Yüksek kolesterol hala birçok insanı bekleyen bir düşmandır. Kontrolsüz bırakılırsa, yüksek kolesterol göğüs ağrısı veya anjin, kalp krizleri ve felçleri tetikleyebilir. Neyse ki, kalp hastalığı için bu risk faktörü, meyve suyuna yapılan meyve ve sebzelerle kontrol edilebilir. İlginç bir şekilde, bu listede kolesterol düşürücü meyve suyu bulmak çok kolay.
Düzenli olarak tüketilebilen kolesterol düşürücü 7 meyve suyu
Bulmak zor değil, işte evde kolayca yapabileceğiniz bazı kolesterol düşürücüler:
1. Portakal suyu
Portakal suyu iyi kolesterol seviyelerini artırabilir Portakallar, kolesterol düşürücü meyve suyuna dönüştürülebilen popüler meyvelerden biridir. Dergide yayınlanan bir araştırma
İyileşme ve Hastalıkta Lipitler Uzun süreli portakal suyu tüketimi toplam kolesterolü ve kötü kolesterolü veya LDL'yi azaltabilir. Portakal suyunun ayrıca HDL veya iyi kolesterol seviyelerini arttırdığı bildirilmektedir. Portakal suyu, kalp dostu kolesterol düşürücü bir meyve suyu olmasının yanı sıra kan basıncının kontrolüne de yardımcı olur.
2. Havuç suyu
Bulması kolay olan bir başka kolesterol düşürücü meyve suyu da havuç suyudur. Havuç, kolesterol seviyelerini koruma ve kalp hastalığı ve felç riskini azaltma potansiyeline sahip etkileyici potasyum seviyeleri içerir. Havuç suyu ayrıca beyin fonksiyonlarını iyileştirmek, kanser riskini azaltmak ve dayanıklılığı artırmak gibi birçok başka fayda da sunar.
3. Elma suyu
Portakallardan daha az popüler olmayan elmalar, kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olmak için meyve suyu olarak da kullanılabilir. Elma suyu, LDL veya kötü kolesterolün oksidasyonunu önleyen ve böylece kan damarlarında birikmesini önleyen bir grup polifenolik bileşik içerir. Yüksek seviyelerde oksitlenmiş LDL, kalp krizi ve felçlerle ilişkilendirilmiştir. Elma suyu kolesterolü düşürmeye yardımcı olmasının yanı sıra beyni korumaya ve vücudu nemli tutmaya da yardımcı olur. Kalorisi yüksek olduğu için elma suyu ile aşırıya kaçmadığınızdan emin olun.
4. Kale suyu
Kale suyu antioksidanlar açısından zengindir ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.Lahana sebzeleri yükselişte ve sağlıklı yaşam sevenler arasında prima donna haline geliyor. Bu antioksidan bakımından zengin sebzenin, kolesterolü düşürmede etkili olması da dahil olmak üzere çeşitli faydaları vardır. Dergide bir çalışma
Biyomedikal ve Çevre Bilimleri 3 ay boyunca günde 150 ml lahana suyu tüketmenin kötü kolesterolü veya LDL'yi %10'a kadar düşürebildiği ve iyi kolesterolü veya HDL'yi %27'ye kadar artırabildiği bildirildi. Kale suyu da eğilimlidir
çok yönlü ve diğer meyve ve sebzelerle eşleştirilebilir, ancak yine de ferahlatıcı bir tat sağlar.
5. Domates suyu
İçindekileri en yakın tezgahta bulabileceğiniz kolesterol düşürücü bir meyve suyu mu arıyorsunuz? Cevap domates suyu. Domatesler uzun zamandır kalp dostu bir meyve olarak popüler olmuştur çünkü likopen adı verilen bir antioksidan bakımından zengindirler. 13 çalışmayı gözden geçiren bir raporda, domates ürünlerinden 2 hafta boyunca günde 25 mg'ın üzerindeki dozlarda likopen, kötü kolesterol veya LDL'yi %10'a kadar düşürebilir. Bu rapor ayrıca likopen takviyesinin kan basıncını düşürebileceğinden bahseder. Referans olarak, 240 ml domates suyu size 22 mg likopen verebilir. Bu miktarla düzenli olarak domates suyu tüketimi, kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olmanın kolay bir yoludur.
