Sağlık

Etkili Kilo Kaybı İçin Kalorisi Düşük 7 Meyve Türü

Etkili bir şekilde kilo vermek, birçok insan için hala zorlu bir konudur. Bu, Endonezya'da bulunan en çok satan zayıflama ürünleri tarafından kanıtlanmıştır. online alışveriş. Bu ürünlere dikkat etmelisiniz, çünkü bunlar sağlık açısından risk oluşturmaktadır. Aslında, kilonuzu değiştirmenin anahtarı, tükettiğiniz yiyeceğin kalorisinde yatar. Kilo vermek için, yediğiniz yiyeceklerden alınan kalorilerin, kullanılan veya yakılan kaloriyi (enerjiyi) aşmadığından emin olun. Başka bir deyişle, bir kalori açığı veya bir enerji açığı oluşturmanız gerekir. Düşük kalorili meyveler yiyerek bir kalori açığı elde edebilirsiniz. Bu sayede sağlıksız ve kalorisi yüksek atıştırmalıklar yeme isteğinden kurtulmuş olursunuz. Ek olarak, bir beslenme hesaplayıcısı aracılığıyla vücudunuzun günlük kalori ihtiyacını da öğrenin veya bir beslenme uzmanına danışın.

Kilo kaybı için düşük kalorili meyve türleri

Meyve sadece sağlığınızı desteklemek için yüksek besin değerine sahip doğal bir gıda değildir. Aşağıdaki meyve türlerinden bazıları, kilo vermeye yardımcı olabilecek az kalori içerir. Sağlıklı bir atıştırmalık olarak yapabilirsiniz.
  • Karpuz

Karpuz çok miktarda su içerir, ancak kalorisi düşüktür. Yani bu meyve kilo vermenize yardımcı olmak için tüketmeniz için uygundur. Karpuzdaki su içeriği, sulu bir durumda olmanızı sağlayabilir. Bu şekilde daha optimal çalışabilirsiniz. Ek olarak, susuz kalmak vücudun açlık ve susuzluk arasında ayrım yapmasına izin verir ve bu da abur cubur isteğini önlemenize yardımcı olur.
  • elma

Elmalar, az kalorili, diyet lifi açısından zengindir. Bir büyük elma, sadece 116 kalori ile 5.4 gram içerir. Elmadaki lif tok hissetmenizi sağlayarak aşırı yeme isteğini azaltır. Çeşitli araştırmalar da elmanın kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Elmaları meyve suyu şeklinde değil direkt yiyerek tüketmeye çalışın. Ayrıca doğrayıp mısır gevreği, yoğurt veya salatalara da ekleyebilirsiniz.
  • Armut

Armut ayrıca, iştahı azaltmaya yardımcı olan pektin lifi adı verilen lif bakımından da zengindir. Bu tür meyveler sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda kolesterol seviyelerini düşürebilir ve koroner kalp hastalığı riskini azaltabilir. Armutları yemeden önce soymaya alışkınsanız, bu meyveyi doğrudan kabuğuyla yemeye çalışın. Bu şekilde armutta daha fazla lif alırsınız. Ama seçtiğiniz armutların temiz olduğundan emin olun.
  • çilek

Meyveler, örneğin yaban mersini ve çilek, kalorisi düşük, besleyiciliği yüksek bir meyve grubudur. Örneğin bir kase çilek 3.5 gram lif içerir ve günlük C vitamini ihtiyacının %150'sini karşılayabilir. Ancak bu dozda çilek sadece 50 kaloriden daha azını içerir. Meyveler kilo vermeye yardımcı olabilir çünkü aynı zamanda tokluk hissi de sağlarlar. Aslında, birkaç çalışma da kanıtlamıştır ki, bu meyve grubu kan basıncını, kolesterol seviyelerini ve iltihabı düşürebilir. [[İlgili makale]]
  • kivi

Kivi meyvesi portakal, çilek veya karpuz kadar popüler olmayabilir. Ancak bu meyve C vitamini, E vitamini ve lif gibi besinler açısından zengindir ve kilo vermeye uygundur. Kivi meyvesinin vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olabileceğini kanıtlayan birçok çalışma yapılmıştır. Bu tür meyveleri doğrudan yiyebilir veya önce kabuğunu soyabilirsiniz. Bir varyasyon olarak, mısır gevreğinize veya salatanıza kivi ekleyebilirsiniz.
  • Kavun

Karpuz gibi kavun da bol su içeren ve kalorisi düşük bir meyve türüdür. Kalorisi düşük olmasına rağmen kavun lif, potasyum, C vitamini, beta-karoten ve likopen açısından zengindir. Su ve lif içeriği ile kilo vermek için bu meyveyi yiyebilirsiniz.
  • portakal (greyfurt)

Greyfurt veya greyfurt, çok lezzetli ve oldukça besleyici olan düşük kalorili bir meyvedir. Greyfurt genellikle çiğ olarak veya salatalarla karıştırılarak yenir. Araştırmalara göre, greyfurtun içerdiği çeşitli bileşenler vücudun kolesterol seviyelerini düşürmesine ve metabolizmayı hızlandırmasına yardımcı olabilir. Bu düşük kalorili meyvenin kilo vermenize yardımcı olmasına şaşmamalı. Artı, greyfurt 123 gramda sadece 52 kalori içerir! Kilo vermek için yukarıdaki meyve türlerini tüketmenin yanı sıra daha az yemeye de özen gösterin. Ayrıca kendinizi işlenmiş gıdalardan uzak tutun ve abur cubur. Kalori yakmayı optimize etmek için fiziksel aktivite yapmanız da önemlidir. Bu şekilde, kilo vermek için bir kalori açığı durumu oluşturabilirsiniz.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found