Sağlık

Nadiren Bilinen, İşte Ruh Sağlığınız İçin Yazmanın Faydaları

Psikiyatrik terapide yazmak yeni bir şey değil. Psikologlar yıllardır insanların stres ve travmadan kurtulmalarına yardımcı olmak için günlükler, anketler, dergiler ve diğer yazı biçimlerini kullandılar. 80'li yıllarda James Pennebaker adlı bir psikolog, adı verilen bir yazma yöntemi geliştirdi. etkileyici yazı ya da anlamlı yaz. Bu yazma yönteminde yazılan nesne, travmatik bir olay veya mutlu bir anı gibi belirli bir konu hakkındaki düşüncelerimiz veya duygularımız hakkındadır. Endonezyalılar anlamından etkileyici yazı dökülen bir takma ad olarak güven.

Ruh sağlığı için yazmanın faydaları

Yönteme göre güvenmek Pennebaker, birçok araştırmacının nihayet yazmanın zihinsel sağlığa faydaları üzerine bir çalışma yürüttü. Bu çalışmalara dayanarak, elde edilebilecek faydalar nelerdir?

1. Kötü durumlara ve düşüncelere takılıp kalma eğilimini azaltın

Zor denilmesinden hoşlanır mısın?Devam et? Davranış zaten ruminasyon koşullarına atıfta bulunuyorsa dikkatli olun. Psikolojik olarak ruminasyon, acı çeken kişinin yaşadığı acı anıları gömmekte zorlandığı bir durum olarak tanımlanır. Bu hatıralar onları unutmak yerine zihinde çınlamaya devam eder ve olumsuz duygulara neden olur. Sonunda, vücut buna stres olarak cevap verecektir. Gortner ve Pennebaker, üç gün boyunca ifade edici yazmanın, genellikle ruminasyon durumlarında sıkışıp kalan birkaç öğrenci üzerindeki etkilerini inceledi. Etkileyici yazmanın bu öğrencilerin umma eğilimini azaltabileceği ortaya çıktı. Çalışma sona erdikten altı ay sonra, öğrenci duygusal ölçekte bir anket ile yeniden muayene edildi. Sonuçlar, anlamlı yazmanın depresif belirtilerini azaltmada başarılı olduğunu gösterdi.

2. Kalp duygularını rahatlatın

Vrielynck ve diğerleri tarafından yapılan araştırma. bir şey hakkında ne kadar spesifik yazarsak, o kadar rahatladığımızı ortaya çıkarır. Bu, travmatik deneyimleri hakkında ayrıntılı olarak yazmaları istenen 54 çalışma katılımcısında kanıtlanmıştır. Sonuç olarak, hikayelerinde neler olduğunu anlamayı daha kolay bulduklarını iddia ettiler. Travmatik olayları düşündüklerinde genellikle ortaya çıkan öfke duyguları azalır. Duygularını bir deftere yazabilirsin

3. Ruh halini iyileştirin

Burton ve King'in bir başka çalışması, olumlu, mutlu olayları yazarak etkileyici yazı geliştirdi. Sonuçlar oldukça şaşırtıcı, yani arka arkaya üç gün boyunca günde 20 dakika boyunca hayatta olumlu şeyler yazmak, üç ay sonra bile olumlu bir ruh halini artırabilir. Etkileyici yazı, çeşitli biçimler alabilir; bunlardan biri, bu hayatta olan her şey için bir şükran ifadesi yazmaktır. Berkeley Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, minnettarlık aslında daha iyiye yönelik ruh halini iyileştirmede etkili olabilir. Örneğin, "Bugün sağlığa kavuştuğum için minnettarım" yazabilirsiniz.

4. Kaygıyı giderir

Yazmanın uzun zamandır kaygı ve stresi azalttığına inanılıyor. Bu, Michigan Üniversitesi'nde yapılan ve anlamlı bir yazı biçimi olarak günlük yazmanın endişe duygularını azaltmanın ve birinin aşırı veya fazla düşünmek. Bu çalışmada incelenen insanlar, ağır ve stresli bir iş yapmak üzere olduklarında genellikle endişeli hissettiler. Anlamlı bir şekilde yazarak, serinkanlı bir kafayla düşünebileceklerini hissederler ve kaygıdan kaynaklanan yorgunluklarını önlerler.

