Egzersiz sonrası kas ağrısı veya genellikle inatçı bir durum olarak adlandırılan şey, özellikle nadiren fiziksel aktivite yapan bir kişiyseniz, aslında yaygın bir şeydir. Nadiren eğitildikleri ve kullanıldıkları için, egzersiz yapmaya başladığınızda kaslar fiziksel stres yaşayabilir. Egzersiz sonrası kas ağrıları genellikle fiziksel aktivite yapıldıktan sonra 24-48 saat içinde ortaya çıkar ve yaklaşık 3-5 gün sürer. Ağrı, yapılan aktivitelerin kaslara aşırı baskı yapması nedeniyle ortaya çıkar. Bu durum kas dokusundaki mikroskobik yırtıklar nedeniyle de ortaya çıkabilir. Bu kas yırtılması, kas lifleri üzerindeki hafif kas gerilmesinin bir sonucu olarak küçük bir yaralanma olarak kategorize edilebilir. Buna rağmen, bu durum genellikle zararsızdır ve vücudun yeni alışkanlığınıza uyumunun bir parçasıdır.
Egzersiz sonrası kas ağrısı nasıl azaltılır
Buz kompresleri egzersiz sonrası ağrıyan kasları tedavi edebilir Temel olarak, egzersiz fizyologları ve atletik antrenörler egzersiz sonrası ağrıyı gidermek için her derde deva bir çözüm bulamadılar. Bununla birlikte, kas ağrısını azaltmak veya hafifletmek için yapılabilecek birkaç tedavi vardır, bunlar arasında şunlar bulunur:
1. Buzla sıkıştırın
Ağrılı bölgeye soğuk kompres uygulamak, egzersizden sonra ağrıyı geçici olarak gidermeye yardımcı olabilir. Ayrıca soğuk suya girebilir veya soğuk bir duş alabilirsiniz.
2. Yeterince dinlenin
Egzersiz yaptıktan sonra, özellikle ortaya çıkan herhangi bir ağrı hissederseniz, yeterince dinlenin. Dinlenirken vücut, fiziksel aktiviteden zarar gören dokuları onarmaya çalışacaktır.
3. Sıcak kompres
Egzersizden iki gün sonra kaslarınız hala ağrıyorsa, sıcak bir kompres deneyin. Ağrıyan kasları ılık su ile sıkıştırmak kan dolaşımını iyileştirebilir ve gergin hisseden kasları gevşetebilir.
4. Masaj
Masaj, kan dolaşımını iyileştirmeye, sert kasları gevşetmeye ve vücudun hareket etmesini kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
5. Besleyici yiyecekler yiyin
Besleyici yiyecekler yemek, egzersiz sonrası ağrı hissettiğinizde iyileşme sürecini hızlandırmaya da yardımcı olabilir. Tavsiye edilen bazı gıda türleri arasında yumurta ve balık gibi protein ve yağ bakımından zengin gıdalar bulunur. Bunun yanı sıra besin ve besin açısından zengin sebze ve meyvelerin alımına da dikkat edin. Omega-3 yağları yüksek diyetlerin egzersiz sonrası kas ağrısını azalttığı gösterilmiştir. Bu, aşırı iltihaplanma olmadan hasarlı kasları iyileştirebilmesi için daha dengeli olan bağışıklık sistemindeki bir artış nedeniyle olur. Antrenman öncesi kafeinin ayrıca egzersiz sırasında yağ yakma oranlarını arttırdığı gösterilmiştir, bu da kas glikojeninizin depolanacağı anlamına gelir. Bu, egzersiz sonrası gecikmiş kas ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.
6. Hafifçe egzersiz yapmaya devam edin
Kas ağrısı hissediyor olsanız bile, yine de kaslarınızı hiç kullanmamanız tavsiye edilmez. Hafif aktivitelerle dinlenmeye zaman verin ve kasları yorucu aktivitelere devam etmeye zorlamaya devam etmeyin. Kaslarınızı daha fazla kullanamayacağınızı düşünüyorsanız, küçük bir yürüyüş yapmak veya yüzmek gibi hafif fiziksel aktiviteler yapın.
