Sağlık

Sağlıklı Gözler İçin Bilmeniz Gereken 7 Besin

İnsanlar için en önemli duyulardan biridir, gözler için besinlerin neler olduğunu bilmek önemlidir. Gözler için vitamin içeren yiyecekleri yiyerek, hastalıktan korunmak için görme fonksiyonunu optimize eder. Bunlardan biri, yaşla birlikte görme fonksiyonunda azalma olan makula dejenerasyonudur. Dengeli bir yaşam tarzına alıştıysanız, sağlıklı gözlere sahip olmaya bir adım daha yakınsınız.

Gözler için besin ihtiyaçları

Bir kişinin göz hastalığı geliştirme riski büyük ölçüde genetik ve diyet gibi faktörlere bağlıdır. Genetiği kurcalamak daha zorsa, diyette durum böyle değildir. İşte gözler için bazı beslenme ihtiyaçları:

1. A vitamini

Çocukluğundan beri, elbette, A vitamininin gözler için ana vitamin olduğunu biliyorsunuzdur. İşlevi, ışığı algılayan hücreleri gözde tutmak veya fotoreseptörler. A vitamini eksikliği olan kişilerde gece körlüğü, göz kuruluğu ve daha ciddi rahatsızlıklar görülebilir. Ayrıca A vitamini kaynakları karaciğer, yumurta sarısı ve ayrıca süt ürünlerinden elde edilebilir. Lahana, ıspanak ve havuç gibi yüksek karoten içeren meyve ve sebzeler de oldukça fazla A vitamini içerir.

2. C vitamini

Ön verandada en yüksek C vitamini konsantrasyonu veya birtuhaf mizah göz, ​​diğer vücut sıvılarına kıyasla plazmaya benzeyen berrak, sümüksü bir sıvıdır. C vitamini seviyeleri büyük ölçüde diyete bağlıdır. Yani C vitamini açısından zengin besinler veya takviyeler alırsanız konsantrasyon artabilir. C vitamini kaynakları turunçgiller, guava, lahana, brokoli ve biber gibi birçok sebze ve meyvede bulunabilir. Bu nedenle gözleri koruyucu besin aramak isteyenler için C vitamini bir seçenek olabilir.

3. E Vitamini

Bu tip yağda çözünen antioksidan, yağ asitlerini zararlı oksidasyondan korur. Retina, gözün yüksek konsantrasyonda yağ asitleri içeren kısmıdır. Bu nedenle, yeterli E vitamini alımını sağlamak önemlidir. Ayrıca, günde 7 miligramdan fazla E vitamini tüketmenin, yaşlanmaya bağlı katarakt riskini %6'ya kadar azaltabildiğini bulan bir analiz var. E vitamini kaynakları badem, ayçiçeği tohumu ve keten tohumlarından elde edilebilir.

4. Lutein ve zeaksantin

Retinanın merkezinde konsantre olan sarı bir karoten antioksidan türüdür. Bu, ışığa duyarlı ve göz küresinin arkasında bulunan bir hücre tabakasıdır. İkisinin işlevi ise güneş kremi doğal olarak, böylece gözler korunur Mavi ışık hangi tehlikeli. Günde 6 miligram lutein ve/veya zeaksantin alan orta yaşlı yetişkinler üzerinde yapılan gözlemsel bir çalışmanın, maküler dejenerasyon gelişme riskini azalttığı gösterilmiştir. Aslında bu risk %43'e kadar azaltılabilir. Ancak, bu tür gözlemlerin sonuçları tamamen tutarlı değildir. Ayrıca, sadece maküler dejenerasyonun kötüleşmesini engellediği, olmasını engellemediği gösterilenler de vardır. Lutein ve zeaksantin içeren gıda türleri ıspanak, lahana, maydanoz, antep fıstığı ve bezelyedir. Ayrıca yumurta sarısı, mısır ve üzümden de olabilir. Tüm yiyecek listeleri arasında en iyi karoten içeriği yumurta sarısıdır. Bunun nedeni, karoten yağ ile tüketildiğinde mükemmel bir şekilde emilebilmesi ve yumurta sarısında olmasıdır. Diğer gıdalar için, başka yağlar da ekleyebilirsiniz. Ghee, avokado veya sağlıklı yağ.

5. Omega-3 yağ asitleri

EPA ve DHA gibi uzun zincirli omega-3 yağ asitleri de sağlıklı gözler için önemlidir. Retinada görme fonksiyonunu koruyan oldukça yüksek miktarda DHA vardır. Sadece bu değil, DHA bebeklik döneminde beyin ve göz gelişimi için de çok önemlidir. Ayrıca, kuru gözleri olan kişiler üzerinde yapılan bir araştırma, EPA ve DHA takviyelerinden yararlandıklarını buldu. 3 ay boyunca her gün aldılar ve kuru göz semptomları önemli ölçüde azaldı. Bununla birlikte, omega-3 yağ asitleri, makula dejenerasyonu için etkili bir tedavi değildir. Bu göz beslenmesi, şeker hastalarının yatkın olduğu diyabetik retinopatinin önlenmesinde daha etkilidir.

6. Gama linolenik asit

gama-linolenik asit anti-inflamatuar özelliklere sahip bir omega-6 yağ asididir. En yüksek kaynak şurada çuha çiçeği yağı ve yıldız çiçeği yağı. tükettiğine dair iddialar var. çuha çiçeği yağı günlük kuru göz semptomlarını azaltabilir. Bu, kuru göz hastalığı olan kişiler tükettikten sonra ortaya çıkar. çuha çiçeği yağı 300 miligram GLA içerir. 6 ay boyunca bunu yaptıktan sonra semptomları düzeldi.

7. Çinko

Çinko gözde oldukça bol bulunan bir besindir. Rollerinden biri retinadaki görsel pigmenti oluşturmaktır. Bu nedenle çinko eksikliği gece körlüğüne neden olabilir. Makula dejenerasyonu yaşayan yaşlı kişilerde çinko takviyesi almak durumun daha da kötüleşmesini önleyebilir. Aslında görme keskinliği daha uzun süre korunabilir. Doğal çinko kaynakları et, istiridye ve kuruyemişlerden elde edilebilir. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Gözler için beslenme türünü bulmak istiyorsanız, bunu mümkün olduğunca doğal olarak yiyecek ve içecek yoluyla yerine getirin. Takviye almak da mümkündür, ancak dozaja ve diğer ilaçlarla etkileşimlerine çok dikkat edin. Daha az önemli değil, aktif olmak ve yeterince uyumak gibi sağlıklı alışkanlıklar ve yaşam tarzları ile birleştirin. Bu iyi alışkanlık sadece göz sağlığına değil tüm vücuda fayda sağlayacaktır. Göz sağlığı hakkında daha fazla tartışma için, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found