İnsanlar muzu yüksek potasyum içeren bir besin kaynağı olarak bilirler. Bilginize, potasyum, vücudun zinde kalması için sıvı dengesinin korunmasında vücut için çok önemlidir. Potasyum ayrıca vücut hücrelerinin işlevinde önemli bir rol oynar. Muzun yanı sıra hangi yiyecekler potasyum içerir? Aşağıdaki potasyum içeren gıdaların listesine göz atın.
1. Patates
Haşlanmış patates, diyet yapanlar için sağlıklı bir atıştırmalık olarak uygundur. Düşük kalorili olmasının yanı sıra, patates kolesterolü de düşüktür ve B1, B3 ve B6 vitaminlerinin kaynağıdır. Haşlanmış patates yemeyi daha da lezzetli hale getirmek için birkaç dilim peynir ekleyin. kaşar peyniri ve brokoli veya peynir ekleyin kulübe az yağlı. 2. kuru erik (Erik)
Kuru erik veya kuru erik Potasyum ve bol miktarda lif içeren gıdalar dahil. olarak ekleyebilirsiniz soslar yoğurt üzerine veya salata. Yaklaşık yarım bardak kuru erik 30 gram şeker içerir. Bu nedenle, aşırı kalori tüketmemek için porsiyonu sınırlandırdığınızdan emin olun. Erik suyu içmeyi seviyorsanız yeterli potasyum besin ihtiyacını karşılamak için 2 bardağı geçmeyin. 3. Avokado
Avokadonun tuzlu ve tatlı tadı gerçekten dili bozar. Avokado yiyerek A, C ve E vitaminlerini alabilirsiniz. Ayrıca avokado sağlıklı tekli doymamış yağlar açısından da zengindir ve kandaki kolesterol seviyelerini düşürebilir. 4. Karpuz
Sıcak havalarda taze karpuz lezzetli bir susuzluk giderici olacaktır. Ancak karpuz sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu iltihapla savaşmaya yardımcı olan (anti-inflamatuar) bir madde olan likopenin iyiliği ile besler ve sulu kalmanıza yardımcı olur. 5. Tohumlar Bçiçek mGüneş
Bazı beyzbol atletleri genellikle bir maçtan önce ayçiçeği çekirdeği çiğnerken yakalanırlar. Hiç şüphe yok, çünkü ay çekirdeği tokluk hissi vermeden enerjiyi artırmak için çok pratik. Ek bir ipucu olarak, önce ay çekirdeğini soyarak bu potasyum içeren gıdaların iyiliğini elde edin. Ardından, öğle yemeği için veya günlük protein ve B vitaminlerinizi artıran sağlıklı bir hareket halindeyken atıştırmalık için kapalı bir kapta saklayın. 6. Kismi
Kuru üzüm eklenebilir salatalar, tatlılarveya sağlıklı bir atıştırmalık olarak hemen yenir. Kuru üzümlerin sadece potasyum değil aynı zamanda şeker içerdiğini bilmeye değer. Her 1/2 fincan kuru üzüm, yaklaşık 260 kaloriye eşdeğer olan yaklaşık 58 gram şeker içerir. Enerji ve potasyum artışı için, düşük şekerli tahıllarla karıştırılmış 2 bardak kuru üzümün tadını çıkarın. 7. Tatlı Patates
Tatlı patates yemek her gün sağlıklı bir atıştırmalık olarak mükemmeldir. Potasyum içeren yiyecekler tatlı ve lezzetlidir. Orta boy tatlı patateste 542 mg potasyum vardır. Yatmadan önce sık sık acıkanlar için makarna yemek yerine, onu daha sağlıklı tatlı patateslerle değiştirebilirsiniz. Haşlama veya buğulamanın yanı sıra, tatlı patatesler biraz zeytinyağı ve fıstık kremalı sos ile baharatlanarak lezzetli bir tavada kızartılabilir. Badem. 8. Domates Potasyum içeren besinlerin ardından domates gelir. Ancak domates suyunun taze domateslere kıyasla daha fazla potasyum veya potasyum içerdiğini biliyor muydunuz? Görünüşe göre, bir fincan domateste zaten yaklaşık 527 miligram potasyum var! Oldukça, değil mi? Bu nedenle, günün herhangi bir saatinde potasyum içeren yiyeceklerle dayanıklılığınızı koruyun.