5. Belleği geliştirin

Burton ve King'in diğer çalışmaları, beyin stres hakkında ne kadar çok düşünürse, hafıza oluşturmak ve diğer bilişsel işlevleri yerine getirmek için o kadar az enerji kaldığını bulmuştur. Bu çalışmaya katılanlardan stres düzeylerini azalttığına inanılan anlamlı bir şekilde yazmaları istenmiştir. Sonuçlar oldukça olumlu yani diğer zeka fonksiyonlarının yanı sıra hafızaları da artıyor.

6. Öğrenme sürecine yardımcı olmak

Yazma, zeka işlevini geliştirmenin yanı sıra öğrenme sürecine de yardımcı olabilir. Pastva ve ark. yazan öğrencilerin olduğunu ortaya çıkardı. şikayet konuyla ilgili olanlar, yazmayanlara göre daha yüksek test puanlarına sahipti. [[İlgili makale]]

7. Yaratıcılığı artırın

Siegert'in araştırması, yaşadığımız rüyaları takip etmenin aslında yaratıcılığı artırabileceğini ortaya koyuyor. Yaratıcı düşünceyi geliştirmenin yanı sıra, rüyalar hakkında günlük tutmak, genellikle ilginç bir konu olan bilinçaltı hakkında ufkumuzu açabilir.

8. Yaşam hedeflerine ulaşmaya yardımcı olun

California Dominik Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, yaşam hedeflerini yazılı olarak yazan kişilerin, yazmayanlara göre bu hedeflere ulaşma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.

9. Liderlik yeteneğini geliştirin

Yazmak gerçekten de ilk bakışta liderlik meseleleriyle hiçbir ilgisi olmayan kişisel bir faaliyettir. Bununla birlikte, Harvard Üniversitesi Liderlik Enstitüsü müdürü Eric J McNulty'ye göre, günde 10 dakika öz-yansıtma hakkında yazmak, liderlik ruhunu geliştirmek için iyi bir alıştırmadır.

10. Uykuyu daha iyi hale getirir

Yeni Zelanda'da kıdemli bir öğretim görevlisi olan Broadbent tarafından yürütülen bir deney, travmatik deneyimlerini günde 20 dakika yazan çalışma katılımcılarının, yazmayan katılımcılara kıyasla 7-8 saatlik daha sağlıklı bir uyku süresine sahip olduklarını gösterdi.

11. Duygu aralığını genişletmek

tercih eden kadınlara kıyasla güvenmek, erkekler, özellikle üzgün veya depresyonda olduklarında duygularını saklama eğilimindedirler. Bu alışkanlıklar, genellikle güçlü olmalarının öğretildiği ergenlik döneminden itibaren ortaya çıkar. Bu bazen kendini ifade etmekte zorlanan bir adam doğurur. Wong & Rochlen araştırmalarında, duygusal konular hakkında yazmanın, duygularını ifade etmekte güçlük çeken ve yetişkin erkekler olarak iyi bir duygusal zeka ile büyümeleri beklenen genç erkeklere yardımcı olabileceği gerçeğini buldu.

12. Bağışlamamıza yardım edin

Affetmek, özellikle çok derinden incinmişsek yapılacak basit bir şey değildir. Etkileyici yazma, affetme sürecinde de rol oynayabilir. Bir araştırma, kalpteki bir yarayla ilgili, olaydan hangi duyguların deneyimlendiği ve olaya dahil olan kişilerin affedilmesini engelleyen şeyler gibi ayrıntılarla dolu travmatik bir deneyim yazmanın, birinin hissedilen acıyı işlemesine yardımcı olabileceğini söylüyor. ve gönlü açmayı kolaylaştır, meydana gelen olayları ve olaya karışan failleri bağışla. Kalbinizi yazmaya başlamak için zahmete gerek yok. Etkileyici yazma için belirlenmiş kurallar olmadığından, bir dergide yazarken olduğu gibi yazım veya dilbilgisine dikkat etmeniz gerekmez. Yazınız kötü olduğu için emin değil misiniz? Önemli değil, önemli olan kafanızda dolaşan bir ipin ne olduğunu yazmak. Yukarıda açıklandığı gibi zihinsel sağlık için yazmanın çeşitli faydalarını hissetmek için yazın.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found