Egzersizin kan dolaşımı üzerindeki faydalarından yararlanmanın en iyi yolu zor değildir. Her gün aktif olmanız yeterli. Kalp atış hızını artıran herhangi bir fiziksel aktivite kan dolaşımını da iyileştirebilir. Kan, vücuttaki organların işlevini sürdürmek için yararlı olan oksijen ve çeşitli maddeleri iletme işlevi görür. Düzgün kan dolaşımı, kanın vücudun ihtiyacı olan tüm bölümlerine düzgün bir şekilde akabilmesi anlamına gelir. Bu nedenle, düzgün kan dolaşımını sürdürmek, vücudun en iyi şekilde çalışabilmesi için yapılması gereken bir şeydir.
Kan dolaşımı için egzersizin faydaları
Egzersizin kan dolaşımı üzerindeki faydaları doğrudan veya uzun vadede hissedilebilir. İşte iki fayda:
1. Kısa vadeli (anında) faydalar
Egzersiz yaptığımızda, kalp atış hızı artacak ve böylece kanı daha güçlü pompalayabilecektir. Bu durum vücudunuzdaki kan dolaşımını da iyileştirebilir ve kan daha hızlı akabilir.
2. Uzun vadeli faydalar
Her gün düzenli olarak egzersiz yapmak, kalbi güçlendirmede ve sağlıklı kan damarlarını korumada faydalı olabilir. Spor yapan kişilerin daha düşük kan basıncı ve trigliserit düzeylerine, daha yüksek insülin duyarlılığına ve daha düşük obezite riskine sahip olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Düzenli egzersiz ayrıca sağlığın korunmasına yardımcı olabilir ve kan dolaşımında sorunlara neden olan kardiyovasküler hastalık (kalp ve kan damarları) riskini azaltabilir.
Önerilen egzersiz türleri
Yorucu egzersiz olmak zorunda değildir, aşağıdaki egzersizler kan dolaşımınızı sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir.
1. Tempolu yürüyüş
Egzersizin kan dolaşımına olan faydalarından faydalanabilmek için bir hafta boyunca her gün 20-30 dakika tempolu yürüyüş yapmanız yeterlidir. Bu egzersizin periferik arter hastalığı olan kişilerde bile kan dolaşımını iyileştirdiği gösterilmiştir. Uzun vadede düzenli olarak tempolu yürüyüş yapmak kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Sağlıklı bir kalp, optimal kan dolaşımı için kesinlikle önemlidir.
2. Nefes egzersizleri
Egzersizin kan dolaşımı üzerindeki faydaları, yoga veya diğer nefes egzersizleri yaparak da hissedilebilir. Derin diyafram nefesi göğüs ve kalbe kan akışını teşvik edebilir. Bu egzersiz, germe egzersizleri ile veya vücudu rahatlatmak için pozlar yaparken, örneğin bacakları duvara yaslayarak veya poz verirken birleştirilebilir.
aşağı bakan köpek.
3. Ayaklarınızı duvara kaldırın
Zayıf kan dolaşımı genellikle bacaklar gibi kalpten en uzak bölgelerde kan dolaşımının yavaşlamasına neden olur. Ayaklarınızı duvara yaslamak, ayaklarınızdaki kan akışını artırmanın bir yoludur. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:
- Duvara yakın yerde sırtınızla başlayın.
- Bacaklarınızı kaldırın ve duvara yaslayın. Topukların ve ayakların arkasının (baldır ve uyluk) ve kalçaların duvara yaslandığından emin olun.
- Bu pozu 5-15 dakika yapın.
Kan dolaşımını sürdürmedeki etkinliğini artırmak için bu pozu tutarken nefes egzersizleri yapabilirsiniz.
4. Yoga pozları yapınaşağı bakan köpek
Aşağı bakan köpek yogadaki esneme pozlarından biridir. Bunu yaptığınızda, bacaklarınız ve sırtınız ters bir V oluşturacaktır. Bu poz sadece vücuttaki kan dolaşımını artırmakla kalmaz, aynı zamanda sırt ağrısı, kaygı ve gerginliği azaltmak için de iyidir. İşte nasıl yapılır
aşağı bakan köpek:
- Düz durun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde ve ellerinizi omuz genişliğinde açın.
- Avuç içleriniz yerde olacak ve vücudunuz ters V şekli oluşturacak şekilde vücudunuzu öne doğru eğin.
- Omurgayı düz tutun.
- Hamstringleriniz gergin hissediyorsa, dizlerinizi bükebilirsiniz.
- Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun.
5. Ağırlıkları kaldırın
Ayrıca ağırlık çalışması yaparak da egzersizin kan dolaşımı üzerindeki faydalarını hissedebilirsiniz. Bu egzersiz kan akışını arttırırken kas inşa edebilir. Haftada iki veya üç kez ağırlık kaldırın. Kan dolaşımını iyileştirmenin yanı sıra, ağırlık kaldırmak kan basıncını düşürebilir ve sağlıklı bir kalbi koruyabilir. Sağlığa iyi gelen egzersiz ile ilgili sorularınız varsa doğrudan SehatQ aile sağlığı uygulaması üzerinden ücretsiz olarak doktorunuza sorabilirsiniz. SehatQ uygulamasını şimdi App Store veya Google Play'den indirin.
