Titrek Kollar? Bunlar Küçülmenin 4 Etkili Yolu

Her sabah aynanın karşısında vücut şeklini kontrol eden insanlardan biri olabilirsiniz. Rutin bir kontrol sırasında, kontrol edilen uzuvlardan biri, kolların alt tarafındaki yağ tabakalarının kaybolup, kolların daha küçük görünmesini sağlayıp sağlamadığıdır? Küçük, sıkı ve kaslı görünen kollar, vücudun görünümü için iyi bir atletik izlenim verir. Bununla birlikte, bazen, sizi oldukça hüsrana uğratacak şekilde, kolu nasıl küçülteceğiniz konusunda zorluk çekenler vardır. Koldaki kıllardan kurtulmanın bir yolu var mı?

Elleri küçültmenin etkili bir yolu var mı?

Orantısız olarak orantısız bir sarkık kola sahip olmak kesinlikle özgüveni büyük ölçüde etkiler. Belki de sık sık kollarınızı nasıl küçülteceğiniz konusunda belirli ipuçlarını veya egzersizleri dinliyorsunuzdur. Ancak, aslında elleri küçültmenin etkili bir yolunun genel olarak kilo vermek olduğunu biliyor muydunuz? Kollarda biriken fazla yağ nedeniyle kollar genellikle büyük görünür. Bu nedenle, kollarınızı küçültmek için vücudunuzdaki fazla yağları yakmanız gerekir. Kolun nasıl küçültüleceği işleminin zaman aldığını ve anında elde edilemeyeceğini lütfen unutmayın. Her insanın farklı bir süresi vardır ve genetiğe bağlıdır. Bazıları karın bölgesindeki yağları daha hızlı yakar, bazıları ise kollardaki yağları daha hızlı yakar. Aldığınız kaloriden daha düşük yiyecekler yiyerek ve egzersiz gibi yağınızı yakabilecek aktiviteler yaparak vücut yağ seviyelerini azaltabilirsiniz. Egzersiz yaparken sadece kardiyoya odaklanmayın, aynı zamanda ağırlık kaldırmak gibi kas geliştiren ve vücudunuzun gücünü artıran sporlar da yapın. Artan kas seviyeleri de diğer kolu küçültmenin bir yolu olabilir. Bunun nedeni, kasların yağın yerini alabilmesi ve kolların daha küçük görünmesini sağlamasıdır. Ek olarak, kas, vücudun yağ yakma performansını artırabilen vücudun metabolizmasını artırmaya yardımcı olabilir. Başka bir deyişle, artan kas seviyeleri vücuttaki yağları yakmanızı kolaylaştırabilir.

Sarkan kolları azaltmanın bazı yolları

Aslında, internette, kitaplarda veya dergilerde bulunan kolun nasıl küçültüleceğine dair egzersizler, kol kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olabilir, böylece kolu daha küçük göstermek için şekillendirir. Ancak kolun nasıl küçültüleceği sadece kol kası egzersizleri ile yapılamaz. Çünkü kolları küçültmenin anahtarı, genel vücut yağ seviyelerini azaltmaktır. Ellerinizi küçültmede etkili olmak için hala kollarınızı nasıl küçülteceğinize dair egzersizleri egzersizle ve sağlıklı ve dengeli bir diyetle birleştirmeniz gerekiyor. Yaptığınız sporla kollarınızı nasıl küçülteceğinizle ilgili egzersizleri birleştirmek istiyorsanız, bir halter kullanarak kollarınızı nasıl küçülteceğinize dair bazı egzersizleri deneyebilir veya halter bunun altında:

1. Dambıl ile çekiç bukleler

Hareketdambıl ile triceps geri tepme Elleri küçültmede etkili olan halterle yapılan hareketlerden biri de halter kullanımıdır.dambıl ile çekiç bukleler.Dambıl ile çekiç bukleler Omuz genişliğinde dik dururken ve dizler hafif bükük haldeyken veya oturma pozisyonunda sırt dik dururken yapılan kolları küçültmek için yapılan bir harekettir. Halteri avuç içleriniz yanlarınıza bakacak şekilde tutun. Dirseklerinizi bükün ve halteri omuz hizasına gelene kadar kaldırın. Halteri yanınızda tutun ve hareketi birkaç kez tekrarlayın. Bu hareket bir veya iki kol üzerinde yapılabilir.

