Çoğu zaman unutmak can sıkıcıdır çünkü karmaşık hale gelebilecek birçok günlük iş olacaktır. Çözüm, aşağıda hafızanızı geliştirmek için çeşitli yollar deneyelim! Merak etme. Çünkü hiçbir çaba sonucu ele vermez.
Beyin hafızasını geliştirmenin basit bir yolu
Sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyet benimsemenin faydalarını küçümsemeyin. Bu iki yönün sadece vücudu güçlendirmekle kalmayıp aynı zamanda hafızayı geliştirmeye de yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Aşağıdakiler, yaşam tarzı ve diyet değişikliklerinin hafızayı geliştirmenin en güçlü ve uzun süreli yolları olduğuna inanmanıza yol açabilecek bazı kanıtlardır. 1. Günlük menüde şekeri azaltın
Çok fazla şeker tüketmenin sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu gösterilmiştir, bunlardan biri bilişsel gerilemedir. Araştırmalar, çok fazla şeker tüketmenin beyin hacmini azaltabileceğini ve hafızayı, özellikle de kısa süreli hafızayı azaltabileceğini gösteriyor. Şekeri kesmek sadece hafızanızı iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirecektir. 2. Egzersiz yapmak
yılında yayınlanan bir çalışmadaEgzersiz Rehabilitasyon Dergisi, düzenli egzersiz bilişsel gerileme riskini azaltabilir, böylece beyni demans ve Alzheimer gibi dejeneratif hastalıklardan korur. 2017 yılında yapılan bir çalışmada, düzenli aerobik egzersiz, özellikle koşma, dans etme ve yüzme, Alzheimer hastalığı olan kişilerde hafıza becerilerini geliştirebilir. 3. Meditasyon
Sakin bir şekilde ve tam konsantrasyonla meditasyon yapmak, kişinin hafızasını geliştirmenin bir yolu olabilir. 2018 yılında yapılan bir çalışmada meditasyon yapmak beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir, beyin dejenerasyonu belirtilerini azaltabilir ve uzun süreli hafızayı iyileştirebilir. Meditasyon, uzun vadede sağlıklı çalışmasını sağlamak için beyin plastisitesini (beynin bağlantı kurma yeteneği) de artırabilir. 4. Yeterince uyuyun
Bu araştırma, her gün yeterince uyku almanın hafızayı geliştirmenin etkili bir yolu olabileceğini gösteriyor. Araştırmalar, yeni bir şey öğrendikten sonra uyumanın daha hızlı öğrenmenizi ve hatırlamanızı sağladığını gösteriyor. Sağlıklı bir vücudu korumak ve hafıza için beyin işlevini keskinleştirmek için yetişkinlere her gece yedi ila dokuz saat arasında uyumaları şiddetle tavsiye edilir. Öte yandan, uykusuzluk aslında sizi unutmayı kolaylaştırır. 5. İdeal vücut ağırlığını koruyun
Obezite, bilişsel gerileme ve hafıza için tetikleyici bir faktör olabilir. Aslında, aşırı kilolu veya obez olmak beyindeki hafıza ile ilgili genlerde değişikliklere neden olabilir. Bu genlerdeki hafızayı olumsuz yönde etkileyen değişiklikler. Bir çalışma, büyük bir vücut kitle indeksine sahip 18-35 yaşları arasındaki 50 kişiyi gözlemledikten sonra bu sonuca varmıştır. Hafıza testini iyi tamamlayamadılar. Ayrıca obezite, yaşla birlikte hafıza azalması ile karakterize olan Alzheimer hastalığının ortaya çıkmasına "davet edebilir". 6. Kahve ve yeşil çaydan kafein tüketmek
Kahve ve yeşil çayda bulunan kafeinin hafıza yeteneklerinde faydalı olduğu bulundu. Bir çalışmada, hafıza testi yaptıktan sonra kahve içen katılımcılar, uzun süreli hafıza hatırlamada iyileşmeler yaşadılar. 200 mg kafein tüketen katılımcılar, tüketmeyenlere göre daha iyi hafıza gösterdi. Öğleden sonraları çay veya kahve içmeyi sevenler için, elbette hafızayı geliştirmek için bu yolu kaçırmak üzücü. 7. Bitter çikolata yiyin
Bir düşünürseniz, bitter çikolata tüketmenin kişinin hafızasıyla hiçbir ilgisi yoktur. Ancak içerdiği flavonoidlerin beynin yeteneğini artırabileceği ortaya çıktı. Bitter çikolata yiyen bir araştırmaya katılanlar, hafıza testlerinde daha iyi performans gösterdi. Bitter çikolata yemeyenlere kıyasla sonuçlar daha iyi görünüyordu. Çünkü bitter çikolatadaki flavonoidler beyne giden kan akışını daha pürüzsüz hale getirir. 8. Alkol tüketimini azaltın
Aşırı ve sürekli alkol tüketmek, hafıza da dahil olmak üzere vücudunuzun sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bu alışkanlık, kandaki alkol seviyelerini artırabilir, ml başına 0,08 grama veya daha fazlasına ulaşabilir. Ne olacağını biliyor musun? Bellek azalacak. Çalışma, haftalık veya aylık olarak kısa bir süre içinde altı şişeden fazla alkollü içecek tüketen yaklaşık 155 birinci sınıf öğrencisinin hafıza testlerinde zorluk yaşadığını gösterdi. Çok ağır vakalarda düzenli olarak çok fazla alkol tüketmek hipokampusa zarar verebilir., beynin hafızada önemli bir rol oynayan kısmı. 9. Rafine karbonhidratları azaltın
Bir araştırmaya göre, rafine karbonhidratlarla dolu bir diyet genellikle bunama ve bilişsel gerileme ile ilişkilidir. Sadece bu değil, bir araştırma ayrıca pirinç ve erişte gibi rafine karbonhidratları sıklıkla tüketen çocukların bilişsel kapasitelerinde bir azalma olduğunu belirtiyor. Bunun nedeni rafine karbonhidratların kan şekerini yükselterek beyne zarar vermesidir. [[İlgili makale]] SehatQ'dan notlar:
İyi bir hafızaya sahip olmak sosyal yaşam, iş ve aşk için çok önemlidir. Bu nedenle, beynin genç kalmasına "bakmak" ve yaşlılıktan sonra bile hafızayı geliştirmek için yukarıdaki sekiz yolu deneyebilirsiniz.
