Sağlık

Buteyko Nefesinin Faydaları, Uyku Kalitesini Artırmak İçin Kaygıyı Yen

Anksiyete sıklıkla, hastanın fiziksel, psikolojik ve aktivitelerini olumsuz etkileyen semptomların ortaya çıkmasını tetikler. Semptomların hızlı bir şekilde üstesinden gelmek için, biri derin nefes alma teknikleri uygulamak olan çeşitli eylemler yapılabilir. Çeşitli derin nefes alma tekniklerinden, Buteyko nefesi anksiyete ile yardımcı olmak için kullanabilirsiniz. Sadece bu değil, bu nefes alma tekniği özellikle astımlılar için birçok sağlık yararı sağlar.

Bu da ne Buteyko nefesi?

Buteyko nefesi 1950'lerde Konstantin Buteyko adlı Ukraynalı bir doktor tarafından icat edilen derin nefes alma tekniğidir. Bu nefes alma tekniği, nefesinizin hızını ve hacmini kontrol etmek için kullanışlıdır. Bu şekilde, Buteyko nefes tekniğini uygulayan kişiler daha yavaş, sakin ve etkili nefes almayı öğrenebilirler. Sağlığa iyi gelen birçok faydası olmasına rağmen, herkesin kullanmasına izin verilmez. Buteyko nefesi . Aşağıdaki gibi durumlardan muzdaripseniz bu nefes alma tekniğinden kaçınmalısınız:
  • Hipertansiyon
  • Kalp hastalığı
  • Epilepsi
  • Ciddi tıbbi sorun
Yukarıdaki şartları taşıyan kişiler iseniz ve başvurmak istiyorsanız Buteyko nefesi , önce bir doktora danışın. Bu adım, arzu edilmeyen şeylerden kaçınmanız için yapılmalıdır.

Fayda Buteyko nefesi sağlık için

Rutin olarak yapmaktan elde edebileceğiniz çeşitli faydalar vardır. Buteyko nefesi . Bu faydalar sadece fiziksel olarak hissedilmekle kalmaz, aynı zamanda yapan kişinin psikolojisine de olumlu etki yapar. İşte bazı faydalar Buteyko nefesi sağlık için:

1. Kaygının üstesinden gelmek

Buteyko nefesi nefes alma düzeninizi stabilize etmenize yardımcı olur. Bu nefes alma tekniği, hissettiğiniz kaygıyı azaltırken karbondioksit seviyelerini dengelemek için de yararlıdır. Panik ataklarla başa çıkmak için de uygulayabilirsiniz.

2. Astımın üstesinden gelmek

Buteyko nefes alma tekniği astımı tedavi etmeye ve yönetmeye yardımcı olabilir. " başlıklı bir çalışmada Konvansiyonel astım tedavisine ek olarak Buteyko tekniğinin randomize kontrollü bir denemesi ”, bu tekniğin astımlıların semptomlarını iyi kontrol etmelerine yardımcı olabileceğinden bahsetti. Bu teknik aynı zamanda inhale kortikosteroid tedavisine olan ihtiyaçlarını da azaltır.

3. Uyku kalitesini iyileştirin

Buteyko nefesi uyku problemlerine yardımcı olabilir. Bu nefes alma tekniği ile üstesinden gelinebilecek bazı uyku sorunları arasında horlama ve uyku apnesi . Bu sayede uyku kalitesi artacaktır.

4. Rahatlayın östaki borusu disfonksiyonu (ETD)

başlıklı araştırma “ Obstrüktif Östaki borusu disfonksiyonu için Buteyko solunum tekniği: Randomize kontrollü bir çalışmanın ön sonuçları Buteyko nefes alma tekniğinin ETD semptomlarının tedavisinde etkili olduğunu söyledi. Çalışmada, ETD rahatsızlığı olan kişilerin bu nefes tekniğini uyguladıktan sonra daha hızlı iyileştiği belirtildi.

Buteyko nasıl doğru nefes alır

Buteyko nefes tekniğinden en iyi şekilde yararlanmak için önce onu nasıl doğru bir şekilde yapacağınızı anlamalısınız. Aşağıdakiler dahil gerçekleştirilmesi gereken üç aşama vardır:

Hazırlık

  1. Yere veya sandalyeye rahatça oturun
  2. Dik bir pozisyonda oturduğunuzdan emin olun
  3. Solunum kaslarını gevşetin
  4. Birkaç dakika normal nefes alın

Kontrol duraklatma

  1. Düzenli bir nefes alma düzeni elde ettikten sonra yavaşça nefes verin ve tutun.
  2. Nefes alma dürtüsünü hissedene kadar nefesini tut
  3. En az 10 saniye normal solunuma dönün
  4. Bu aşamadaki adımları birkaç kez tekrarlayın.

Maksimum duraklama

  1. Kontrol duraklatmayı iyi geçmeyi başardıysanız, maksimum duraklamaya geçin
  2. Rastgele nefes verin, sonra tutun
  3. Burnunuzu kapatmak için işaret parmağınızı ve baş parmağınızı kullanın
  4. Nefesinizi olabildiğince uzun tutun (genellikle kontrol duraklatma aşamasının iki katı kadar)
  5. Rahatsızlık hissetmeye başladığınızda, bir nefes alın.
  6. En az 10 saniye normal nefes alın
  7. Bu aşamadaki adımları birkaç kez tekrarlayın.
[[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Buteyko nefesi kaygıyı yenmek için yapılabilecek nefes tekniklerinden biridir. Ayrıca bu nefes alma tekniği, uyku kalitesini iyileştirmek, astımı yenmek ve ETD semptomlarını hafifletmek için de faydalıdır. Sağlık sorunları ile ilgili sorularınızı SehatQ aile sağlığı uygulaması üzerinden ücretsiz olarak doğrudan doktorunuza sorabilirsiniz. SehatQ uygulamasını şimdi App Store veya Google Play'den indirin.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found