7. Ağrı kesici alın
Yukarıdaki egzersiz sonrası kas ağrısını azaltmanın yolları önemli sonuçlar vermemişse, ibuprofen gibi ağrı kesiciler alabilirsiniz. Bu, dokudaki ağrının yanı sıra şişme veya iltihaplanmayı da giderecektir.
Egzersiz sonrası ağrıyan kaslar nasıl önlenir
Egzersiz sonrası ağrıyan kasları önlemenin bir yolu su içmektir.İşte egzersiz sonrası kas ağrısını önlemek veya en azından azaltmak için yapabileceğiniz bazı yollar:
• Isınmak
Egzersiz sonrası ağrıyan kasları önlemek için egzersiz yapmadan önce ısının. Etkili bir ısınma türü, yapmak üzere olduğunuz egzersizin hafif bir versiyonunu yapmaktır. Örneğin, koşmayı planlıyorsanız, ısınmak için yürüyüş yapın veya
hafif koşu.
• Çok su iç
Su vücut ısısını kontrol edebilir, eklemleri gevşetebilir ve vücuttaki hücrelere enerji gönderebilir. Yeterince su içmezseniz, vücudunuz sıkışık, yorgun ve zayıf hissedecektir.
• Egzersiz yapmadan önce yeterince dinlenin
Egzersiz sonrası ağrı geliştirme riskini azaltmak için, yorucu egzersizden sonra en az 48 saat dinlenin. Ertesi gün farklı kas bölgelerini çalıştırarak hafif egzersizlere başlayabilirsiniz.
• Hareketleri doğru teknikle gerçekleştirin
Egzersiz sonrası vücut ağrılarını önlemek için doğru teknikle spor hareketleri yapmaya çalışın. Koçunuza veya eğitmeninize sorarak doğru tekniği öğrenmekten çekinmeyin.
• Egzersizden sonra soğuma
Egzersizden sonra kas ağrılarını azaltmak için soğumayı unutmayın. Soğutma, kasları daha rahat ve esnek hale getirebilir. Ek olarak, bu aktivite kan dolaşımını da iyileştirebilir. [[İlgili makale]]
Yaralanmaya bağlı kas ağrısı ile egzersize bağlı kas ağrısı arasındaki fark
Egzersizden kaynaklanan kas ağrısı ve yaralanmadan kaynaklanan kas ağrısındaki semptomlar arasındaki farkı tanımak da önemlidir. Yaralanma gibi görünen ağrı, genellikle basit günlük aktiviteleri yapmanızı engeller. Göreceli olarak günlük aktiviteleri engellemeyen sıradan ağrının aksine. Bu kastaki ağrı gerçekten de genellikle can sıkıcıdır ve egzersiz rutinine başlamak isteyen bazı insanları engeller. Bununla birlikte, birçoğu bu acı verici aşamadan da zevk alır, çünkü ağrının, yakında istedikleri şekilde oluşacak olan kaslar üzerinde gerçekten çalıştıklarının bir işareti olduğunu düşünürler.
Buz kompresleri egzersiz sonrası ağrıyan kasları tedavi edebilir Temel olarak, egzersiz fizyologları ve atletik antrenörler egzersiz sonrası ağrıyı gidermek için her derde deva bir çözüm bulamadılar. Bununla birlikte, kas ağrısını azaltmak veya hafifletmek için yapılabilecek birkaç tedavi vardır, bunlar arasında şunlar bulunur: 
Egzersiz sonrası ağrıyan kasları önlemenin bir yolu su içmektir.İşte egzersiz sonrası kas ağrısını önlemek veya en azından azaltmak için yapabileceğiniz bazı yollar: 
