Sağlık

Depresif Dönemler: Semptomlar ve Bunların Üstesinden Gelme Yolları

Depresyon toplumda sık görülen hastalıklardan biridir. Birçok insan hayatında birkaç depresyon dönemi yaşar. Ortaya çıkan semptomlar da büyük ölçüde değişebilir, hatta bazı durumlarda birinin ölümüne yol açabilir. Depresyon öyküsü olan kişilerde bu risk daha yüksektir. Yapmanız gereken adım, ortaya çıkan semptomları bilmek ve ardından bunları aşmanın yollarını bulmaktır. Aşağıda depresif dönemler hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Depresif dönemin tanımı

Depresif dönemler, duygudurum bozukluklarını, yani bir kişinin depresif semptom dönemleri yaşadığını içerir. Depresif bir dönemde, kişi faaliyetlere olan ilgisini kaybedecek kadar depresif hissedebilir. Bu dönemde, depresyonda olan insanlar düşük benlik saygısı hissedeceklerdir. Ortaya çıkan belirtiler çok uzun, hatta birkaç aya kadar sürebilir. Depresyon düzeyi, yaşamda ortaya çıkan semptom ve rahatsızlıkların sayısıyla da belirlenebilir. Bununla birlikte, depresyon depresyonunun tüm seviyeleri ciddi bir sorun olarak görülmelidir. Bunu yaşayan kişilerin de doğru tedaviyi almaları gerekir. Bu depresif dönem doğru yönetilmediğinde depresyon riski daha da artar. Ayrıca depresif dönemler daha uzun sürebilir. Uygun tedavi ile depresif dönemler daha kısa olabilir ve bunları yaşayan kişiler stresten kurtulabilir.

Majör depresif dönem

Kötü deneyimler, kişinin hayatında derin bir depresyon dönemini getiren en büyük faktördür. Sevilen biri tarafından terk edilen veya boşanma sürecinde olan bir kişi, ruh halinde büyük bir değişikliğe neden olabilir. Bu değişiklikler, ortaya çıkan üzüntü duyguları yeterince yoğunsa, majör depresif bozukluğa da yol açabilir. Majör bir depresif dönem, ruh halini etkileyebilen ve fiziksel sağlık sorunlarına neden olabilen bir bozukluktur. Bu olduğunda psikoterapi gibi tedavi yöntemleri ve önerilen dozlarda ilaç kullanımı kesinlikle semptomların azaltılmasında çok etkili olabilir. Ne yazık ki, bu bozukluğu olan birçok insan nadiren kendileri için tedavi arar.

Depresif bir dönemin belirtileri

Ortaya çıkan belirtiler çok fazla olabilir, ancak hepsi hissedilmeyebilir. Aşağıdakiler, bir depresif dönemde ortaya çıkan bir dizi semptomdur:
  • Neredeyse her gün sinirli ve üzgün hissetmek
  • Eğlenceli aktiviteler yapmakla ilgilenmiyor
  • Büyük ölçüde kilo almanıza veya vermenize neden olan iştah değişiklikleri yaşamak
  • Geceleri uyuma zorluğu
  • Çok yorgun hissetmek ve enerji eksikliği
  • Plana göre gitmeyen şeyler için suçluluk duymak
  • Konsantre olma ve karar verme zorluğu
  • Daha yavaş hareket edin ve konuşun
  • daha huzursuz
  • Çalkalama
  • Hayata karşı ilgi kaybı ve hatta intihar eğilimi
Yukarıdaki belirtilerden beş veya daha fazlasının iki haftadan uzun sürmesi, depresif bir dönemde olduğunuzu gösterir.

Depresif bir dönemle nasıl başa çıkılır

Depresyonun üstesinden gelmek, daha kötüye gitmeden yapılmalıdır. İşte depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek ipuçları:

1. Tetiği bilin

Ortaya çıkan semptomları tanımak, ciddi bir depresif ataktan kaçınabilir. Bunun için, onu tetikleyen her şeye bakmanız gerekir. Ruh hali değişimlerine neden olan her şeyi yazın, ardından meydana gelen her olay için 1-10 arasında bir ölçek yapın.

