Sağlık

Hamile Kadınlar İçin İyi Bir Balığın 5 Faydası

Hamileyken tüm balık türleri, özellikle kaçınılması gereken çiğ balıklar olmak üzere bakteriyel kontaminasyon riskinden güvenli değildir. Kategorizasyona göre "yemek için iyi" olan veya haftada bir tüketilebilen balıklardan biri balığıdır. Snapper'ın hamilelik için faydaları, fetal büyümeyi en üst düzeye çıkarabilir. Hamilelikte tüketilebilecek birçok balık çeşidi vardır. İdeal olarak güvenli kategorideki balıklar haftada 3 kez tüketilebilir. Balık sadece fetüs için değil, anne için de sağlıklıdır. [[İlgili makale]]

Hamilelikte balığın faydaları

İşlenmiş deniz ürünlerini seven hamileler için balık en faydalı olanlardan biridir. Bir snapper'da şu şekilde besinler bulunur:
  • Kalori: 109
  • Protein: 22 gram
  • Yağ: 1 gram
  • Kalsiyum: 34 miligram
  • Magnezyum: 31 miligram
  • Fosfor: 171 miligram
  • Potasyum: 444 miligram
  • Sodyum: 48 miligram
Snapper'ın faydaları ayrıca içindeki C vitamini, folat, B12 vitamini ve ayrıca A vitamini içeriğinden gelir. Snapper'ın hamilelik için faydalarından bazıları şunlardır:

1. Bebeğin beyni için iyi

Balık yağı, anne karnında bebeğin beyninin gelişimi için çok iyi bir omega 3 yağ asidi kaynağıdır. Düzenli balık tüketimi bebeğin beyninin en iyi şekilde gelişmesini sağlayabilir. Özellikle bebeğin beyninin en hızlı gelişme evresinde olduğu üçüncü trimesterde.

2. Fetal büyümeyi en üst düzeye çıkarın

Balıktan elde edilen az yağlı protein, tüm fetal hücrelerin gelişmesine yardımcı olan temel amino asitleri içerir. Bebeğin cildinden, kaslarından, saçından ve kemiklerinden başlayarak.

3. Belleği geliştirin

Snapper'ın faydaları, içerdiği omega 3 sayesinde hamile kadınların hafızasını da geliştirebilir. Bu, özellikle hafıza kaybı veya hafıza kaybı yaşayan hamile kadınlar için önemlidir. hamilelik beyni

4. Akıl sağlığına iyi gelir

Balık tüketimi ruh sağlığına da iyi geliyor. Omega 3 yağ asitlerinin, özellikle DHA'nın ne kadar yeterli alımı, hamile kadınların hamilelik sırasında veya doğum sonrası depresyon veya doğum sonrası depresyon yaşama olasılığı o kadar düşüktür. doğum sonrası depresyon.

5. Erken doğum riskini azaltır

Araştırmaya göre, bir kişinin balık alımı ne kadar yüksekse, erken doğum yapma şansı o kadar düşük. Bu da yine bol miktarda omega 3 içeren balığın faydalarından biriyle ilgilidir. [[ilgili makaleler]]

Tüketim için güvenli balıkların sınıflandırılması

Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) ve Çevre Koruma Ajansı (EPA), hamile kadınlar için güvenli olup olmadıklarına göre balık listelerinin bir sınıflandırmasını yayınladı. Kategorizasyonlar:
  • Kaçınılması gereken balıklar

Köpekbalığı, kılıç balığı, büyük gözlü ton balığı, sori balığı ve uskumru gibi içlerindeki yüksek cıva içeriği nedeniyle bazı balık türlerinden kaçınılması gerekir.
  • Tüketilebilecek balıklar

Tüketilebilir veya "yemek için iyi" balık kategorisinde, haftada bir kez tüketilmesi tavsiye edilir. Bazı türleri snapper, pisi balığı, orfoz, saba, sazan, ispanyol uskumru, kaya balığı, sarı yüzgeçli orkinos, alabalıktır.
  • Yenmesi güvenli balıklar

Üçüncü kategori, haftada 3 defaya kadar tüketim için güvenli olan balıklardır. Bazı türler somon, yayın balığı, tilapia, morina, kerevit, hamsi ve ayrıca kabuklu deniz ürünleri, yengeç ve ıstakoz gibi deniz ürünleridir. Balık işlemenin doğru prosedürlerden geçmesi gerektiği de unutulmamalıdır, yani:
  • Taze balık alın veya buzdolabında saklayın
  • Hemen pişmezse buzdolabında hava geçirmez bir kapta saklayın.
  • Sebze ve meyve ile farklı bir kesme tahtası kullanın
  • Tamamen pişmesi için 62 santigrat dereceye kadar pişirin.
[[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Snapper, işlenmesinin kolay olması avantajına sahiptir ve tadı da birçok kişi tarafından kolayca kabul edilir. Tabii ki karbonhidratlar ve sebzelerle birlikte tüketilen balığı işlemenin birçok yolu vardır.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found