar. İşte bazı özellikler
duygusal tükenmişlik ne hissedebilirsin:
- Motivasyon kaybı
- Sinirli ve mantıksız öfke
- Her zaman her zaman yorgun hissediyorum
- Umutsuz hissetmek
- Güven kaybı
- Apati veya cahil olmak
- Konsantrasyon zorluğu
- Her zaman bir şey hakkında olumsuz düşünmek
- Azalmış bağışıklık, hastalanmak çok kolay
- gergin ve endişeli
- Çok korkmuş
- Depresyon
Profesyonel dünyada bu duygusal tükenme iş performansını da etkileyebilir. yerine getiremeyebilirsin
son teslim tarihi işin kendisine bağlılık eksikliği.
Sebep duygusal tükenmişlik
Uzun süreli stres, bu durumu yaşamanızın nedeni olabilir. Bunu işte, toplumda, aile ortamında deneyimleyebilirsiniz. İşte ortaya çıkabilecek duygusal tükenme nedenlerinden bazıları:
- Boş zamanın olmaması için çok fazla iş
- Monoton ve zorlayıcı olmayan işler yapmak
- Kontrol edemeyeceğiniz kadar ağır ve talepkar bir şey yapmak
- Stresli bir ortamda çalışmak
- Çok yüksek bir hedefe sahip olmak
- Başkalarından yardım almadan büyük sorumluluklar üstlenmek
- En yakın insanlardan destek eksikliği
- Çocuk sahibi olmak ve onları büyütmek
- Mali sorunlarla karşı karşıya
- Sevilen birini kaybetmek
Nasıl üstesinden gelirim duygusal tükenmişlik
Güçlü bir irade olduğu sürece duygusal tükenmenin üstesinden gelinebilir. Çözmek için aşağıdaki adımlardan bazılarını takip edebilirsiniz.
duygusal tükenmişlik 1. Spor
Fiziksel aktivite, birçok zihinsel sağlık bozukluğunun cevabıdır. Egzersiz vücudu daha sağlıklı hale getirebilir ve artırabilir
mod . Bunun için çok zaman harcamaya gerek yok. Düzenli olarak 15-30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmak duygusal yorgunluğu gidermeye yardımcı olabilir.
2. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Düzenli egzersiz, sağlıklı yiyecekler yemekle dengelenmelidir. Sağlıklı beslenmeye ek olarak bir dizi sağlıklı gıdanın ruh halini iyileştirdiğine inanılıyor. Omega-3 içeren yiyecekleri veya antioksidanları yüksek meyveleri tercih edebilirsiniz.
3. Stres faktörlerinden kaçınmak
Kötü bir çalışma ortamı ile monoton çalışma, stresin nedenlerinden biridir. Mümkünse, yeni bir meydan okuma almak için bölümleri değiştirmek için başvurabilirsiniz. Artık yapamıyorsanız, istifa etmeye çalışın ve yeni bir çalışma ortamı bulun.
4. Diğer insanlarla bağlantı kurmaya çalışmak
İnsanlarla bağlantı kurmak, monoton faaliyetlerden kaynaklanan yorgunluğun da üstesinden gelebilir. Eski arkadaşlarla iletişim kurmak ve birbirlerine nasıl olduklarını sormak da zihinsel sağlık sorunlarının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Bunun için, yaşadığınız sorunu paylaşabilecek güvenilir bir arkadaş bulmanız gerekiyor.
5. Yeterince uyuyun
Uyku, duygusal sağlığınız için çok önemlidir. Her gece 7-9 saat dinlenmeye çalışın. Yeterince uyumak daha fazla rahatlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca geceleri uykuya dalmayı kolaylaştırmak için kafein tüketimini sınırlayın.
SehatQ'dan Notlar
duygusal tükenmişlik İşe veya monoton bir günlük rutine çok fazla odaklandığınızda ortaya çıkabilir. Başkalarıyla yeniden bağlantı kurmak için izin almak, bu durumla başa çıkmanın en iyi yoludur. Ayrıca sağlıklı bir yaşam sürmeye ve geceleri yeterince dinlenmeye çalışın. Duygusal tükenmeyi daha fazla tartışmak için doğrudan doktorunuza danışın.
HealthyQ aile sağlığı uygulaması . Şimdi indir
App Store ve Google Play .