6. Üzüm suyu
Unut gitsin
şarap , taze üzüm suyu da kolesterol düşürücü bir içecektir ancak alkol içermez. 17 erkek ve 3 kadının katıldığı bir araştırma, taze üzüm suyunun aynı zamanda kalp için sağlıklı bir içecek olduğunu buldu. Ankete katılanların yaş ortalaması 63 olup, 10'u yüksek tansiyon hastası ve 4'ü sigara içmektedir. Bu araştırma, üzüm suyu içen hastalarda iyi kolesterol veya HDL'de bir artış olduğunu belirtmektedir. Üzüm suyu içenlerin HDL seviyeleri 50 mg/dL iken, HDL seviyeleri 45 mg/dL olan plaseboya cevap verenlere kıyasla. Bilgi için, 40 mg/dL'nin altındaki HDL seviyeleri kalp hastalığı için bir risktir.
7. Nar suyu
Güzel nar ayrıca kolesterolü düşürmeye yardımcı olma potansiyeline sahiptir. Bununla ilgili araştırma bulguları hala karışık olsa da, nar suyunun kalp hastalığı riski yüksek olan hastalarda kan damarlarında kolesterol birikimini engelleyebileceğine veya yavaşlatabileceğine inanılmaktadır. Nar ayrıca antioksidanlar açısından diğer meyvelere göre çok zengindir. Antioksidanların LDL veya kötü kolesterolü azalttığına inanılmaktadır. Kolesterol düşürücü meyve suyu tüketmek, uygulanan ilaç veya tedavinin yerini tutmaz. Halihazırda kolesterol düşürücü ilaçlar alıyorsanız, yukarıdaki sebze ve meyve sularını tüketmeden önce yine de bir doktora danışmanız gerekir. [[İlgili makale]]
Sağlıklı bir yaşam tarzıyla kolesterolü düşürmek için ipuçları
Yukarıdaki kolesterol düşürücü meyve suyunun düzenli tüketimine ek olarak, kalbinizi sağlıklı tutmak için uygulamanız gereken aşağıdaki yöntemler de önemlidir:
- Tuz oranı düşük bir diyet yapın ve genellikle meyve, sebze ve kepekli tahılları içerir.
- Hayvansal yağ tüketimini sınırlayın ve iyi yağları ölçülü tüketin
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun
- Sigarayı bırakmak
- Haftada birkaç kez en az 30 dakika egzersiz yapın
- Ölçülü alkol tüketin
- Kontrol stresi
SehatQ'dan Notlar
İçeriğini en yakın warung, geleneksel pazar ve süpermarkette bulabileceğiniz çeşitli kolesterol düşürücü meyve suları vardır. Bulması kolay bazı meyve ve sebzeler arasında portakal suyu, havuç suyu, domates suyu ve elma suyu bulunur.
Portakal suyu iyi kolesterol seviyelerini artırabilir Portakallar, kolesterol düşürücü meyve suyuna dönüştürülebilen popüler meyvelerden biridir. Dergide yayınlanan bir araştırma İyileşme ve Hastalıkta Lipitler Uzun süreli portakal suyu tüketimi toplam kolesterolü ve kötü kolesterolü veya LDL'yi azaltabilir. Portakal suyunun ayrıca HDL veya iyi kolesterol seviyelerini arttırdığı bildirilmektedir. Portakal suyu, kalp dostu kolesterol düşürücü bir meyve suyu olmasının yanı sıra kan basıncının kontrolüne de yardımcı olur. 
Kale suyu antioksidanlar açısından zengindir ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.Lahana sebzeleri yükselişte ve sağlıklı yaşam sevenler arasında prima donna haline geliyor. Bu antioksidan bakımından zengin sebzenin, kolesterolü düşürmede etkili olması da dahil olmak üzere çeşitli faydaları vardır. Dergide bir çalışma Biyomedikal ve Çevre Bilimleri 3 ay boyunca günde 150 ml lahana suyu tüketmenin kötü kolesterolü veya LDL'yi %10'a kadar düşürebildiği ve iyi kolesterolü veya HDL'yi %27'ye kadar artırabildiği bildirildi. Kale suyu da eğilimlidir çok yönlü ve diğer meyve ve sebzelerle eşleştirilebilir, ancak yine de ferahlatıcı bir tat sağlar. 
