Uyuşukluk ve halsizlik hipersomninin bir belirtisi olabilir. Hipersomninin en yaygın nedenlerinden biri uyku eksikliğidir. Belki hesaplarsanız, yeterli sayıda saat uyumuşsunuzdur. Ancak, hala uykulu hissediyorsanız ve uyandığınızda vücudunuz zinde hissetmiyorsa, uyku alışkanlıklarınızda bir sorun olabilir. Uyku kalitesini sıklıkla kötüleştiren faktörlerden biri de hafiftir. Oda mümkün olduğunca karanlık hale getirildiğinde uyku daha kaliteli hale gelir. Bunun nedeni, uykuyu düzenleyen bir hormon olan melatoninin karanlık koşullarda üretilmesidir. Işığa maruz kalmak bu hormonun üretimini baskılayabilir. Uyku bozukluklarına neden olmasının yanı sıra, melatonin üretiminin azalması depresyon, obezite, kanser ve kardiyovasküler hastalık ile ilişkilendirilmiştir. Mavi ışık veya
Mavi ışık kısa dalga boyuna sahip, ancak büyük güce sahip ışıktır. Güneş ışığı en büyük mavi ışık kaynağıdır. Evlerde yaygın olarak bulunan diğer mavi ışık kaynakları LED ışıklar, düz ekran televizyonlar, bilgisayar monitörleri, cep telefonları veya diğer cihazlardır.
Mavi ışık yan etkileri
Gün boyunca güneş ışığında bulunan mavi ışığa maruz kalma durumu iyileştirebilir
mod ve sizi aktif tutar (vücudun biyolojik saatine göre). Ancak geceleri mavi ışığa maruz kalırsanız, uykunuz büyük olasılıkla bozulacaktır. Melatonin, yatmadan birkaç saat önce beyin tarafından salınır ve gece yarısı miktarı artar. LED ışıklardan veya akıllı telefonunuzdan gelen mavi ışığa maruz kalırsanız, uyumakta daha fazla zorluk çeker ve kendinizi zayıf hissedersiniz.
uykulu sabah. REM döngüsü (rüyaların meydana geldiği aşama) da azalır, bu nedenle kendinizi zayıf ve hala uykulu hissederek uyanırsınız. Yüksek enerjisi nedeniyle mavi ışığın melatonin üzerindeki engelleyici etkisi de çok büyüktür.
Kendinizi Mavi Işığa Maruz Kalmaktan Nasıl Korursunuz?
Kendinizi geceleri mavi ışığa maruz kalmaktan korumanın bazı yolları:
- Karanlık bir odada uyumaya çalışın. Ne kadar az ışık varsa o kadar iyidir.
- Gerekirse, geceleri çok parlak olmayan kırmızı bir ışık kullanın. Kırmızı ışık, uzun dalga boyuna sahip bir ışındır, dolayısıyla enerjisi küçüktür. Melatonin üzerindeki baskılayıcı etkisi de küçüktür.
- Yatmadan yaklaşık 3 saat önce televizyonu, cep telefonunu, LED ışıkları ve diğer mavi ışık kaynaklarını kapatın.
- Eğer çalışıyorsanız vardiya gece ve bilgisayar başında çalışmanızı, mavi ışığı yansıtan özel gözlük takmanızı gerektirir.
- Gün içinde mümkün olduğunca fazla güneşe maruz kalmanıza izin verin. Bu, geceleri sağlıklı bir şekilde uyumanıza yardımcı olabilir ve mod.
- Gece uyanırsanız ve tuvalete gitmeniz gerekiyorsa, parlak ışıkları açmayarak odayı karanlık tutun.
- Geceleri ışık açıkken uyuyan çoğu insan karanlıktan korkar. Karanlıktan korkuyorsanız, korkunuzu yenmeye çalışın. Gerekirse zihinsel problemler, kaygı, korku ve depresyon için bilişsel terapi veya terapiyi deneyebilirsiniz.
