Sabah yürüyüşü sizin için hala bir rüya olabilir, erken kalkmak çok zordur. Aslında sabah yürüyüşünün sağlığa faydaları göz ardı edilemez. Peki bunca zaman, alarm sizi uyandırmak için çaldığında ne yaparsınız? "Ertele" düğmesine basabilir, bir süreliğine tekrar uykuya dalabilir veya aceleyle banyoya gidebilirsiniz. Ancak bunun tersi de olabilir. Bazı olumlu sabah “ritüelleriniz” var. Örneğin, bir bardak ılık su içmek, bir fincan kahve içmek veya güneşlenmek.
Ertesi sabah yürüyüşünün faydaları hafife alınmamalıdır.
Yukarıdaki sabah ritüeline ek olarak, vücudunuzu sağlıklı tutmak için kompleksin etrafında bir sabah yürüyüşü de yapabilirsiniz. Sabah yürümenin faydaları sadece vücuttaki organlar için değil, psikolojik kalitenizi de arttırır. Sabah yürüyüşünün elde edebileceğiniz birçok faydası vardır. Bu faydalar, gün boyunca enerji sağlamaktan, stresi azaltmaktan ve hatta potansiyel olarak kilo vermeye kadar uzanır. Aşağıda, kaçırmamanız gereken bir sabah yürüyüşünün faydalarının kısa bir açıklaması yer almaktadır.
1. Enerji verir
Sabah yürüyüşünün faydaları, günü geçirmek için kullanabileceğiniz enerji şeklinde olabilir. Bazı araştırmalar, sabahları açık havada 20 dakika yürüyüş yapan yetişkinlerin, içeride sadece 20 dakika yürüyen insanlardan daha fazla enerji aldığını göstermiştir. Yorgun hissederek uyanırsanız, sabah yürüyüşü yapmak denemeye değer olumlu bir aktivite olabilir.
2. Vücudun fiziksel aktivite ihtiyaçlarını tamamlayın
Sağlıklı bir yetişkin olarak haftada en az 150-300 dakika hafif fiziksel aktivite yapmanız önerilir. Bu ihtiyaçları 5 güne bölerek her gün 30 dakika sabah yürüyüşü yapabilirsiniz.
3. Düzelt mod
Sadece fiziksel sağlık için değil, sabah yürüyüşünün faydaları da psikolojik durumunuza katkıda bulunur. Sabah yürüyüşleri benlik saygısını veya benlik saygısını artırabilir, ruh halini iyileştirebilir ve stres ve kaygıyı azaltabilir.
Sabah yürüyüşleri ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.Sadece bu değil, diğer sabah yürüyüşlerinin faydaları da depresyon belirtilerini aşındırmak ve depresyon riskinizi azaltmaktır.
4. Kilo verin
30 dakika sabah yürüyüşü yapmak dolaylı olarak kilo vermenize yardımcı olur. Çünkü sabahları bu süre içinde yürümek 150 kaloriye kadar yakabilir. Ancak unutulmamalıdır ki, istenen kiloya ulaşmak için diğer fiziksel aktivitelerin yanı sıra sağlıklı bir diyetle birleştirmeniz sizin için önemlidir.
5. Kalbi güçlendirir
Her gün en az 30 dakika yürümenin faydaları, koroner kalp hastalığı riskini %19 oranında azaltmaya yardımcı olabilir. Yürüdüğünüz mesafeyi kademeli olarak artırarak da bu faydayı artırabilirsiniz.
6. Kemikleri ve eklemleri güçlendirir
Yürüyüş, kendi vücut ağırlığınızı destekleyen bir spordur. Bu nedenle, bu aktivite kemik gücünün korunmasında ve osteoporozun önlenmesinde faydalıdır. Yürümenin faydaları, eklem yağlanmasını tetikleyerek ve bu eklemlerin etrafındaki kasları güçlendirerek dizlerinizdeki ve kalçalarınızdaki eklemleri korumanıza da yardımcı olabilir.
7. Kan şekeri seviyelerini düşürmek
Sabahları yürüyüş, yemekten sonra yaptığınızda da elde edilebilir, bu da kan şekerini düşürür. Küçük ölçekli bir çalışma, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden sonra 15 dakika yürümenin, bir seferde 45 dakika yürümeye kıyasla kan şekeri düzeylerini iyileştirmede potansiyel olarak daha etkili olduğunu buldu.