2. Dambıl ile triceps geri tepmesi

Küçük üst kollara sahip olmak için başka bir halter hareketidambıl ile triceps geri tepme. Konum dambıl ile triceps geri tepme ihtiyaç düz tezgah veya düz bir şezlong. Her şeyden önce, sağ dizinizi ve sol elinizi üzerine koyun. düz tezgah ve sırtınızı düz tutun. Halteri sağ elinizle kavrayın ve kollarınızı aşağı sarkıtın. Sağ dirseğinizi, sağ kolunuz yere paralel olana ve halter arkanızda kalana kadar geriye doğru hareket ettirin. Bu hareket omuzlarla değil dirseklerle yapılır. Aynı hareketi sol kolunuzla yapmadan önce birkaç kez tekrarlayın. Bu hareketi yaparken omuzlarınızın hareket etmesine izin vermeyin, başınızı ve sırtınızı düz tutun.

3. Dumbbell ile ayakta pazı curl

Hareketdambıl ile yalancı triseps uzantısı Kollarınızı küçültmek için bu hareketi etkili bir şekilde gerçekleştirmek için, ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü olarak düz durmanız gerekir. Bu hareketi oturma pozisyonunda sırtınızı dik tutarak da yapabilirsiniz. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde halteri aşağıdan alın, ardından kollarınızı iki yanınızda konumlandırın. Dirseklerinizi bükün ve halteri omuz hizasına kadar kaldırın ve halteri kendinize doğru çevirin. Bundan sonra, hareketi birkaç kez tekrarlayın. Bu hareketi tek kolla veya direkt olarak iki kolla aynı anda yapabilirsiniz.

4. Dambıl ile yalancı triseps uzantısı

Bunun üzerindeki kolun nasıl küçültüleceği hareketi ile yapılması gerekiyor. düz tezgah ya da düz bir şezlong kullanabilirsiniz. uzanmak düz tezgah ve halteri göğsünüze doğru getirin, ardından avuç içleriniz yanlarınıza bakacak şekilde halteri yukarı kaldırın. Bundan sonra, dirseklerinizi 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükerek halteri alnınıza doğru indirin. Dirseklerinizin sallanmasına ve pozisyonu tutmasına izin vermeyin. Hareketi birkaç kez tekrarlayın.

5. Sandalye triceps dips

Bu tek elle nasıl küçültülür, ev dahil her yerde yapılabilir. Bu egzersizi evde 60 cm yüksekliğindeki bir sandalye veya masa yardımıyla yapabilirsiniz. Hareket sandalye triceps dips trisepslerinizi çalıştırarak kollarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Tüm vücudun ağırlığı triseps üzerinde olacak, böylece bu egzersiz triseps kasını geliştirirken yağları azaltabilir.

6. İp atlama yapın

Kolu küçültmenin bir başka yolu da ip atlamaktır. Bu basit egzersizin üst kolları daha ince yapmak ve kolları küçültmeye yardımcı olmak gibi vücut için birçok faydası vardır. Kulağa eğlenceli gelse de, ip atlamanın kolları küçültmek için etkili olduğu kanıtlanmıştır. Her gün sabah veya akşam ip atlayın. Kol kaslarının daha hızlı küçülmesi için yoğunluğu artırmaya çalışın.

SehatQ'dan Notlar

Kolları küçültmenin etkili bir yolu, kardiyo egzersizi ve kas eğitimi, dengeli ve düzenli sağlıklı beslenme ve ideal vücut ağırlığına ulaşılana kadar günlük kalori alımının altında yiyecekler yemektir. Yukarıdaki hareketleri yapmak konusunda kafanız karıştıysa, hareket hakkında daha fazla bilgiyi internetten kollarınızı nasıl küçülteceğiniz hakkında bilgi edinebilir veya kişisel antrenör ya da sporcu.