En yaygın yoga hareketlerinden biri aşağı doğru köpek pozudur.
Adho Mukha Svanasana ). Bu hareket, oldukça zorlayıcı ancak birçok faydası olan yoganın temel hareketlerinden biridir. Genellikle bu poz Vinyasa yoga yaparken yapılır. Peki, bu tek yoga pozu nasıl yapılır? Nasıl doğru yapılır? Aşağıdaki incelemeye göz atın.
Aşağı köpek pozunun faydaları
Bu yoga hareketi tüm vücut için germe hareketlerinden biridir. Aşağı köpek pozu genellikle aşağı bakan bir köpek gibi yapılır. Bu hareket, A harfini oluşturmanızı sağlar. Bu pozun, özellikle boyun veya sırt ağrısından şikayet edenleriniz için birçok sağlık yararı vardır. Aşağıdakiler pozun faydalarından bazılarıdır.
aşağı köpek :
1. Alt gövdeyi germek
Aşağıya doğru köpekler, hamstringleri, baldırları ve ayak bileklerini esnetmeye yardımcı olur. Mayo Clinic tarafından bildirildiği üzere, germe, vücudun esnekliğine ve eklemlerin daha geniş bir aralıkta hareket etme kabiliyetine fayda sağlar. Ondan başka,
germe Ayrıca kaslara kan akışını artırmaya ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
2. Üst vücudu güçlendirir
Bu yoga hareketinin faydalarından biri üst bedeni güçlendirmesidir. Bu poz, kendi vücut ağırlığınızı omuz ve kol kuvveti ile destekleyerek yapılır. Bu yoga pozu ayrıca karın kaslarını da güçlendirebilir.
3. Kan dolaşımını iyileştirin
Aşağıya bakmanızı gerektiren konumu göz önüne alındığında, aşağı bakan köpek kalbi başın üzerine koyar. Bu pozisyon, vücuttaki kan akışını ve dolaşımını artırmaya yardımcı olabilir.
4. Duruşu iyileştirin
Aşağı doğru köpek pozunu düzgün bir şekilde yapmak için göğsünüzü ve omuzlarınızı olabildiğince geniş açmanız gerekir. Bu, omurgayı düzeltmeye ve hizalamaya yardımcı olur. Bu şekilde daha sağlam olursunuz. Doğru ve tutarlı bir şekilde yapılırsa, bu poz duruşu iyileştirebilir.
5. Bacak kaslarınızı çalıştırın
Bu Adho Mukha Svanasana pozu, alt gövdenin ağırlığını desteklemek için bacaklarınızı içerir. Bacaklardaki büyük kasları ve kemikleri ve küçük kasları esnetebilir ve güçlendirebilir. Onlardan biri
plantar fasya, topuğu ayağın önüne bağlayan bağdır. Bacak kaslarınızı güçlendirerek, yürüme kabiliyetiniz iyileşirken, yorucu fiziksel aktivite sırasında yaralanmaları önlemeye yardımcı olur. [[İlgili makale]]
Aşağı doğru köpek nasıl doğru yapılır
Bazı yoga pozlarını yapmak zor görünebilir. Her iki durumda da, gerçekten yaralanabilirsiniz. Bu nedenle, doğru şekilde yapmak için adımları anlamanız önemlidir. Aşağı doğru köpeği doğru yapmak için bazı adımlar:
- Başlamak için, vücudunuzu sürünecekmiş gibi konumlandırın, avuç içi geniş açık ve destek olarak dizlerle yere dokunarak.
- Ellerinizi omuz genişliğinde açın.
- Ayak parmaklarınızı yerde olacak şekilde bükün ve kalçalarınızı yukarı kaldırmak için ellerinizle itin.
- Derin nefes alırken bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın.
- Nefes verin, pozisyonunuzun ayakların kalça genişliğindeki pozisyonunu görebildiğinden emin olun.
- Boynunuzu rahatlatmak için başınızın serbestçe sarkmasına izin verin.
- Gözlerinizi ayaklarınızdan ayırmayın ve A-benzeri bir şekil oluşturabilmeniz için omurganızın düz olduğundan emin olun.
- Ayaklarınızı yerde düz tutmaya çalışın. Bu, bacak kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.
- Birkaç nefes için bu pozisyonu tutun.
- Ardından, konumuna geçin tahta ayaklarınızın ve ellerinizin doğru mesafede olduğundan emin olmak için. Doğruysa, artık istediğiniz zaman ellerinizi veya ayaklarınızı hareket ettirmiyorsunuz. tahta .
- Nefes verin ve emekleme pozisyonuna geri dönmek için dizlerinizi yere indirin.
[[İlgili makale]]
Köpek aşağı inerken meydana gelen bazı yaygın hatalar
En önemli yoga hareketlerini yapmak, onları en güzeli değil, doğru yapmaktır. Bunun nedeni, hataların yaralanmalara yol açabilmesidir. Adho mukha svanasana pozunu yaparken dikkat etmeniz gereken bazı hatalar şunlardır:
1. Kalça pozisyonu
Uygun bir kalça pozisyonu elde etmek için dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı itin. Oturan uyluklara ve kemiklere yaslanarak mideyi dinlendirin. Kalçanızı yukarı kaldırın ve ardından oturma kemiklerinin dönüşünü yukarıda tutarken topuklarınızı içe doğru sokun.
2. Yanlış topuk pozisyonu
Yeni başlayanların aşağı doğru köpek pozu verirken sıklıkla yaptığı yaygın bir hata, bu pozu yapmak için topukların geri adım atmasıdır. Bunun yerine, pozisyonunuz A harfini oluşturduğunda ve elleriniz yerdeyken biraz ileri yürümeye çalışın. En rahat pozisyonu bulun. Bunu bir eğitmenle yaparsanız, genellikle kalçaları nazikçe geri itmeye yardımcı olurlar. Eğitmeniniz rehberlik ederken, esnemeden kaynaklanan hisleri ve çekimleri aklınızda bulundurun. Evde kendiniz yapıp doğru olup olmadığını öğrenmenizde fayda var.
3. Muz sırtı
Muz sırt veya kavisli bir omurga pozisyonu, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı yoga pozlarında da ortaya çıkabilir:
aşağı köpek . Bu yüzden sırtınız düz kalacak şekilde omurganızı düz tutmaya çalışın.
4. Ayak pozisyonunda hata
Unutmayın, ayak tabanlarının konumu minderin yanlarını değil önünü göstermelidir. Bacaklar arasındaki mesafe omuz genişliğinde olmalı, çok geniş veya çok dar olmamalıdır. Ayaklarınızı doğru ayarlayın, topuklarınızı kaldırın, kalçalarınızı yüksek tutun ve mükemmel pozu elde edin. Yeni başlayanlar için bazı yoga hareketleri video üzerinden takip edilebilir. Bununla birlikte, aşağı doğru inen köpek gibi ilk kez yoga yapıyorsanız, bir eğitmenin yardımına ihtiyacınız olabilir. Amaç, yaralanma riskini en aza indirmektir. Yoga yaptıktan sonra bir şeylerin yanlış olduğunu hissederseniz, eğitmeninize ve hatta doktorunuza sormaktan çekinmeyin. Yapabilirsiniz
doktorla çevrimiçi konsültasyon SehatQ aile sağlığı uygulaması aracılığıyla. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