8. Uyluk kaslarınızı geliştirin
Hata yapma. Sabahları yavaş bir yürüyüş de uyluk kaslarını güçlendirebilir ve şekillendirebilir. Uyluk kaslarınızı çalıştırmak için yokuş yukarı veya merdivenlerde yavaş yavaş yürüyebilirsiniz. Diğer dayanıklılık sporları ile birleştirilirse daha da iyi olur.
ağız kavgası,
hamle, vesaire.
9. Günlük rutininizde size yardımcı olmak
Güne sabah yürüyüşü yaparak başlamak, yapmak istediğiniz aktiviteleri gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır. Sabah yürüyüşünden sonra zihniniz acele etmeden netleşebilir. Örneğin sabah yürüyüşünün rutin için faydaları, sağlıklı bir kahvaltı hazırlamanız için size ilham verebilir.
10. Bağışıklığı artırın
Düzenli yürüyüş ayrıca vücudun küçük hastalıklara karşı bağışıklığını artırabilir. Örneğin, öksürük, soğuk algınlığı ve grip. Bin katılımcıyı inceleyen belirli bir çalışmada, araştırmacılar, her gün düzenli olarak 30 ila 45 dakika yürüyenlerin, hiç egzersiz yapmayanlara kıyasla %43'e kadar daha düşük ağrı dönemlerine sahip olduğunu buldular. Hasta olsanız bile düzenli yürüyen insanlar daha hızlı iyileşir.
11. Ruh halini iyileştirin
Sabah yürüyüşünün faydalarının ruh halini iyileştirebileceğini kim düşünebilirdi! Çeşitli araştırmalara göre, yürümek kaygı, depresyon ve kötü ruh hallerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Sadece bu değil, sabah yürüyüşünün faydalarının da özgüveni artırdığına inanılıyor! Bu faydaları elde etmek için haftada üç kez 30 dakika yürümeyi deneyin.
12. Yeni fikirlere ulaşmaya yardımcı olun
Bir araştırma ayrıca yürümenin yeni yaratıcı fikirler edinmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu çalışmada uzmanlar, katılımcılar evin dışında yürürken yaratıcı fikirlerin ortaya çıktığını gördüler. [[İlgili makale]]
Sabahları gayretli olmak için ipuçları
Sabah yürüyüşünün faydalarından yararlanmak için elbette sabahları aktif olmak için kendinizi nasıl motive edeceğinizi bilmelisiniz. İşte sabah yürüyüşünde daha çalışkan olmaya çalışabileceğiniz ipuçları
1. Yapın rutin
Sabahları daha çalışkan olmanın kolay bir yolu, bunu bir alışkanlık haline getirmektir. Mesela ofise toplu taşıma ile giderken ofisin önüne gelmeden önce durun. Bu, yürümek için zamanınız olması için yapılır.
2. Müzik dinlerken
Yavaş bir yürüyüş yaparken müzik veya podcast dinlemek de sizi yürüyüş konusunda daha hevesli olmaya motive edebilir. Ayrıca müzik ayaklara ritim vererek ayakların daha düzenli hareket etmesini sağlayabilir.
3. İlginç bir rota izleyin
Bir sabah yürüyüşü için motivasyona ihtiyacınız varsa, almak için ilginç bir rota seçin. Örneğin, şehirlerde veya parklarda.
Sabah yürüyüşü yapmadan önce mideyi doldurun
Sabah yürüyüşleri hoş ve sağlıklı bir yaşam tarzı haline gelir. Bunu yapmadan önce, aç karnına sabah yürüyüşüne çıkmadığınızdan emin olun. En azından enerji sağlamak için midenizi sağlıklı atıştırmalıklar veya içeceklerle doldurun. Sabah yürüyüşünüzden önce tüketebileceğiniz bazı sağlıklı atıştırmalıklar şunlardır:
- Sütlü kahve
- Şekersiz meyve suyu
- Muz meyvesi
- Fıstık ezmeli kızarmış çavdar ekmeği dilimi
- Smoothie'ler meyve
- Küçük porsiyon yulaf ezmesi
Sabah yürüyüşü yapmadan önce biraz enerji almak için muz tüketimi Sabah yürüyüşünü yaptıktan sonra sağlıklı bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz. Ayrıca, özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız, kahvaltıda çok ileri gitmemeye dikkat edin.
Sabah yürüyüşleri ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.Sadece bu değil, diğer sabah yürüyüşlerinin faydaları da depresyon belirtilerini aşındırmak ve depresyon riskinizi azaltmaktır. 
Sabah yürüyüşü yapmadan önce biraz enerji almak için muz tüketimi Sabah yürüyüşünü yaptıktan sonra sağlıklı bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz. Ayrıca, özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız, kahvaltıda çok ileri gitmemeye dikkat edin.