2. Sakin olun

Depresyonun nedenini bulmanın çok zor olabileceğini bilin. Aşırı olabilecek endişe ve panik sizi bunaltacak. Ayrıca depresyonun tedavi edilebileceğini ve bu zor dönemden çıkabileceğinizi kendinize aşılayın.

3. Gerçeği kabul edin

İnkar etmek yerine, mevcut zihinsel durumunuzu kabul etmelisiniz. Kabul ederek bu koşulları öğrenebilir ve keşfedebilirsiniz. Bu şekilde, kendinize veya depresyondan çıkıp normal bir hayata dönmesi gereken herkese yardımcı olabilirsiniz.

4. Kendine güven aşılamak

Depresyonda olabilirsiniz, ancak bu diğer insanların sizi kötü yargılamasına neden olmaz. Var olan olumlu şeyleri arayarak hala kendin olabilirsin. Sen de dahil herkesin içinde olumlu bir unsur var. Bu yüzden, bu süreçte pozitif kalacağınızdan emin olun.

5. Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayın

Besleyici yiyecekler yemeye ve düzenli egzersiz yapmaya başlamak, depresyondan kurtulmanın yollarıdır. Ayrıca, hobiler yapmak veya açık havada yürüyüş yapmak gibi yapmaktan hoşlandığınız diğer aktiviteleri deneyin. Bu yöntem aynı zamanda vücudu daha rahat ve sakin hale getirir.

6. Nefesi düzenleyin

Endişeli ve endişeli olmaya başladığınızda, arkanıza yaslanıp nefesinizi toplamaya başlayın. Bunu eviniz, ofisiniz veya halka açık yeriniz gibi herhangi bir yerde yapabilirsiniz. Nefesinizi daha düzenli hale getirmek, depresyonu önlemek için kaslarınızı da gevşetecektir.

7. Olumsuz düşüncelerden kaçının

Düşünceler, bir kişinin davranışını büyük ölçüde etkiler. Olumlu düşündüğünüzde, gelecek şeyler olumlu olacaktır. Bu depresif dönemi atlatacak kadar değerli ve güçlü olduğunuzu düşünmeye başlayın.

8. Farkındalık uygulayın

Her gün yaşadığınız her şeyi bırakmak için bir dakikanızı ayırın. Çevrenize dikkat etmeye çalışın ve sahip olduklarınız için şükretmeye başlayın. Bu adımın ayrıca depresyon semptomlarını azalttığına inanılıyor.

9. Yeterince dinlenin

Uyku, ruh hali ve ruh sağlığı üzerinde çok etkilidir. Bu sorunu göz ardı etmeyin ve her gece kaliteli uyku ihtiyacını karşılayın. Belki sağlıklı bir alışkanlık haline getirmek için her gece aynı yatma saatini ayarlayabilirsiniz.

10. Günlük kaydı

Depresif bir dönem yaşarken, birçok insan sadece olumsuzları önemser. Bunun üstesinden gelmek için, her gün yaşanan ve elde edilen tüm olumlu şeyler hakkında bir günlük veya küçük bir not tutmaya çalışın. Her gün yaptığınız en az üç olumlu şeyi yazın.

11. Yakın arkadaşlarınız veya akrabalarınızla hikayeler anlatın

Duygularınızı arkadaşlarınız veya aileniz gibi güvendiğiniz kişilerle paylaşabilirsiniz. Ayrıca endişe ve endişeyi tetikleyen sorunları çözmenize yardımcı olacak öneriler de isteyebilirsiniz. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Depresif dönemler, kişiyi olumsuz şeyler yapmaya ve düşünmeye devam ettiren birçok belirti taşır. 14 günden fazla bir süre içinde beşten fazla belirtiye sahip olmak, kişinin majör depresif bir dönem geçirdiğini gösterir. Ondan kurtulmanın en iyi yolu, durumunuzu kabul etmek ve dikkati uygulamaya devam etmektir. Bu yöntemler yardımcı olmazsa, doğru tedaviyi almak için bir uzmana danışmalısınız.Depresif dönemler hakkında daha fazla tartışma için doğrudan doktorunuza danışın. HealthyQ aile sağlığı uygulaması . Şimdi indir App Store ve Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found