Serotonin ve melatonin vücut için önemli olan bileşiklerdir. Serotonin mutlu hissetmekle ilgiliyse, melatonin bir uyku hormonu görevi görür. Her ikisi de, triptofan adı verilen esansiyel bir amino asit sayesinde vücut tarafından üretilebilir. Triptofan hakkında daha fazla bilgi edinin.
Triptofanın ne olduğunu bilin
Triptofan, vücut için hayati önem taşıyan bir amino asit türüdür. Triptofan esansiyel bir amino asittir. Bu, vücudun bu amino asitleri üretemediği anlamına gelir, bu nedenle sağlıklı gıdalardan alınmalıdır. Bir amino asit olarak triptofan birkaç önemli işlevi yerine getirir, örneğin:
- Bebeğin gelişiminde rol oynayın
- Vücuttaki nitrojen dengesinde görev alır.
- Daha sonra vücut tarafından serotonin bileşiklerine dönüştürülecek olan niasin üretiminde rol oynar. Serotonin daha sonra melatonin veya uyku hormonu üretiminde de gerekli olacaktır.
Serotonin ve melatonin üretiminde tükettiğimiz triptofan, 5-HTP veya 5-HTP adı verilen bir moleküle dönüştürülür.
hidroksitriptofan. Bu 5-HTP molekülü, serotonin ve melatonin üretiminde rol oynar. Serotonin, benliğin birçok yönünü etkileyen bir haberci bileşiktir.
mod, bilişsel işlev, uyumak. Bu arada, melatonin uyku döngüsünde yer alan bir hormondur. Triptofanı niasine dönüştürürken demir, B6 vitamini ve B2 vitamini gibi diğer besin maddelerinin ihtiyaçlarını da karşılamanız gerekir.
Seviyeleri düşükse triptofanın vücut üzerindeki etkisi
Yukarıdaki işlevlerin yerine getirilmesine ek olarak, düşük triptofan seviyeleri aynı zamanda psikolojik bozukluklar ve bilişsel işlevlerle de ilişkilidir.
1. Psikolojik durumları ve depresyonu etkilediğine inanılıyor
Depresyon toplumda oldukça sık görülen psikolojik bir rahatsızlıktır. Depresyon da bu amino aside bağlanmıştır; Depresyonda olan kişilerin düşük triptofan seviyelerine sahip olduğuna inanılıyor. Düşük triptofan seviyelerinin de kaygıya katkıda bulunduğu bildirilmiştir.
2. Bahsedilen bilişsel işlevi etkiler
Düşük triptofan seviyeleri sadece depresyonla bağlantılı değildir. Bu amino asit dengesizliğinin ayrıca uzmanlar tarafından hafıza bozukluklarını ve bilişsel işlevi tetiklediğine inanılıyor. yayınlanan bir araştırma
Sinirbilim ve Biyodavranış İncelemeleri Düşük triptofan seviyelerinin hafıza ve bilişsel üzerinde olumsuz bir etkisi vardır.
Triptofan içeren besinler
Triptofan, proteinin bir bileşeni olan bir besin olan bir tür amino asittir. Böylece çeşitli protein kaynaklarını tüketerek triptofan elde edebiliriz. Günlük gıda tüketiminden aldığımız ortalama triptofan bir gramdır. İşte otomatik olarak triptofan da içeren bazı protein kaynakları:
- Peynir
- Tavuk
- Yumurta beyazı
- Balık
- Süt
- Ayçiçeği çekirdeği
- Yer fıstığı
- kabak çekirdeği
- Susam taneleri
- soya fasulyesi
- Türkiye
Tavuk göğsü amino asit triptofan içerir
Peki ya triptofan takviyeleri?
Triptofan ek formda da mevcuttur. Bu amino asidin takviyesi, temel bir triptofan takviyesi formunda veya bir türev formu olarak bir 5-HTP takviyesi şeklinde mevcuttur. Ayrıca uyku sorunu yaşayan kişiler için özel olarak tasarlanmış melatonin takviyeleri de vardır. Uykuyu iyileştirmek için triptofan ve türevleri takviyesi deniyorsanız, doktorunuz temel bir triptofan takviyesi yerine 5-HTP takviyesi veya melatonin takviyesi denemenizi önerebilir. Bunun nedeni, temel formdaki triptofan takviyelerinin, protein üretimi ve niasin üretimi dahil olmak üzere vücut tarafından başka amaçlar için kullanılma riski taşımasıdır. Triptofan ve melatonin dahil olmak üzere herhangi bir takviyenin kullanımı önce bir doktora danışılmalıdır. Bu nedenle, triptofan takviyeleri yan etki riski altındadır.
Triptofan takviyesi yan etkileri
Triptofan takviyeleri çeşitli yan etkileri tetikleyebilir. Triptofan takviyelerinin kullanılmasından kaynaklanan yaygın yan etkiler şunlardır:
- Göğüste ağrılı yanma hissi
- Karın ağrısı
- Geğirmek
- Kusma ve mide bulantısı
- İshal
- İştah azalması
- Baş ağrısı
- cinsel işlev bozukluğu
- Kuru ağız
Triptofan takviyeleri ayrıca ciddi yan etkileri tetikleme riski altındadır, örneğin:
- uyuşukluk
- Başı dönmek
- Bulanık görme
- Kas Güçsüzlüğü
- vücut yorgun
[[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Triptofan, vücutta birçok görevi yerine getiren esansiyel bir amino asittir. Bu amino asitler, hayvansal ve bitkisel protein dahil olmak üzere çeşitli protein kaynaklarından elde edilebilir. Triptofan takviyeleri ve türevlerinin kullanımı doktora danışıldıktan sonra yapılmalıdır.
Tavuk göğsü amino asit triptofan içerir 
