İshale Sebep Olan 6 Gıdadan Uzak Durmanız Gerekiyor

İshal sadece vücudu tahriş edip rahatlatmakla kalmaz, bazen dışkıyı rektumdan uzak tutamaması nedeniyle utanmaya da neden olur. Bu durum fekal inkontinans olarak bilinir. Fekal inkontinans, bir kişinin dışkıyı tutamaması ve dışkının yanlışlıkla rektumdan çıkmasına neden olan bir durumdur. İshal bu durumun tetikleyicilerinden biridir. İshal, dışkıyı daha sulu ve tutmayı zorlaştırır, bu da dışkıların rektumdan geçmesini kolaylaştırır. İshale genellikle virüsler, bakteriler, parazitler veya diğer tıbbi durumlar neden olur. Ancak ishale neden olan besinlerin olduğunu biliyor muydunuz? [[İlgili makale]]

Hangi gıdalar ishale neden olur?

Bazı yiyecekler ishale neden olabilir ve hatta bu yiyeceklerden bazıları aslında evde ve süpermarketlerde oldukça sık karşımıza çıkar. İshale neden olan besinler nelerdir? Aşağıdaki listeyi kontrol edin:

1. Fast food

Fast food genellikle yağ oranı yüksektir ve bir tür kızarmış yiyecektir. Yağ oranı yüksek ve kızartılmış yiyecekler vücut tarafından sindirilmesi zor ve besin değeri düşüktür. Yağ oranı yüksek yiyecekler bağırsaklar için zor sindirilir, bu nedenle fast food genellikle vücut tarafından atılır. Kızarmış fast foodlardan kaçınmak ve vejetaryen olan fast food seçeneklerini yemek veya kıyma yerine ızgara tavuk kullanmak en iyisidir.

2. Brokoli ve karnabahar

Brokoli ve karnabahar, lif oranı yüksek ve sindirime iyi gelen iki tür sebzedir. Ancak bazı insanlar için brokoli ve karnabahar ishale neden olan besinlerden biri olabilir. Nadiren brokoli ve karnabahar yerseniz, her iki sebzeyi de büyük miktarlarda tüketmek ishale, kabızlığa ve mide gazına neden olma potansiyeline sahiptir. Bunun nedeni, karnabahar ve brokoli'deki yüksek lif içeriğinin sindirim için aniden tolere edilmesinin zor olmasıdır. Her iki sebzeyi de küçük porsiyonlarda yiyin ve sindirim adaptasyonuna yardımcı olmak için yavaş yavaş artırın.

3. Baharatlı baharat

Günümüzde popüler olan chili veya sambal matah gibi baharatlı baharatlar, özellikle baharatlı baharatları sık tüketmiyorsanız, ishale neden olan yiyecekler olabilir. Baharatlı baharatlar bağırsakları tahriş edebilir ve ishali, şişkinliği, gazı ve midede yanma hissini tetikleyebilir. İshal olmadan baharatlı bir his katmanın bir başka alternatifi de kırmızı biber tozu kullanmaktır.

4. Sarımsak ve soğan

Sarımsak ve soğan, sindirimi zor olan karmaşık karbonhidratlar ve sindirim sisteminde sindirildiğinde bağırsakları tahriş eden gaz haline gelebilecek sıvılar içerir. Bunların her ikisi de mideyi çalkalayabilir ve ishale neden olabilir. Soğan ve sarımsağı soğan, yeşil soğan, dereotu veya kereviz ile değiştirebilirsiniz.

5. Şeker ve yapay tatlandırıcılar

Şeker oranı yüksek gıdalar suyun bağırsaklara girmesini tetikleyebilir ve dışkının daha sıvı hale gelmesine neden olabilir. Meyvelerde bulunan doğal bir şeker olan fruktoz da fazla tüketilmemelidir çünkü vücuttaki fazla fruktoz ishale neden olabilir. Fruktoz oranı yüksek bazı meyveler üzüm, elma suyu vb. Aynı şey mannitol, aspartam, sorbitol, eritritol, sakarin ve ksilitol formundaki yapay tatlandırıcıların tüketiminde de oldu. Yapay tatlandırıcı, alt sindirim sisteminin sindirimi zor olduğu için ishale neden olan gıdalar listesine dahil edilmiştir. Bu nedenle şeker ve yapay tatlandırıcıların tüketimini sınırlamanız daha iyi olacaktır.

6. Kafein içeren içecekler ve yiyecekler

Kafeinin uyarıcı olarak etkileri, sindirim sürecini hızlandırabilir ve bazı insanlarda ishale neden olabilir. Soda, kahve, çay ve çikolata kafein içeren yiyecek ve içeceklerden bazılarıdır. Kafeini azaltılmış kahve sipariş ederek ve tükettiğiniz kahvedeki şeker miktarını azaltarak kafeinin etkilerini alt edebilirsiniz. Sütü veya kremayı soya sütü ve diğer alternatiflerle de değiştirebilirsiniz.

İshal için önerilen yiyecek

İshal olduğunda, bağırsak koşullarının tahriş olması çok kolaydır. Aşağıdaki hafif yiyeceklerden bazıları, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, sindirim sistemini eski haline getirmek için seçeneklerinizden biri olabilir: