Hemen hemen herkes kabus görmüştür. Kabuslar bizi uykudan uyandırır, böylece dinlenmeyi engeller. Hatta bazı insanlar uyumayı zorlaştıran sürekli kabuslar görürler. Kabuslar da genellikle mistik şeylerle ilişkilendirilir. Bunu yaşayan bazı insanlar genellikle bir medyuma danışarak kabuslara panzehir ararlar. Kabusların nedeni ve panzehiri bilimsel bir bakış açısıyla görülebilse de, bilirsiniz. [[İlgili makale]]
kabus nedir?
Kabuslar korkutucu rüyalardır ve uykumuzda bizi korkuturlar. Kabuslar genellikle uyku evresinde ortaya çıkar.
hızlı göz hareketi veya REM ve genellikle sabah veya sabahın erken saatlerinde yaşanır. Her insan için farklı olsa da, kabuslar birçok insanda aynı desene veya temaya sahiptir. Sıklıkla ortaya çıkan temalar, saldırıya uğrama, yüksek bir binadan düşme, boğulma vb. rüyalardır. Bilimsel açıdan, araştırmacılar bunu simülasyon teorisi ile açıklamaya çalıştılar. Simülasyon teorisi, kabusların vücudun ilkel psikolojik savunma biçimlerinden biri olduğunu belirtir. Bu durumda vücut, daha sonra uyandığınızda karşılaşacağınız tehdide kendinizi hazırlamak için tehdidi bir rüya şeklinde tekrarlar veya simüle eder.
kabusların nedeni
Kabusların en etkili panzehiri elbette hiç rüya görmemektir. Peki neden kötü rüyalar görürüz? Kabusların nedenleri genellikle korku, travma, duygusal problemler ve stresten kaynaklanır. Ancak, kabuslara neden olabilecek başka şeyler de vardır:
Bazen kabusların nedeni, tansiyon ilaçları, narkotikler, antidepresanlar vb. gibi belirli ilaçların tüketiminden kaynaklanır.
Gece yarısı atıştırma alışkanlığı
Benzersiz bir şekilde, kabuslar geceleri atıştırma alışkanlığı tarafından da tetiklenebilir. Gece yarısı yemek yemek vücudun metabolizmasını hızlandırır ve beyni daha aktif hale getirir.
şeklinde uyku bozuklukları
uyku apnesi ve
Huzursuz bacak sendromu size kabuslar verebilir.
Uykusuzluk sadece konsantre olmanızı zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda kabuslara da neden olabilir! Daha da kötüsü, kabus gördüğün için daha az uyuyacaksın.
gibi bazı psikolojik rahatsızlıklar
travmatik stres bozukluğu sonrası (PTSD), anksiyete bozuklukları ve depresyonun tümü kabuslara katkıda bulunabilir.
Kabuslardan korunmak için ne yapılmalı?
Bir an için kabuslardan korunmak mistik bir şey gibi görünebilir, ancak aslında kabuslardan kurtulmanın bilimsel olarak doğru yollarını deneyebilirsiniz. İşte kabuslara panzehir olarak denenebilecek bazı ipuçları.
1. Tüketilen ilaçların tüketimini düzenleyin
Kabusların ilk panzehiri şu anda kullanmakta olduğunuz ilaçların tüketimini düzenlemektir. Kabusların nedeni belirli ilaçlardan kaynaklanıyorsa, kabusların aldığınız ilaçların bir yan etkisi olduğundan emin olmak için doktorunuza danışabilirsiniz. Doğruysa, doktor verilen ilacın türünü değiştirir veya dozu yeniden düzenler.
2. Yaşanan tıbbi veya psikolojik durumları tedavi edin
Kabusların nedeni tıbbi bir durumdan kaynaklanıyorsa, örneğin:
uyku apnesiveya PTSD gibi psikolojik rahatsızlıklar varsa, tıbbi veya psikolojik durumunuza göre tedavi için bir doktor, psikiyatrist veya psikiyatriste giderek kabuslardan korunabilirsiniz. Bir sonraki kabusun panzehiri bu!
3. Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın
Unutulmaması gereken kabusların panzehiri sağlıklı bir yaşam tarzıdır. Kötü rüyalardan korunmak, egzersiz şeklinde sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek ve düzenli ve yeterli uyku düzeni uygulayarak yapılabilir.
4. Stres ve kaygının üstesinden gelmek
Stres ve kaygı bir kabus kaynağı olabilir, bu nedenle meditasyon, yoga gibi kendi kendini rahatlatma yöntemleriyle stres ve kaygı ile başa çıkın.
farkındalık, vesaire.
5. Rahat bir oda atmosferi ayarlayın
Konforlu odalar huzur içinde dinlenmenize destek olur. Odanızı karanlık, serin ve gürültüsüz olacak şekilde düzenleyebilirsiniz.
6. Aşırı kafein, nikotin veya alkol tüketiminden kaçının
Kafein, nikotin ve alkol bileşikleri uyku düzeninizi bozabilir ve 12 saat içinde vücutta kalır. Alkol, sizi uykulu ve zayıf yapan etkisi nedeniyle ilk bakışta daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı oluyor gibi görünüyor. Bununla birlikte, alkol aslında dinlendirici uykunuza müdahale edecek ve yoğun kabus görme şansınızı artıracaktır. Yatmadan önce alkol tüketimi, uyku sırasında hareket etmenize ve hatta uyku sırasında yürümenize neden olma potansiyeline sahiptir.
7. anlamını bil
Tekrarlayan kabuslar bazen farkında olmadığınız bir şey hakkında endişelendiğinizin bir işaretidir. Kabus görmenizi sağlayan şeyin ne olduğunu öğrenin, finansal sorunlar vb. gibi kabusları tetikleyen bir sorun hakkında endişeli veya endişeli hissedebilirsiniz.
8. Oluşturbitirme kendi versiyonun
Kabusların anlamını bilmekte sorun mu yaşıyorsunuz? Kabuslara karşı yapılabilecek bir diğer alternatif panzehir de rüyanıza yeni bir son vermektir. İlk bakışta bu garip gelebilir, ancak kabuslarınıza farklı bir son verebilirsiniz. Örneğin, bir suçlu tarafından kovalandığınızı hayal ettiğinizde, onun tarafından kovalanmak yerine suçluya sırtınızı dönerek rüyanıza son verebilirsiniz. Nasıl yapılır? İlk olarak, rüyanın istenen sonunu belirleyin. Daha sonra rüya gördüğünüzde kendinize hatırlatmak için uyanıkken ve uyumadan önce rüyanın sonunu zihninizde tekrar tekrar tekrarlayın.
9. Korkunç şeylerden uzak durun
Yatmadan önce korku filmleri izlemek, korku kitapları okumak ve korku hikayeleri dinlemek kabuslara neden olabilir, bu yüzden rüyalarınıza korkunç şeyler sokmaktan kaçının. [[İlgili makale]]
ne dersin gece terörü?
Gece terörü veya uyku terörü ilk bakışta kabuslara benzer, ancak uyku terörü aslında kabuslardan farklıdır. Uyku terörü genellikle çocuklara saldırır ve REM dışı uyku evrelerinde veya çocuğun uyku evrelerinin başlangıcında ortaya çıkar, bazen uyku terörlerine uykuda yürüme bozuklukları veya uyku bozuklukları eşlik eder.
uyurgezerlik. Uyku terörü yaşarken, çocuklar genellikle terler, huzursuz olur, kan basıncı yükselir ve gözbebekleri büyür. Bir uyku terörü meydana geldiğinde, çocuk nihayet sakinleşmeye ve tekrar uykuya dalmaya başlamadan önce çığlık atacak ve birkaç dakika korkmuş görünecek. Kabusların aksine, çocuklar genellikle uyku terörü yaşarken meydana gelen rüyaları hatırlayamazlar.
Doktora ne zaman gitmelisin?
Yukarıdaki kabusların panzehiri, verilebilecek sadece birkaç öneridir. Yaşadığınız kabuslar günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa veya sürekli olarak ortaya çıkıyorsa mutlaka bir doktora danışın.
